Turunkan berat badan dengan bubuk protein
pengantar
Pasar diet penuh dengan produk, bubuk, dan pil yang dirancang untuk membantu konsumen menurunkan berat badan - tentu saja bukan tanpa menghasilkan banyak uang. Bubuk protein merupakan bagian dari perlengkapan dasar kesehatan dan atlet profesional.
Tapi bisakah bubuk protein benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Atau apakah itu hanya penipuan lain dari industri penurunan berat badan untuk setidaknya membuat dompet pengguna lebih mudah?
Bisakah bubuk protein bermanfaat untuk menurunkan berat badan?
Poin penting sebelumnya: bubuk protein tidak mutlak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan terjadi ketika asupan kalori melalui diet lebih sedikit daripada energi yang dikonsumsi setiap hari, misalnya melalui metabolisme dasar dan olahraga.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti diet seimbang, kaya protein dan rendah karbohidrat serta fokus pada olahraga dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga.
Dari segi nutrisi, bubuk protein sebenarnya bisa bermanfaat jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan sesedikit mungkin kehilangan massa otot. Perubahan pola makan dengan pengurangan asupan kalori pada awalnya dikaitkan dengan penurunan berat badan yang cukup besar karena pengosongan simpanan glikogen.
Dengan sedikit latihan, seperti sekedar latihan ketahanan, langkah selanjutnya adalah mengurangi massa otot. Sayangnya, yang paling membandel adalah cadangan lemak, yang terutama ingin ditangani saat menurunkan berat badan. Peningkatan asupan protein melalui diet yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan dapat mencegah hilangnya otot secara parsial. Daging, ikan, telur, atau sumber protein nabati dapat digunakan, tetapi juga bubuk protein.
Bubuk protein memiliki keunggulan karena memiliki kandungan protein (atau protein) tinggi dengan kandungan karbohidrat rendah dan kalori lebih sedikit. Namun, Anda harus tetap memperhatikan komposisi bubuk proteinnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan produk seperti whey atau whey isolate.
Baca juga: Apa yang harus diperhatikan saat membeli bubuk protein?
Bagaimana cara kerja menurunkan berat badan dengan bubuk protein?
Ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan bubuk protein. Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram dengan cepat untuk tujuan yang sangat dekat, diet turbo dengan protein shake dari Almased atau Yokebe sangat populer. Diet ini menghasilkan penurunan berat badan dengan cepat, tetapi memiliki risiko efek yo-yo yang tinggi.
Menurunkan berat badan dengan bubuk protein sering kali dirancang sedemikian rupa sehingga makanan individu diganti dengan protein shake. Bubuk protein dicampur dengan air atau susu rendah lemak dan diminum. Harus dipastikan bahwa bubuk protein mengandung karbohidrat sesedikit mungkin dan sedikit zat aditif yang tidak perlu. Pada saat yang sama Anda dapat memilih bubuk protein sesuai selera, ada arahan berbeda seperti vanilla, coklat atau strawberry. Rasanya yang enak membuatnya lebih mudah untuk bertahan. Untuk mencapai keberhasilan penurunan berat badan yang maksimal, makanan utama lainnya harus rendah lemak dan seimbang. Olahraga juga meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
Informasi lebih lanjut tentang topik tersebut dapat ditemukan di sini:
- Minuman berprotein
- Goyang diet
Berapa banyak bubuk protein yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan?
Dengan fungsi ginjal yang sehat, asupan hingga 1,5 gram protein per kilogram berat badan umumnya tidak terkait dengan efek samping yang serius. Jika Anda ingin mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi sebagian besar kalori harian melalui protein, rekomendasinya adalah antara 40 dan 60% dari total kalori.
Sumber alami dengan kandungan protein tinggi adalah daging, terutama daging rendah lemak seperti ayam dan kalkun, ikan, telur (sebaiknya putih telur murni), quark rendah lemak dan produk olahan susu lainnya serta kacang-kacangan.
Bubuk protein adalah suplemen makanan dan tidak dapat menggantikan diet seimbang. Tidak lebih dari dua porsi bubuk protein harus dikonsumsi per hari, dan satu porsi tambahan setelah olahraga intens.
Banyak konsumen juga tidak mentolerir bubuk protein dengan baik dan memiliki keluhan gastrointestinal, seperti perut kembung atau diare.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut:
- Makanan yang mengandung protein
- Diet protein tinggi
Kapan sebaiknya Anda mengonsumsi bubuk protein?
Secara umum, waktu konsumsi tidak menentukan. Selama keseimbangan harian kalori yang tertelan berada di bawah energi yang dikonsumsi, penurunan dapat diperkirakan.
Namun, interval waktu harus disimpan untuk unit olahraga, yang terbaik adalah menambahkan bubuk protein setelah latihan. Kandungan protein yang tinggi dapat menyebabkan gas dan mual, oleh karena itu tidak disarankan sebelum sesi latihan.
Dalam dunia atlet, mitos yang disebut "jendela anabolik" tetap ada. Oleh karena itu, banyak protein harus dikonsumsi dalam 45 menit pertama setelah sesi olahraga berakhir, karena otot dikatakan memiliki kapasitas tertinggi untuk memetabolisme nutrisi. Namun mitos ini sudah beberapa kali dibantah.
Proses metabolisme regeneratif, yang tidak hanya membutuhkan protein tetapi juga karbohidrat, berlangsung dalam beberapa jam hingga beberapa hari setelah sesi latihan.
Jadi, tidak mutlak perlu mengonsumsi protein dalam jumlah besar segera setelah berolahraga. Sebaliknya, penekanan harus ditempatkan pada asupan protein yang seimbang dan teratur. Bubuk protein dengan air putih atau susu rendah lemak cocok, misalnya sebagai camilan kecil di pagi atau sore hari.
Baca juga topik kami:
- Diet rendah karbohidrat
- Diet rendah lemak
Di mana saya bisa menemukan resep untuk "menurunkan berat badan dengan bubuk protein"?
Ada banyak resep lezat di Internet untuk menurunkan berat badan dengan bubuk protein, tetapi buku masak khusus juga memberikan petunjuk yang bagus.
Penting untuk memastikan bahwa resep tidak terlalu banyak mengandung kalori, gula dan lemak karena makanan yang mungkin ditambahkan. Anda juga bisa menemukan smoothie yang mengandung bubuk protein. Seringkali Anda dapat menemukan resep yang sesuai untuk produk protein yang Anda beli ketika Anda mencari merek di Internet atau jika Anda menurunkan label.
Apakah ada efek samping yang diharapkan?
Orang dewasa sehat dengan fungsi ginjal normal biasanya tidak harus memperhitungkan efek samping berbahaya dengan asupan protein sedang melalui makanan dan suplemen makanan. Selain diet seimbang, sangat penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup, karena peningkatan jumlah cairan diperlukan untuk memetabolisme protein. Rekomendasinya adalah setidaknya 2 hingga 2,5 liter per hari, lebih disukai air atau teh tanpa pemanis.
Namun, jika Anda overdosis pada bubuk protein dalam jangka waktu yang lebih lama, fungsi ginjal dapat terganggu.
Banyak bubuk protein mengandung laktosa dan gluten dan dapat menyebabkan efek samping jika terjadi intoleransi dan intoleransi. Bahkan orang yang bebas dari intoleransi pun bisa bereaksi dengan asupan protein yang tinggi dengan gejala gastrointestinal, seperti kembung, sakit perut dan diare. Daya cerna juga tergantung pada produk yang dipilih.
Apa risiko "menurunkan berat badan dengan bubuk protein"?
Risiko kesehatan muncul ketika menurunkan berat badan dengan bubuk protein pada prinsipnya hanya jika bubuk protein sangat berlebihan, karena protein dapat membebani ginjal pada tingkat yang sangat tinggi saat diekskresikan.
Anda dapat meminum protein shake setiap hari tanpa ragu dan dengan demikian berhasil meningkatkan metabolisme Anda tanpa membebani ginjal.Namun, diet turbo dengan Almased atau Jokebe tidak boleh dilakukan secara radikal dengan tiga protein shake alih-alih makanan utama selama enam bulan. Gejala defisiensi akan terjadi dan ginjal akan menderita.
Suplemen lain apa yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan?
Keberhasilan proyek penurunan berat badan sangat bergantung pada nutrisi. Alih-alih mengikuti diet kalori yang sangat berkurang untuk waktu yang singkat, diet harus diubah dalam jangka panjang dan dibuat seimbang. Mereka yang mengonsumsi makanan seimbang dan mengonsumsi semua nutrisi dari makanan alami yang belum diolah sejauh mungkin, umumnya tidak memerlukan suplemen apa pun.
Singkatnya, dapat dikatakan bahwa bubuk protein dapat mendukung penurunan berat badan, karena melindungi dari kerusakan otot yang berlebihan dengan pengurangan asupan kalori dan memiliki sedikit karbohidrat dan lemak dengan kandungan protein tinggi.
Karena makanan berlemak sering kali dihindari dalam diet rendah kalori karena kandungan kalorinya yang tinggi, asupan asam lemak omega esensial mungkin disarankan atau bahkan diperlukan.
Selain itu, ada banyak suplemen lain yang manfaatnya sedikit atau belum terbukti sama sekali. Pada akhirnya, penurunan berat badan dapat dicapai melalui diet seimbang, olahraga, dan stamina, tanpa melangsingkan dompet Anda pada saat bersamaan.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini:
- Makan sehat
- Saran nutrisi
Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan bubuk protein?
Ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan bubuk protein.
Di satu sisi, iklan menjanjikan kesuksesan yang cepat melalui "diet turbo" dengan protein shake dari Almased atau Yokebe. Makanan individu atau semua makanan diganti dengan protein shake untuk waktu yang singkat. Mereka yang mengikuti diet ini dengan disiplin ternyata bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, setelah diet berakhir, efek yo-yo terjadi saat makan kembali normal.
Jika Anda makan hampir secara eksklusif protein (produk), Anda sering kehilangan hingga 3 kilogram dalam seminggu. Ini juga termasuk proporsi air yang tidak sedikit. Efek yo-yo dapat dihindari jika Anda menggunakan diet sebagai transisi ke diet jangka panjang yang seimbang dan sehat. Getaran harus dikurangi secara perlahan setelah diet dan diganti dengan makanan sehat.
Di sisi lain, bubuk protein dapat ditambahkan ke dalam makanan tanpa mengganti makanan. Anda bisa z. B. Campurkan bubuk protein menjadi muesli atau smoothie.
Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Kiat tentang cara terbaik menurunkan berat badan
Bagaimana Anda dapat menghindari efek yo-yo?
Efek yo-yo dapat dihindari jika Anda menggunakan diet sebagai transisi ke diet jangka panjang yang seimbang dan sehat. Getaran harus dikurangi secara perlahan setelah diet dan diganti dengan makanan sehat.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Turunkan berat badan tanpa efek yo-yo
Alternatif apa yang ada?
Menurunkan berat badan dengan bubuk protein adalah awal yang baik untuk diet sehat jangka panjang karena Anda tidak merasa lapar.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat karena mendekati liburan musim panas atau acara besar, diet yang lebih radikal sering diikuti, seperti diet turbo dengan bubuk protein atau diet mono seperti diet buah atau sayuran. Diet sup kubis atau diet cuka sari apel juga membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Kerugian utama dari diet mono dan radikal ini, bagaimanapun, adalah efek yo-yo yang ditakuti yang sering muncul setelah diet berakhir.
Alternatif lain yang baik untuk menurunkan berat badan dengan bubuk protein dalam jangka panjang adalah diet rendah karbohidrat, di mana karbohidrat dalam makanan diganti dengan protein, sayuran, dan nutrisi lainnya. Kedua diet ini didasarkan pada efek protein yang ramah otot dan bermusuhan dengan lemak. Untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan dalam jangka panjang, itu berlaku untuk setiap diet bahwa setelah diet berakhir harus ada transisi yang lambat ke diet seimbang. Transisi yang lambat di sini berarti kalori harian harus ditingkatkan perlahan untuk mencegah efek yo-yo. Namun demikian, kenaikan berat badan diharapkan terjadi jika metabolisme telah "dihentikan" melalui diet yang lebih lama dan kemudian dimakan secara normal kembali.
Baca lebih lanjut tentang ini di bawah Turunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda
Berapa biayanya jika ingin menurunkan berat badan dengan bubuk protein?
Anda dapat membelanjakan rata-rata € 5-30 per 500g kaleng bubuk protein di toko obat, apotek, dan di Internet.
Artinya kaleng semacam itu bisa bertahan sekitar sebulan. Anda harus memperhatikan bahan-bahannya dan menghindari kandungan gula yang tidak perlu. Vitamin dan nutrisi lain terkadang ditambahkan ke dalam bubuk dan Anda dapat memilih jenis bubuk protein yang sesuai dengan selera Anda.
Anda mungkin juga tertarik dengan: Menurunkan berat badan dengan asam amino
Kritik terhadap diet
Anda harus memastikan bahwa, selain minum minuman berprotein, Anda juga mengonsumsi makanan yang sehat, seimbang, rendah lemak, dan rendah kalori. Jika tidak, getaran ekstra akan menyebabkan penambahan berat badan, bukan penurunan.
Selain itu, sangat penting dengan diet ini untuk membeli bubuk protein yang tepat, karena mengandung jumlah gula yang berbeda. Untuk menurunkan berat badan secara maksimal, bubuk protein untuk diet ini harus mengandung banyak protein dan sangat sedikit karbohidrat.
Evaluasi medis oleh Dr..de
Menurunkan berat badan dengan bubuk protein pada dasarnya adalah metode penurunan berat badan yang sehat dan efektif. Protein adalah bagian penting dari menu dalam diet seimbang, karena mereka mencegah pemecahan protein tubuh sendiri, otot, dan pada saat yang sama mendorong pemecahan gula dari timbunan lemak. Prasyarat agar efek ini bekerja paling baik adalah protein dan karbohidrat diserap hampir secara terpisah.
Oleh karena itu, membantu tubuh menurunkan berat badan secara efektif jika makanan utama diganti dengan shake protein rendah kalori selama 1 - 2 minggu. Namun, dengan bubuk protein, Anda harus sangat pilih-pilih untuk menemukan produk yang tepat. Seringkali ada banyak gula dalam bubuk yang membuat minuman tersebut kurang efektif. Jika Anda menggunakan bubuk protein rendah gula dan rendah kalori, diet ini adalah cara yang bagus untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan. Dengan transisi lembut ke gaya hidup seimbang dengan olahraga dan nutrisi yang baik, Anda akhirnya dapat mempertahankan berat badan yang diinginkan dengan sukses.
