Olahraga ketahanan di rumah

pengantar

Olahraga ketahanan adalah salah satu olahraga paling populer di Jerman. Orang-orang dari segala usia pergi berlari, berjalan, berenang, bersepeda atau inline skating, atau melakukan ski lintas alam, hiking, dan memanjat. Olahraga ketahanan selalu menjadi olahraga yang dipraktikkan di udara segar, atau setidaknya di aula dan ruangan yang disediakan untuk tujuan ini. Area olahraga ketahanan dari industri kebugaran biasanya dilakukan di studio kebugaran, di mana Anda dapat menemukan steppers, treadmill, sepeda, dan ergometer dayung. Penawaran tambahan seperti pemintalan dan konsep pelatihan ketahanan khusus melengkapi penawaran studio kebugaran.

Baca juga artikel ini: Pelatihan ketahanan di rumah - begitulah cara kerjanya

Keuntungan olahraga ketahanan

Tapi Mengapa kita sebenarnya hanyut Olahraga ketahanan? Olahraga ketahanan baik untuk kesehatan kita Resiko banyak penyakit bisa dikurangi melalui olahraga ketahanan. Apalagi dengan Penyakit kardiovaskular risikonya bisa sangat berkurang. Melalui olahraga, Harapan hidup bisa meningkat dan tekanan darah turun. Dari Metabolisme gula bisa dengan jelas ditingkatkan dan dengan demikian juga Diabetes. Salah satu poin terpenting di samping perkembangan fisik kesehatan mental. Mereka yang berolahraga merasa lebih baik dan lebih sehat.

Persyaratan untuk pelatihan yang baik di rumah

Tidak ada pedoman tetap untuk frekuensi pelatihan ketahanan di rumah. Pengalaman sebelumnya dengan olahraga ketahanan merupakan poin penting yang menentukan frekuensi dan intensitas. Dari sudut pandang medis, Anda harus aktif secara fisik setidaknya setengah jam empat hingga lima kali seminggu.
Dua sampai tiga jam olahraga ketahanan seminggu sudah cukup.

Untuk atlet ketahanan berpengalaman dan terlatih, upaya pelatihan mingguan secara signifikan lebih tinggi, karena jika tidak, kemajuan lebih lanjut tidak mungkin dilakukan. Poin terpenting adalah Anda meluangkan sedikit waktu untuk olahraga ketahanan, bahkan jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang secara keseluruhan.

Bahkan saat melakukan olahraga ketahanan di rumah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan melakukan pemeriksaan untuk mengesampingkan faktor risiko. Dalam kasus penyakit dan keluhan yang sudah ada sebelumnya, pelatihan pasti harus ditentukan bersama dengan dokter untuk mengurangi risiko dan mendapatkan manfaat maksimal dari pelatihan.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Pelatihan ketahanan

Tidak semua orang ingin meninggalkan rumah atau apartemennya untuk berolahraga. Tren berolahraga di rumah semakin berkembang dan menyatakan perang terhadap studio.

Olahraga di rumah hanya untuk kutu buku, telah lama dianggap usang, karena rutinitas sehari-hari sering kali tidak lagi menawarkan cukup waktu untuk pergi ke studio atau klub untuk berolahraga.

Waktu yang dihemat dan perasaan sejahtera di keempat dindingnya memotivasi banyak orang untuk berolahraga di rumah. Ini terutama berlaku untuk latihan kekuatan, karena Anda hanya memerlukan sedikit bantuan yang bahkan dapat Anda ganti dengan dana anggaran.

Dalam hal olahraga ketahanan, ini terutama perubahan iklim musiman yang membuat banyak orang melakukan olahraga ketahanan di rumah daripada berlari di luar ruangan dalam udara yang segar dan dingin. Terutama di musim dingin, tingkat "atlet cuaca bagus" yang memindahkan pekerjaan mereka ke empat dinding mereka sendiri meningkat.

Peralatan olahraga untuk rumah

Untuk olahraga ketahanan di empat dinding Anda sendiri, Anda memerlukan alat bantu tertentu yang tidak selalu murah dan seringkali membutuhkan banyak ruang. Berbagai macam ergometer (sepeda, treadmill atau mesin dayung) sangat mahal dan memakan banyak ruang. Mereka yang tidak bisa atau tidak ingin membeli perangkat ini karena alasan ruang atau uang dapat menggunakan bantuan yang lebih murah dan, yang terpenting, alat bantu hemat ruang. Tali skipping merupakan solusi yang baik karena murah dan tidak memakan banyak tempat. Selain itu, Anda bisa menggunakannya dengan sangat baik dan melatih daya tahan Anda. Durasi dan intensitas ditentukan oleh atlet itu sendiri dan dapat ditingkatkan selama fase pelatihan. Variasi dalam latihan dapat dicapai dengan mengubah kecepatan, melakukan latihan yang berbeda dan latihan secara bergantian. Petinju profesional khususnya melatih sebagian besar waktu mereka dengan lompat tali untuk meningkatkan daya tahan mereka.

Jika Anda ingin bergaul sepenuhnya tanpa bantuan, Anda dapat melakukan latihan ketahanan di tempat. Anda berjalan di satu tempat dan menghemat banyak ruang. Selain itu, Anda dapat menonton TV atau mendengarkan musik di samping. Varian ini sangat cocok untuk pemula yang belum dapat menyelesaikan sepuluh hingga 20 km sekaligus dan baru memulai dengan pelatihan ketahanan.

Alternatif lain adalah berjalan ke atas. Biasanya, setiap orang memiliki beberapa anak tangga di rumah atau apartemen mereka yang dapat mereka gunakan untuk pelatihan ketahanan. Berlari ke atas adalah latihan yang efektif untuk latihan ketahanan dan juga memiliki efek positif dari latihan kekuatan. Satu level sudah cukup untuk melatih ketahanan. Anda dapat menggunakan langkah ini seperti stepper dan mengambil satu langkah ke atas lalu ke bawah lagi.

Siapa pun yang memutuskan untuk membeli perangkat pelatihan di rumah harus mengetahui beberapa hal sebelumnya. Pada dasarnya, beberapa perangkat harus dibandingkan sebelum memutuskan pembelian. Misalnya, alat dan perangkat pengereman mekanis yang tidak memiliki fungsi ini. Rem mekanis memungkinkan Anda keluar dari ritme Anda lebih cepat, yang menurut banyak orang tidak nyaman. Pelatih yang tidak memiliki rem mekanis kebanyakan bekerja dengan sistem pengereman magnet atau arus pusar. Ini memastikan proses yang lebih merata dan pelatihannya jauh lebih menyenangkan. Untuk sepeda latihan seperti itu, Anda harus merencanakan antara 150 dan 200 euro.

Ergometer sepeda yang telah disebutkan lebih disukai daripada sepeda olahraga, yang menunjukkan kinerja dalam watt dan Anda dapat mencapai tujuan latihan Anda dengan sangat tepat. Fungsi ini sangat menguntungkan bagi pasien, karena pasien dapat dengan tepat mempertahankan kinerja yang ditentukan oleh dokter. Ini dapat meminimalkan risiko membebani sistem kardiovaskular secara berlebihan. Biaya ergometer sepeda berkisar antara 350 dan 3500 euro, meskipun Anda tidak memerlukan semua fungsi tambahan yang ditawarkan, jadi Anda tidak perlu membeli ergometer sepeda seharga 3500 euro. Sebaliknya, pilihan perangkat harus didasarkan pada kebutuhan Anda.

Varian lain dari peralatan pelatihan untuk di rumah adalah yang disebut pelatih elips atau silang. Ini adalah pelatih yang mensimulasikan berjalan normal dan tidak hanya menekankan ekstremitas bawah, tetapi juga tubuh bagian atas dan korset bahu. Dengan perangkat ini, seperti dalam ski lintas alam, tangan mencengkeram dua batang vertikal. Kerugian dari perangkat ini adalah tingkat kompleksitas gerakan yang tinggi, yang tidak dapat lagi dilakukan oleh orang tua dengan mudah. Koordinasi memainkan peran penting dan bisa menjadi masalah bagi orang tua yang ingin berlatih dengan pelatih seperti itu. Sayangnya, pelatih silang dan elips hanya menunjukkan watt pada perangkat yang lebih mahal, yang menurutnya Anda dapat mengontrol pelatihan Anda. Harga untuk pelatih semacam itu berfluktuasi antara 300 dan 3500 euro, mirip dengan ergometer.

Tentu saja ada kecenderungan untuk melihat semua peralatan (termasuk treadmill dan ergometer dayung) dan membandingkannya sebelum memutuskan untuk membeli. Di atas segalanya, Anda harus mempertimbangkan dengan cermat apakah perangkat dengan layar watt merupakan pilihan atau tidak. Varian ini memiliki keuntungan bahwa Anda dapat mengontrol pelatihan Anda dengan sangat tepat dan dengan demikian membuat kemajuan terbesar.

Baca juga: Pelatihan ketahanan

Tren terbaru

Tren terbaru dalam olahraga ketahanan di rumah adalah ayunan trampolin dan joging trampolin. Yang baru ini olahraga sangat lembut di persendian dan relatif terhadap peralatan olahraga di rumah biasa Murah dan hemat ruang. Yang Anda butuhkan hanyalah satu Trampolin mini dengan bar untuk dipegang dan program latihan yang sesuai. Program pelatihan pada trampolin mini lembut pada persendian, efektif dan bervariasi, karena Anda dapat melakukan dan menggabungkan banyak latihan yang berbeda.

Ketahanan olahraga di rumah tanpa investasi besar

Siapa ketekunannya tanpa investasi besar Jika ingin berlatih, Anda bisa menggunakan latihan ketahanan tanpa peralatan. Latihan ini antara lain Joging di tempat, Berbaris, Angkat lutut, Langkah-sentuh dan Bisep ikal. Latihan dilakukan dalam bentuk rangkaian latihan dan sebagian didasarkan pada satu sama lain.

Posisi awal adalah posisi rileks dengan kaki bersebelahan. Yah akan jadi yang pertama kaki kanan diatur ke depan secara diagonal dan kemudian yang kiri. Kemudian dengan kaki kanan kembali ke posisi awal dan kemudian dengan itu kiri Kaki. Gerakan kaki sekarang dilakukan dengan cara memiringkan miskin ditambahkan. Jika kaki kanan maju, kaki kanan terayun lengan bawah ke luar. Lengan kiri mengikuti kaki kiri dan mengayun ke luar. Kemudian lengan ditekuk kembali ke kaki. Proses ini dilakukan sebentar sebelum melanjutkan ke level berikutnya. Sekarang ikuti pawai yang di tempat dengan kuat Sisipan lengan berbaris. Juga latihan ini Semenit dilakukan. Pada Angkat lutut berdasarkan pawai, itu Lutut ditarik lebih tinggi dan pindah ke siku yang berlawanan. Setelah menit Waktu latihan perubahan itu olahraga kemudian lagi dan Anda menempatkan diri Anda dalam posisi rileks dengan kaki Anda bersebelahan. Pertama dengan Baik besar langkah ke samping dan kemudian dengan kaki kiri ke kaki kanan dipekerjakan. Sekarang kaki kiri diletakkan ke samping dan diputar dengan kaki kanan. Setelah satu menit mengikuti transisi ke Bisep ikal. Dengan gerakan langkah-sentuh, file miskin sebelum tubuh membungkuk dan meregang lagi.

Dan akhirnya..

Ada beberapa opsi untuk pelatihan ketahanan di empat dinding Anda sendiri dari latihan tanpa peralatan hingga lompat tali hingga pelatih ergometer yang mahal dan besar. Setiap orang harus melakukannya untuk dirinya sendiri putuskan sendirivarian mana yang paling cocok untuknya dan apakah pembelian itu bermanfaat. Efek positif dari pelatihan ketahanan, termasuk di rumah, harus motivasi cukup untuk bangun dari sofa Anda dan memulai sedikit latihan ketahanan. Untuk pemula itu berlaku yang pertama Berkonsultasi dengan dokter seharusnya ada untuk mengklarifikasi risiko atau penyakit. Kemudian Anda harus mencari tahu tentang peralatan, kemungkinan, dan latihan latihan. Dan itu seharusnya a Pelatihan ketahanan bahkan pada hari hujan musim gugur atau pada akhir pekan musim dingin tidak lagi menjadi masalah, karena Anda dapat berlatih dalam cuaca hangat di rumah.