Diet

Pengaruh HMB

efek

HMB adalah produk pemecahan asam amino leusin dan diproduksi di tubuh dengan makanan rata-rata sekitar 0,3 gram per hari. Meskipun HMB adalah produk pemecahan leusin, ia memiliki efek positif pada pertumbuhan otot dan kemampuan untuk beregenerasi. Dalam kasus pelatihan yang sangat intensif, HMB juga dimaksudkan untuk mengurangi risiko kerusakan otot.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Leusin

Efektivitas HMB sebagian dikonfirmasi oleh studi, tetapi sebagian dalam perekrutan produk HMB dijanjikan yang tidak selalu bisa dijaga seperti itu.
HMB seharusnya melindungi sel otot dari kerusakan sel akibat olahraga, menjamin peningkatan kekuatan yang besar Persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan memperkuat sistem kekebalan Anda.

Ketika sampai pada fakta bahwa HMB mengurangi atau mencegah kerusakan otot, ada dua penjelasan yang harus menjelaskan fenomena tersebut. Di satu sisi, HMB harus mencegah otot rusak selama latihan dan, di sisi lain, HMB harus menjadi komponen struktural otot dan, atas dasar ini, memastikan bahwa kekuatan bertambah dan Pembentukan otot mungkin. Namun, prasyarat untuk ini adalah sesuai pelatihan intensif.

Mekanisme aksi HMB yang dapat diverifikasi ditentukan terutama dalam studi di AS. Diketahui bahwa HMB dapat mendukung kekuatan dan pembentukan otot setelah latihan keras. Ini dimungkinkan karena HMB memastikan bahwa pemecahan protein di otot diperlambat.
Tetapi bahkan penelitian tidak selalu setuju dalam hal hasil. Beberapa penelitian telah mampu membuktikan efek penghambatan pada kerusakan otot selama latihan. Namun, penelitian lain belum bisa membuktikan efek positif yang disebarkan oleh produsen, sehingga tidak selalu ada kejelasan di antara berbagai penelitian. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, hanya ada beberapa studi baru melakukan peningkatan yang signifikan dalam pertumbuhan otot dengan mengambil hingga tiga gram HMB bisa berpengaruh.
Dalam studi tersebut, peningkatan otot hingga 0,7 kg dicatat setelah tiga hingga empat minggu. Akan tetapi, studi kontrol selanjutnya tidak selalu dapat membuktikan hasil, sehingga a pernyataan yang dapat diandalkan tentang efektivitas HMB tidak dapat dibuat.

Namun, para peneliti yakin bahwa HMB memiliki efek positif. Namun, mekanisme aksi yang tepat harus diperiksa lebih dekat. Namun, hasil lain tampaknya pasti. Semakin tinggi usia latihan atlet dan semakin tinggi massa otot, semakin sedikit tubuh bereaksi terhadap suplementasi HMB, sehingga atlet muda dan / atau pendatang baru dalam olahraga dapat mencapai efek yang jauh lebih baik dengan HMB daripada atlet tingkat lanjut.

fungsi

Membangun dan mengurangi proses metabolisme terjadi di otot kita sepanjang waktu. Selama pertunjukan olahraga seperti sesi latihan atau kompetisi, otot-otot mengalami tekanan berat dan nutrisi digunakan untuk menghasilkan energi. Leusin asam amino diperlukan untuk menghasilkan energi dan HMB "produk limbah" tersisa.
Tetapi penguraian zat HMB secara khusus tampaknya memastikan bahwa sel-sel otot tidak rusak oleh stres. Efek anti-katabolik dari HMB tidak dapat dijelaskan dengan metabolisme yang berubah. Ternyata, HMB berfungsi sebagai semacam prekursor bagi tubuh itu sendiri Produksi kolesterol dalam fase kebutuhan kolesterol tinggi.
Peningkatan kebutuhan kolesterol terjadi selama aktivitas fisik atau pekerjaan, tetapi juga selama fase pertumbuhan sel. Untuk alasan inilah, HMB dapat digunakan sebagai file Suplemen makanan digunakan ketika otot dan sel tubuh lainnya mengalami beban yang tinggi untuk mencegah degradasi dan memulai rekonstruksi cepat.

Modus operasi HMB di satu sisi dapat memperkuat massa otot dan juga menyebabkan peningkatan kekuatan. HMB juga memastikan bahwa sel-sel otot menjadi stabil dan oleh karena itu lebih kuat terhadap cedera mikro seperti yang dapat terjadi selama latihan keras dan kerja fisik yang berat.

Jadi HMB tampaknya sangat cocok untuk memastikan, dalam kombinasi dengan beban, pelatihan atau kerja keras fisik, bahwa penurunan massa otot dapat dicegah dan peningkatan kekuatan dapat terjadi.
HMB juga dikatakan memiliki efek positif lainnya. Di satu sisi, dikatakan bahwa itu adalah Kadar kolesterol LDL dan Darah rendah bisa. Selain itu, harus bertanggung jawab untuk merangsang efek pada sistem kekebalan. Namun, belum mungkin untuk memberikan hasil yang dapat diverifikasi pada mode operasi ini, karena ini belum diperiksa melalui studi.

Efek samping

Karena HMB adalah produk metabolisme tubuh, harus diasumsikan demikian pada dosis normal tidak ada efek samping bisa datang. Dalam banyak penelitian, subjek diberi maksimal lima gram HMB per hari sebagai suplemen makanan dan tidak ditemukan efek samping.
Namun, belum mungkin untuk mengatakan secara pasti bagaimana suplementasi dengan dosis yang lebih tinggi akan mempengaruhi tubuh. Selalu ada interaksi tertentu dengan zat lain dalam tubuh yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memperjelas pertanyaan ini secara memadai. Efek jangka panjang HMB juga hampir tidak pernah dipelajari sejauh ini, sehingga tidak ada hasil yang dapat diandalkan di sini.

dosis

Sebagian besar penelitian adalah tentang dosis antara satu setengah dan tiga gram HMB per hari dikelola.Jumlah ini mencapai hingga empat kali asupan didistribusikan.
Namun, setiap atlet memiliki jumlah tindakannya masing-masing, yang berarti setiap atlet harus mencari jumlah HMB yang optimal untuk dirinya sendiri. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mendekati jumlah asupan optimal dengan dosis kecil dan tidak langsung memulai dengan dosis tinggi. Karena efek jangka panjang belum diteliti, seseorang harus menahan diri untuk tidak meminumnya lebih dari empat minggu.

Untuk remaja, dianjurkan untuk tidak melengkapi HMB selain diet seimbang, karena hanya ada sedikit penelitian sampai saat ini dan tidak ada hasil yang dapat diandalkan, terutama untuk remaja. Tubuh manusia memproduksi antara 0,3 dan 0,4 gram HMB sendiri per hari, sehingga suplementasi tidak mutlak diperlukan.