dasar panggul

pengantar

Dasar panggul mewakili dasar jaringan ikat-jaringan-otot dari rongga panggul pada manusia.
Ini memiliki fungsi yang berbeda dan dibagi menjadi tiga lapisan:

• Bagian depan dasar panggul (Diafragma urogenital),
• bagian dasar panggul belakang (Diafragma panggul) dan
• jaringan ereksi dan lapisan sfingter.

Ini digunakan untuk menutup outlet panggul dan untuk mengamankan posisi organ di panggul.

Struktur dasar panggul

1. Bagian anterior dasar panggul: diafragma urogenital

Dia melalui Otot transversus perinei profundus dan superficialis dibentuk dan mewakili a pelat otot horizontal mewakili.
Otot profundus transversus perinei yang lebih dalam muncul dari Iskium (Ramus ossi ischii) dan di bagian bawah Tulang kemaluan (Ramus inferior ossis pubis). Jika dilihat dari bawah memiliki struktur trapesium dan membentuk pelat penyangga dasar panggul.
Dari dalam ia bertumpu pada otot superfisial transversus perinei superficialis. Ini muncul dari tonjolan tulang dari Iskium (Tuberositas siatik) dan terbentuk dari serat pecahan M. transversus perinei profundus yang berada di dalam. Bersama dengan otot dalam kedua otot menutup gerbang levator dan dengan demikian saling mendukung efeknya.
Kedua otot tersebut dibuat oleh otot yang berjalan di panggul Saraf pudendal dipersarafi.

2. Bagian belakang dasar panggul: diafragma panggul

Ini membuatnya loop otot berbentuk corong di panggul dan dipanggil Otot levator ani ditunjuk.

Namun, jika diamati lebih dekat, hal ini menjadi jelas Otot terdiri dari beberapa otot dibangun. Otot individu biasanya mendapatkan namanya dari asal tulangnya masing-masing (M. puborectalis, M. pubococcygeus dan M. iliococcygeus). Yang lajang Serat lalu memancar menjadi satu pelat otot umum dan dengan demikian membentuk M. levator ani (dipersarafi oleh cabang pleksus sakralis). Serat pusat dari otot besar membentuk apa yang disebut Gerbang Levator. Melalui gerbang ini uretra dan dengan wanita itu Sarung ke luar.

Beberapa serat dari M. puborectalis merangkul dubur (Rektum) dan hubungkan di belakang rektum dengan serat sisi yang berlawanan. Ini membentuk lingkaran otot yang sangat berguna untuk Konservasi kontinuitas berkontribusi. Saat buang air besar, otot ini mengendur.

Otot lain dari diafragma panggul adalah Otot tulang ekor. Ini muncul pada tonjolan tulang dari Tulang panggul (Tulang belakang siatik), dimulai tulang sulbi (Os coccygis) dan memperkuat fungsi otot levator ani. Namun, dalam beberapa kasus, otot ini mungkin tidak ada. Namun, hal ini tidak menimbulkan gejala atau kelainan lain jika otot levator ani berfungsi dengan baik.

3. Lapisan corpora dan sfingter

Itu melalui M. ischiocavernosus, itu M. bulbospongiosus dan M. sphincter ani externus berpendidikan.

• Dari Otot ischiocavernosus juga dipersarafi oleh saraf pudendal dan berfungsi untuk memperkuat ereksi. Sebagai tambahan itu menghambat kembalinya darah pada pria dan wanita dari penis atau klitoris. Kompresi ini bisa sewenang-wenang dan refleksif.
• Dari Otot bulbospongiosus menyebabkan kontraksi ritmik selama orgasme dan dengan demikian memicu gelombang tekanan yang berdenyut di uretra ereksi pria dan dengan demikian mengeluarkan air mani selama ejakulasi. Otot ini juga bisa berkontraksi secara refleks atau sukarela.
• Dari Otot sfingter ani eksternal adalah otot anal dan sfingter eksternal dan dapat dikontrak dan dirilekskan sesuka hati. Dia berfungsi untuk menjaga kontinuitas atau buang air besar.

Itu Centrum perinei terletak di antara diafragma urogenital dan rektum. Ini terdiri dari jaringan ikat ketat, tendon dan fasia otot dasar panggul dan membentuk pusat mekanis dari otot dasar panggul.

Fungsi dasar panggul

Dengan bagian otot dan jaringan ikatnya, dasar panggul membentuk Penutupan outlet panggul dan mengurus Mengamankan posisi organ yang tergeletak di panggul. Selain itu, memiliki dasar panggul tiga fungsi utama:

• Ketegangan
• Relaksasi
• Penahan balasan reflektif.

Itu Ketegangan penting untuk Konservasi kontinuitas dengan wanita dan pria.
Otot dasar panggul secara signifikan menopang bagian bawah uretra, itu Sfingter kandung kemih dan des Dubur.

Saat buang air kecil atau buang air besar, dasar panggul harus bersantai, ke Endapan untuk mengaktifkan. Pada pria, dasar panggul juga mengendur saat ereksi. Selama satu Orgasme bergantian antara ketegangan dan relaksasi.

Penahan balasan reflektif diperlukan saat batuk, bersin, tertawa, melompat atau membawa barang dengan berat. Ini menciptakan inkontinensia reflektif dihindari.

Penyakit

Dasar panggul bisa kendur seiring bertambahnya usia dan kemudian tidak lagi menjalankan fungsinya yang dijelaskan di atas.
Kelebihan berat badan, kelebihan fisik kronis, postur tubuh yang buruk atau operasi pada panggul kecil dapat menyebabkan dasar panggul melorot sebelum waktunya dan menyebabkan inkontinensia.
Pada wanita, persalinan juga bisa melemahkan dasar panggul. Hal ini dapat menyebabkan gejala inkontinensia ringan hingga berat, penurunan kandung kemih, prolaps vagina, dan penurunan uterus. Dalam kebanyakan kasus, komplikasi ini dapat diatasi dengan latihan dasar panggul (Lihat di bawah) sembuh kembali.

Kejang permanen pada otot dasar panggul disebut vaginismus. Wanita yang terkena tidak lagi dapat mengendurkan dasar panggul, yang membuat pemeriksaan ginekologi atau hubungan seksual sangat sulit atau bahkan tidak mungkin dilakukan.

Ultrasonografi atau MRI panggul sangat cocok untuk membuat penyakit pada dasar panggul terlihat.

Pelatihan dasar panggul

Ada berbagai alasan mengapa melatih otot dasar panggul masuk akal. Sebagian besar akan Wanita merekomendasikan yang satu kehamilan miliki di belakang Anda, saat kehamilan memperluas panggul. Namun, pelatihan tidak boleh dimulai segera setelah melahirkan, karena jika tidak, penyembuhan kerusakan yang disebabkan oleh kelahiran dapat terhambat.

Juga melalui Perubahan hormonal, misalnya selama Mati haid, bermanfaat bagi wanita untuk melatih dasar panggul dan memperkuat otot-otot di area ini. Ketika rahim mengendur, masalah yang mempengaruhi banyak wanita sepanjang hidup mereka bisa menjadi a Pelatihan dasar panggul berguna.

Tetapi juga Men Melatih otot dasar panggul dapat direkomendasikan dalam keadaan tertentu. Begitu juga setelahnya Operasi dari prostat atau di Masalah potensi melatih otot di area ini sangat dianjurkan. Berolahraga untuk memperkuat otot dasar panggul dianjurkan untuk kedua jenis kelamin, jika Inkontinensiamasalah, Kegemukan atau satu Kelemahan jaringan ikat dikenal.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di situs web kami: Pelatihan dasar panggul.

Latihan

Agar dapat melatih otot dasar panggul secara efektif, ada sejumlah latihan yang dapat membantu mengencangkan otot secara selektif. Karena ketegangan otot di area ini bergantung pada pernafasan tergantung, disarankan untuk memilikinya sikap tenang dan santai untuk mengambil dan untuk bernapas santaisaat latihan dilakukan. Postur paling rileks untuk otot dasar panggul adalah telentang dengan kaki ditekuk dan agak terbuka.

SEBUAH Ketegangan pada dasar panggul Sebaiknya selalu ditambah dengan pernafasan menjadi. Oleh karena itu disarankan untuk melakukan dua siklus pernapasan normal dan otot dasar panggul serta siklus pernapasan ketiga Otot perut untuk mengencangkan dengan kuat. Dengan nafas berikutnya, otot harus benar-benar rileks kembali. Latihan ini sebaiknya dilakukan selama beberapa menit setiap hari.

Penting untuk tidak mengencangkan otot perut terlalu banyak tanpa menegangkan dasar panggul pada saat bersamaan. Hal ini dapat menyebabkan penurunan organ panggul yang tidak diinginkan karena peningkatan tekanan di panggul dari dinding perut yang tegang. Ada sejumlah latihan lain, tetapi latihan yang dijelaskan di sini memiliki keuntungan bahwa otot dasar panggul dibawa ke relaksasi absolut dalam posisi istirahat. Artinya, Anda dapat beralih antara ketegangan maksimum dan relaksasi beberapa kali dalam satu menit tanpa masalah.

Ketegangan

Itu tegang yang ditargetkan dasar panggul merupakan tugas yang sangat sulit dilakukan tanpa bimbingan. Dasar panggul terdiri dari otot yang dapat dikontrol secara sukarelaNamun, sangat jarang seseorang secara sadar meregangkan otot-otot ini sendirian. Untungnya, ada latihan yang dapat membantu Anda mengencangkan otot dasar panggul. Biasanya membantu untuk melakukan latihan di Duduk atau Berbohong melakukan.

Untuk mengencangkan dasar panggul, itu sfingter menjadi begitu tegang sehingga pada saat yang sama muncul perasaan itu Menghentikan buang air kecil muncul. Untuk menginternalisasi perasaan yang muncul saat dasar panggul tegang, jet bisa dihentikan beberapa kali saat buang air kecil di toilet. Saat otot dasar panggul kembali rileks, proses buang air kecil harus dilanjutkan. Perasaan yang sama harus terjadi saat menegangkan dasar panggul tanpa buang air kecil.

Latihan ini berhasil karena Otot dasar panggul menekan uretra saat berkontraksi dan Proses buang air kecil terputus. Latihan lainnya adalah mencoba menggunakan kekuatan otot untuk mendekatkan penis / vagina ke anus. Dengan sedikit imajinasi, otot dasar panggul menjadi tegang.

Relaksasi

Relaksasi yang disengaja dari otot-otot dasar panggul lebih sulit daripada ketegangan sukarela yang sama. Paling efektif untuk relaksasi total dasar panggul adalah satu postur tertentuyang memungkinkan hal ini. Posisi paling rileks untuk otot-otot dasar panggul adalah saat berbaring Berbaring telentang dengan kaki ditekuk tinggi. Dalam postur ini pada saat bersamaan pernapasan rileks dan posisi istirahat juga harus Otot dasar panggul rileks secara maksimal menjadi.

Pencegahan postur dan proses di mana otot dasar panggul menegang secara tidak sengaja juga dapat memastikan dasar panggul yang rileks. Beginilah cara Bersin sangat tekanan berat di dasar panggul. Tekanan pada otot panggul dapat dikurangi dengan cara menegangkan dasar panggul. Melalui Menghindari berdiri dalam waktu lama, yang juga meningkatkan tekanan pada dasar panggul, otot lokal lega menjadi. Itu juga Mengangkat benda berat meningkatkan ketegangan di dasar panggul dan harus dihindari jika dasar panggul lemah.

Ringkasan

Dasar panggul terbuka otot yang berbeda bersama-sama, yang semuanya bersama-sama Penutupan kolam dan Mengamankan posisi organ di dalamnya melayani. Ini akan menjadi Diafragma panggul dan Diafragma urogenital dibedakan, yang ototnya melakukan fungsi berbeda.

Namun, semua otot terutama melayani Konservasi kontinuitasitulah sebabnya mereka kebanyakan tegang atau santai secara sewenang-wenang dapat. Baru setelah itu mereka dikendalikan buang air kecil dan Berak (Buang air besar) mungkin.
Untuk alasan ini, uretra, rektum dan, pada wanita, vagina menembus lapisan otot dasar panggul dan dengan demikian dilingkupi oleh otot.

Namun otot-otot dasar panggul bisa terus menerus aktivitas fisik yang berat, persalinan atau kuat Kegemukan menjadi sangat stres. Ini bisa digunakan untuk Relaksasi otot dan dengan demikian Inkontinensia untuk memimpin. Namun, karena otot, selama masih utuh, seperti otot lainnya bisa dilatih, kondisi ini dapat diperbaiki lagi.