Psikiatri-Secara Online

Depresi musim dingin

definisi

Banyak orang tahu perasaan tak pasti yang bisa dipicu oleh musim dingin yang mendekat. Pikiran tentang malam yang panjang, dingin, dan siang yang pendek sama sekali tidak menyenangkan. Faktanya, ada banyak orang yang menjadi sakit jiwa dari tahun ke tahun dari November hingga Februari. Fenomena seperti itu dapat mempengaruhi orang muda dan lanjut usia dan biasanya disebut sebagai depresi musim dingin. Karena pada bulan-bulan di mana gangguan seperti itu dapat terjadi, maka seharusnya disebut Depresi Musim Gugur-Musim Dingin. Ini alternatif dapat digunakan sebagai sebutan. Nama lain misalnya Depresi Musiman, Depresi Dependen Musim, atau singkatnya SAD.

Telah diketahui selama ratusan tahun bahwa di "musim gelap" banyak orang bisa terjadi penurunan suasana hati yang signifikan, tetapi juga dalam kinerja. Kehidupan sehari-hari terasa suram dan orang ingin menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur.

Keberadaan dan distribusi

Ada sangat sedikit data yang dapat diandalkan tentang berapa banyak orang yang akhirnya menderita depresi musim dingin. Diperkirakan sekitar 10% populasi Jerman secara teratur memiliki gejala gangguan tersebut. Wanita biasanya 3-4 kali lebih mungkin terkena dibandingkan pria.

Depresi musim dingin dapat terjadi pada semua usia. Namun, tampaknya ada peningkatan kejadian sekitar dekade ketiga kehidupan. Ada juga bukti bahwa pasien yang didiagnosis dengan depresi musim dingin di masa dewasa menunjukkan gejala pertama di masa kanak-kanak.

Juga diamati bahwa orang tua penderita depresi musim dingin seringkali sudah mengalami gejala depresi, sehingga dibahas apakah komponen keturunan juga berperan dalam depresi musim dingin.

Bulan-bulan biasa di mana depresi musim dingin bisa pecah adalah antara awal Oktober dan akhir Februari.

Gejala

Selama depresi musim dingin, kesedihan tidak jarang terjadi.

Gejala khas yang dapat terjadi sebagai bagian dari gangguan tersebut adalah:

Kesedihan atau depresi, suasana hati tertekan
Kelelahan dan tidur lama
Penarikan sosial
Meningkatnya rasa lapar
sifat lekas marah
Kurangnya "kesenangan" (gangguan libido)

Kesedihan atau depresi:
Para pasien sering melaporkan bahwa sangat sulit bagi mereka untuk bahagia tentang hal-hal yang biasanya selalu memberi mereka kegembiraan.
Hobi atau aktivitas menyenangkan lainnya dianggap mengganggu atau membuat stres, bukan menyenangkan. Orang-orang yang terkena dampak juga sering tersiksa oleh kurangnya perspektif dan ketakutan akan masa depan.

Kelelahan:
Berbeda dengan depresi non musiman, di mana penderita seringkali menderita gangguan tidur yang parah, gejala pada penderita depresi musim dingin seringkali ditandai dengan kelelahan yang bersifat permanen.
Yang membuat poin ini semakin sulit adalah bahwa pasien sering tidak mengalami peningkatan tidur sebagai nyenyak.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Kebersihan tidur dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi tidur

Penarikan sosial:
Penderita semakin sulit menjalankan tugas sosialnya. Ini termasuk mis. Kewajiban seorang profesional tetapi juga bersifat kekeluargaan Pasien seringkali tidak lagi memiliki dorongan untuk menampilkan diri mereka di depan umum untuk menghadapi kehidupan sehari-hari mereka di sana. Namun, cukup sering, mereka mencoba untuk tampil "normal" di tempat kerja sampai akhir karena takut akan kemungkinan konsekuensi negatif.

Meningkatnya rasa lapar:
Poin ini juga biasanya berbeda dari depresi "non-musiman". Dengan ini, pasien sangat sering kehilangan nafsu makan. Sebaliknya, depresi musim dingin sering kali meningkatkan rasa lapar. Ini terutama permen atau karbohidrat yang bisa digunakan dengan cepat, yang lebih disukai untuk dimakan.
Perilaku makan seperti itu sering kali mengakibatkan penambahan berat badan yang signifikan, yang pada gilirannya dialami oleh pasien sebagai sangat stres.

Sifat lekas marah:
Sederhananya, "bulu" pasien dengan depresi musim dingin menjadi lebih tipis. Hal-hal kecil (kebisingan, pertengkaran, dll.) Yang pasien masih rileks di musim panas dapat dialami, sama seperti membuat stres. Hal ini dapat menyebabkan timbulnya tangisan atau ledakan kemarahan.

"Kelesuan:
Biasanya, dengan semua jenis mood depresi, hasrat atau rangsangan seksual berkurang secara signifikan atau bahkan hilang sama sekali (untuk saat depresi).

Diagnosa

Kriteria untuk membuat diagnosis:

Banyak orang setidaknya sebagian akrab dengan gejala yang tercantum di atas. Namun, ini tidak berarti bahwa setiap orang langsung mengalami depresi di musim dingin. Sebaliknya, kriteria diagnostik yang harus dipenuhi untuk menetapkan diagnosis dari sudut pandang terapeutik:

Harus ada hubungan sementara antara kejadian di atas Gejala dan musimnya (musim gugur atau musim dingin).
Setelah akhir musim dingin, tidak boleh ada lagi gejala depresi.
Gejala tersebut harus muncul minimal 2 tahun berturut-turut di musim gugur atau musim dingin
Kriteria umum depresi menurut DSM-IV harus dipenuhi. DSM-IV adalah pedoman diagnostik yang digunakan terutama di negara-negara berbahasa Inggris. Kriteria individu adalah:

Lima atau lebih gejala yang tercantum di bawah 1 dan 2 harus menetap dan harus mengarah pada penurunan kinerja dan tingkat fungsional:

Suasana hati tertekan atau kehilangan minat atau kesenangan
Dan
- penurunan harga diri dan kepercayaan diri
- penurunan fokus dan perhatian
- Perasaan bersalah dan perasaan tidak berharga
- Prospek masa depan yang negatif dan pesimis
- Gangguan tidur, bangun lebih awal
- Gejala pagi rendah, fluktuasi diurnal
- Penghambatan psikomotor atau kegelisahan
- Nafsu makan menurun, penurunan berat badan
- Kehilangan libido, kurangnya minat seksual
- Kurangnya respons terhadap hal-hal yang baik

Kriteria tersebut juga mencakup bahwa durasi minimal gejala persisten adalah> 2 minggu dan gejala tersebut tidak disebabkan oleh penyakit fisik atau penggunaan zat adiktif.
Gangguan afektif bipolar (manik depresi) harus dibedakan begitu juga dengan reaksi duka, bahkan jika episode depresi menunjukkan gambaran yang sama.

Selain itu, gambaran klinis yang berlaku dapat dijelaskan lebih tepat dengan menilai tingkat keparahan (ringan, sedang, berat), adanya gejala fisik atau psikotik, melankolis dan berulang atau tergantung musim. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah "tingkat keparahan ringan." ".

penyebab

Untuk memahami asal mula gangguan semacam itu, perlu dijelaskan beberapa hal mendasar:

Setiap orang tunduk pada apa yang disebut ritme siang-malam (ritme sirkadian), yang, sederhananya, memastikan bahwa kita tidur saat malam hari dan bahwa kita terjaga saat matahari bersinar. Pengatur waktu reguler (seperti sinar matahari) diperlukan agar ritme ini berfungsi sama sekali. Jika Anda menolak pengatur waktu seperti itu, ritme siang-malam akan bercampur. Ini bisa mis. diamati pada tahanan yang hidup siang dan malam dalam kegelapan yang konstan. Kehidupan malam dan disko yang berlebihan juga dapat menyebabkan perubahan ritme siang-malam.

Ketika malam semakin lama dan siang semakin pendek di musim dingin, rangsangan untuk "pengaturan" ritme siang-malam berubah. Hal ini diyakini (di antara perubahan lain) dapat menyebabkan suasana hati yang depresi.

Penurunan yang disebut "serotonin" sekarang bertanggung jawab atas perkembangan ini. Serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", adalah apa yang disebut "neurotransmitter", yaitu zat pembawa pesan yang mengirimkan informasi antar sel saraf. Saat ini diasumsikan bahwa serotonin secara khusus bertanggung jawab atas suasana hati yang seimbang. Serotonin biasanya dilepaskan ke dalam darah pada siang hari. Untuk melakukan ini, bagaimanapun, Anda memerlukan stimulus sebelumnya untuk mengalihkan otak ke "aktivitas siang hari". Sinyal-sinyal ini diberikan lebih sedikit di musim dingin karena insiden cahaya yang berubah dan diperpendek di mata.

Terkait langsung dengan serotonin, yang disebut "melatonin", juga dikenal sebagai "hormon tidur", harus disebutkan di sini. Melatonin ini secara alami menyediakan i.a. agar tubuh memasuki fase tidur nyenyak di malam hari. Insiden langsung cahaya di mata (lampu pengatur waktu) sekarang memastikan bahwa di pagi hari produksi melatonin dihentikan dan produksi dan pelepasan serotonin (yang disebutkan di atas) ke dalam darah meningkat. Di musim dingin di garis lintang kita, ada lebih sedikit rangsangan yang menghentikan produksi melanin karena malam yang panjang. Ini menghasilkan peningkatan melatonin dan penurunan kadar serotonin.

Kita sekarang tahu bahwa tingkat serotonin yang rendah secara permanen (atau peningkatan tingkat melatonin) meningkatkan kemungkinan mengembangkan gejala depresi.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Peran serotonin / neurotransmitter dalam depresi

Catatan: Peringatan dari penulis

Untuk alasan ini, kami dengan tegas memperingatkan terhadap penggunaan produk melatonin dari luar negeri dan dari apotek internet yang tidak diresepkan oleh dokter!

Kekurangan vitamin D sebagai penyebabnya?

Bagi kebanyakan orang, siang hari memiliki pengaruh penting pada suasana hati. Bagi beberapa orang, pengaruh ini sangat penting sehingga mereka dapat mengembangkan depresi saat kurang cahaya matahari. Hubungan antara depresi atau depresi musim dingin secara khusus dan kekurangan vitamin D telah dan telah menjadi subyek dari banyak penelitian. Vitamin D hanya diproduksi secara cukup oleh tubuh jika tersedia cukup cahaya matahari. Jika tidak demikian, mungkin ada kekurangan vitamin D. Hal ini menyebabkan gejala seperti peningkatan kerapuhan tulang dan nyeri tulang. Penyebut umum depresi musim dingin dan kekurangan vitamin D tampaknya adalah kurangnya cahaya matahari. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D, yang diakibatkan oleh kurangnya cahaya di musim dingin, dapat menjadi faktor penyebab perkembangan depresi musim dingin. Dalam beberapa penelitian, kadar vitamin D ditemukan terlalu rendah pada pasien depresi. Sebuah penelitian juga membandingkan efek terapi cahaya dengan substitusi vitamin D pada pasien depresi. Dalam studi ini, pemberian vitamin D memiliki efek yang lebih kuat. Penelitian lain belum menemukan hubungan yang pasti antara vitamin D dan depresi. Oleh karena itu, saat ini tidak ada rekomendasi untuk penggantian vitamin D secara teratur pada pasien depresi. Tingkat vitamin D pasien yang menderita depresi musim dingin dapat ditentukan. Jika ini terlalu rendah, terapi substitusi dengan vitamin D bisa dimulai. Namun, harus disebutkan bahwa pada orang sehat yang secara teratur menghirup udara segar, kekurangan vitamin D jarang terjadi. Ini jauh lebih umum terjadi pada orang tua (atau orang muda yang kebanyakan duduk di depan komputer pada siang hari) yang terikat dengan rumah atau apartemen dan jarang keluar. Orang yang bekerja terus menerus di malam hari dan tidur di siang hari juga dapat mengalami peningkatan risiko kekurangan vitamin D.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Peran apa yang dimainkan vitamin dalam depresi?

Apakah ada juga depresi musim dingin di musim panas?

Tidak. Menurut definisi, depresi musim dingin terjadi di musim dingin. Seperti yang telah dijelaskan di atas, kurangnya cahaya matahari memiliki peran yang lebih besar. Depresi musiman bisa kambuh, tapi tidak terjadi di musim panas. Jika depresi, yang sebelumnya hanya terjadi pada bulan-bulan musim dingin, juga terjadi di musim panas, seseorang dapat, menurut definisi, tidak lagi berbicara tentang depresi musiman atau musim dingin.

Diagnosis banding

Ada beberapa penyakit di mana gejala yang disebutkan di atas juga dapat terjadi (setidaknya sebagian). Biasanya orang harus memikirkan:

Episode depresi (lihat juga topik depresi)
Skizofrenia (lihat juga topik skizofrenia)
Penyakit fisik (misalnya anemia, gangguan tiroid, infeksi, dll.). Namun, pemeriksaan fisik dan darah sering kali digunakan untuk mendiagnosis dan mengobati jenis kondisi ini.

terapi

Seperti banyak penyakit, gejala dan intensitasnya menentukan terapi.

Namun, berdasarkan penyebab depresi musim dingin, yang terpenting adalah suplai cahaya (terapi cahaya) yang harus menjadi titik awal pengobatan. Jika ini tidak cukup, pasien harus didiskusikan tentang pengobatan antidepresan obat (lihat juga topik antidepresan di sini).

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Bagaimana Anda mengatasi depresi?

Obat depresi musim dingin

Tergantung pada tingkat keparahan depresi, perawatan obat mungkin diperlukan. Berbagai bahan aktif tersedia untuk ini. Pentingnya vitamin D sudah dijelaskan di bagian sebelumnya. Saat ini belum cukup bukti bahwa vitamin D memiliki efek positif dalam pengobatan depresi, sehingga belum direkomendasikan sebagai terapi standar. Namun, pada pasien dengan tingkat vitamin D yang terlalu rendah, substitusi vitamin D dapat digunakan sebagai upaya terapeutik.
Jika depresi parah atau sedang, terapi antidepresan obat biasanya diperlukan. Ini tidak berbeda dengan terapi obat untuk depresi non-musiman. Obat dari kelompok selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) adalah pilihan pertama. Ini termasuk, misalnya, citalopram, escitalopram, dan sertraline (misalnya Zoloft®). Ada kelompok obat lain yang digunakan untuk terapi antidepresan, misalnya antidepresan trisiklik (amitriptyline, opipramol), penghambat reuptake noradrenalin selektif (reboxetine), serotonin selektif dan penghambat reuptake noradrenalin (penghambat venlafaxine, duloxetuloxetine inhibitor) Tranylcipromine) dan bahan aktif mirtazapine dan mianserine. Psikiater yang merawat memutuskan obat mana yang terbaik untuk digunakan tergantung pada riwayat kesehatan pasien, perawatan medis sebelumnya dan penyakit sebelumnya.

Apakah Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang topik ini? Maka Anda mungkin juga tertarik dengan: Obat-obatan ini membantu mengatasi depresi

Herbal Johannis

St. John's wort (Hypericum perforatum) adalah obat herbal yang digunakan sebagai tanaman obat. Bagian dalam St. John's wort yang berpengaruh adalah hypericin. St. John's wort digunakan untuk mengobati depresi ringan hingga sedang dan untuk mengobati kecemasan. Dalam pedoman pengobatan depresi saat ini, St. John's wort disebutkan sebagai pilihan terapi dalam arti percobaan pertama terapi untuk pengobatan depresi ringan sampai sedang. Sejauh ini belum ada penelitian yang cukup memuaskan secara kualitatif yang membuktikan keefektifan St. John's wort, terutama jika dibandingkan dengan antidepresan. St. John's wort dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter. Ini sering digunakan sendiri oleh pasien dengan depresi ringan. Namun, penting bahwa St. John's wort, meskipun merupakan obat herbal, memiliki banyak interaksi dengan obat lain. Oleh karena itu, dokter yang merawat harus diberi tahu tentang asupan St. John's wort. Jika tidak, overdosis atau kurang dosis obat tertentu yang disebabkan oleh St. John's wort dapat menyebabkan komplikasi serius. Sensitivitas kulit yang meningkat terhadap cahaya juga harus diperhitungkan.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Apa antidepresan yang dijual bebas?

homoeopati

Dalam homeopati, banyak pengobatan yang ditentukan yang dapat digunakan untuk depresi musim dingin. Mereka dikatakan memiliki dorongan yang meningkat dan suasana hati yang lebih ringan. Namun, karena dosis rendah bahan aktif, efeknya kontroversial dan hanya cocok untuk mengobati depresi ringan. Jika tidak ada perbaikan yang terlihat pada gejala atau jika ada sesuatu yang tidak jelas, konsultasi dengan dokter harus dilakukan untuk mendiskusikan bagaimana melanjutkan.

Pengobatan yang digunakan secara homeopati untuk depresi musim dingin meliputi, misalnya, album Arsenicum (arsenik), Aurum (emas), Kalsium karbonikum (kalsium karbonat), Carbo vegetabilis (arang), Causticum (kapur cepat), Helleborus (mawar salju), Ignatia (kacang Ignatius), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (garam meja), Phosphoricum acidum (asam fosfat), Pulsatilla pratensis (bunga pasque), Rhus toxicodendron (pohon ek beracun), Sepia officinalis (cumi-cumi), Stannum metallicum (timah), Sulfur (sulfur) dan album Veratrum (Germer putih) . Ahli homeopati tepercaya tahu obat mana yang cocok untuk setiap kasus dan bagaimana harus digunakan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di bawah: Homeopati untuk depresi musim dingin

terapi cahaya

Apa itu terapi cahaya?

Dalam terapi cahaya, pasien duduk di depan apa yang disebut "pancuran cahaya" pada jarak 50 - 90 cm. Ini adalah lampu khusus yang cahayanya mirip dengan sinar matahari. Ini harus memiliki luminositas minimal 2.500 lux. Perangkat modern yang digunakan dalam terapi cahaya bahkan sering kali memiliki luminositas yang mencapai 10.000 lux (setara dengan luminositas 10.000 lilin).

Pasien sekarang duduk di depan lampu ini dengan mata terbuka dan melihat ke dalam cahaya selama beberapa detik. Kemudian dia melihat ke lantai atau ke dalam buku agar tidak terlalu melelahkan atau merusak matanya. Selama 20-30 menit berikutnya, pasien harus menatap cahaya sepenuhnya selama beberapa detik setiap menit.

Secara keseluruhan, satu sesi harus dilakukan per hari dan ini setidaknya selama beberapa hari. Telah terbukti bahwa hasil yang diperoleh lebih baik jika sesi berlangsung segera setelah bangun (sinyal segera untuk menghentikan produksi melatonin). Terapi cahaya juga cukup berhasil digunakan untuk bentuk depresi lainnya.

Gangguan tidur sesekali, sakit kepala dan dalam kasus yang sangat jarang (hipo-) mania (lihat juga topik mania) digambarkan sebagai efek samping.

Namun, perhatian harus diberikan pada obat yang diminum bersamaan dengan terapi cahaya.
Beberapa obat (termasuk yang herbal seperti St. John's wort) meningkatkan kepekaan terhadap cahaya dan dengan demikian dapat menyebabkan kerusakan kulit. St. John's wort khususnya sering diresepkan oleh dokter sebagai terapi herbal untuk depresi musim dingin ringan. Oleh karena itu, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pengobatan jangka panjang dan terapi cahaya. Anda dapat menemukan lebih banyak tentang St. John's wort di bawah topik St. John's wort.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah Terapi cahaya untuk depresi

Sebagai tindakan lebih lanjut untuk terapi depresi musim dingin, olahraga di udara terbuka (terutama olahraga pagi dan jalan-jalan) dan "liburan melarikan diri musim dingin" telah muncul, di mana bulan-bulan "kritis" (setidaknya sebagian) terjadi di negara-negara dengan kemungkinan sinar matahari lebih tinggi.

Dalam olahraga, ada dua mekanisme utama yang bekerja. Di satu sisi, siang hari memiliki efek positif pada pelepasan serotonin dan, di sisi lain, olahraga teratur meningkatkan kesadaran tubuh secara umum, yang pada prinsipnya juga memiliki efek antidepresan. Olahraga ketahanan telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kadar serotonin.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang olahraga ketahanan untuk “pemula” di bawah topik kita: Olahraga ketahanan

Lampu mana yang bisa membantu?

Kebanyakan klinik atau institusi psikiatri menawarkan terapi cahaya. Tetapi saat ini pembelian pribadi lampu yang cocok juga terjangkau. Harus dipastikan bahwa lampu memiliki intensitas cahaya yang cukup (setidaknya 2.500, lebih baik 10.000 lux) dan filter UV. Namun, filter UV sekarang tersedia di hampir semua perangkat umum. Anda dapat membeli perangkat yang layak dari sekitar 100 euro.

Apakah solarium juga membantu?

Tidak, sebaliknya. Dengan lampu terapi cahaya, sinar UV yang berbahaya disaring karena hanya tentang jumlah cahaya matahari di siang hari. Sebaliknya, di solarium, sinar UV diinginkan karena dapat menyebabkan kulit menjadi cokelat. Biasanya, kacamata pengaman harus dipakai di tanning bed karena cahayanya berbahaya bagi kedua mata. Ini juga berbahaya bagi kulit jika digunakan secara berlebihan. Solarium sama sekali bukan alternatif terapi cahaya.

Mencegah

Untuk mencegah depresi musim dingin, antara lain kadar serotonin dalam tubuh bisa ditingkatkan. Serotonin juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan dan, selain mengatur ritme tidur-bangun, juga meningkatkan mood. Kekurangan serotonin sering dikaitkan dengan depresi.

Berbagai tips rumah tangga bisa digunakan untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Misalnya, Anda harus menghabiskan setidaknya satu jam di luar ruangan per hari dan, jika memungkinkan, selama jam-jam cerah (tidak peduli apakah itu mendung atau tidak) Jalan-jalan, bersepeda, atau jogging. Yang terpenting adalah Anda memiliki beberapa aktivitas fisik; yang terbaik adalah melakukan aktivitas ini di pagi hari dan, jika memungkinkan, berpasangan atau dalam kelompok kecil. Kerajinan berkebun dan kerajinan luar ruangan juga cocok untuk ini.

Orang yang tidak terlalu ambisius olahraga dapat berani mencoba sesuatu yang baru dan melakukan yoga atau latihan relaksasi di luar ruangan di padang rumput dengan alas tidur, misalnya, dan dengan demikian mencegah depresi musim dingin.

Liburan singkat di tepi laut, serta mendaki salju atau naik kereta luncur direkomendasikan.

Dari segi gizi, disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan umumnya makanan ringan seperti buah dan sayur segar. Dalam jumlah sedang, permen, terutama cokelat hitam, baik untuk kesehatan mental, karena dapat mengubah zat dalam tubuh menjadi serotonin.

Pada umumnya, saat orang berpakaian dengan warna cerah, mereka meniru warna matahari. Ini baik untuk kesejahteraan psikologis kita, terutama ketika sinar matahari hanya sedikit, Warna-warna seperti merah, oranye dan kuning sangat cocok untuk ini. Lingkungan di dalam rumah atau di dalam kamar juga bisa didekorasi dengan warna-warna cerah dan dengan demikian menempatkan warna-warna matahari dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk mencegah depresi musim dingin, indra penciuman kita juga bisa terlibat. Wewangian yang mengingatkan kita pada musim panas, seperti minyak melati, dapat membantu mencegah depresi musim dingin. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan lilin wangi atau minyak wangi, atau mandi air panas dengan aditif mandi yang sesuai.

Sama efektifnya dengan mendengarkan musik favorit Anda, bernyanyi bersama, dan menarinya, karena gerakan secara umum baik untuk tubuh, pikiran, dan jiwa serta mengarah pada pelepasan serotonin dalam tubuh manusia.

Selain itu, sangat penting untuk memiliki pikiran positif dan menempatkan diri Anda dalam suasana hati yang baik dengan cara Anda sendiri, misalnya dengan aktivitas yang menyenangkan.

Untuk depresi musim dingin yang sedang hingga berat, terapi cahaya dianjurkan di awal musim dingin. Di sini Anda duduk sekali sehari selama sekitar seminggu di depan lampu spektrum penuh cahaya yang meniru siang hari. Hal ini bisa dilakukan di pagi hari sambil menikmati sarapan pagi hanya dengan menyalakan lampu dan menerangi Anda. Usahanya sangat sedikit dengan manfaat yang sangat besar.

Namun, jika tidak ada perbaikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan mungkin bekerja dengan terapi jangka panjang dengan antidepresan dosis rendah. Diskusi psikoterapi juga dapat mengurangi kemungkinan depresi musim dingin dan / atau mengurangi gejala berkali-kali.

Seperti halnya hampir semua jenis depresi, sangat penting juga untuk mempertahankan kontak sosial dan melakukan sesuatu dengan teman lebih sering dengan depresi musim dingin. Karena dukungan sosial yang sehat dan kuat dapat mencegah depresi dan juga depresi musim dingin.

Apakah ada tes untuk depresi musim dingin?

Seperti dijelaskan di atas, depresi musim dingin mirip dengan depresi non-musiman dalam banyak hal, kecuali yang terjadi terutama pada bulan-bulan musim dingin yang gelap. Karena sebagian besar gejala depresi musim dingin mirip dengan gejala depresi non-musiman, tes khusus untuk depresi musim dingin sebenarnya tidak mutlak diperlukan; tes depresi umum dapat digunakan.
Psikiater dan psikolog memiliki beberapa prosedur tes berbeda untuk menilai tingkat keparahan, tingkat, dan karakter depresi dengan lebih baik. Tetapi ada juga kemungkinan bagi orang awam medis untuk mengikuti tes untuk menentukan apakah mereka mungkin menderita depresi. Contoh tes semacam itu dapat ditemukan online di situs web Deutsche Depressionshilfe. 9 pertanyaan bisa dijawab di halaman ini. Ada 5 pilihan jawaban standar yang tersedia untuk setiap jawaban. Pertanyaan-pertanyaan tersebut menyangkut kemampuan untuk bahagia dan tertarik, mood, gangguan tidur, dorongan, nafsu makan, harga diri, kemampuan berkonsentrasi, kemampuan motorik dan bunuh diri. Jawaban dapat diberikan dengan satu klik, dan kuesioner dievaluasi segera setelahnya. Di bidang awam, selain tes mandiri depresi yang dialami, sebenarnya ada tes yang secara khusus berkaitan dengan adanya depresi musim dingin. Ini dapat ditemukan dalam berbagai bentuk di Internet. Misalnya, mereka menanyakan tentang frekuensi kontak sosial, kebiasaan makan, kebiasaan tidur dan mood selama musim dingin. Secara umum, tes diri semacam itu dapat memberikan beberapa informasi tentang apakah mungkin ada depresi. Namun diagnosisnya sendiri selalu dibuat oleh dokter, bukan tes online. Oleh karena itu, jika Anda mencurigai adanya depresi (pada diri Anda sendiri, tetapi juga pada kerabat), Anda harus segera mengunjungi dokter keluarga yang menangani, yang kemudian akan memulai langkah selanjutnya.