Bagaimana cara terbaik meredakan ketegangan leher?

definisi

Ketegangan leher adalah perubahan yang menyakitkan pada otot karena peningkatan ketegangan otot (= tonus otot) dalam konteks stres jangka panjang. Otot leher mengeras dan dianggap oleh mereka yang terkena sebagai nyeri yang sangat tidak menyenangkan, yang dapat bermanifestasi sebagai nyeri tekan dan nyeri saat bergerak. Nyeri ini tidak jarang menjalar ke leher dan bahu. Penyebab ketegangan leher seperti itu bisa jadi stres yang meningkat, postur tubuh yang buruk, peregangan berlebihan, beban berat di satu sisi, penyumbatan tulang belakang leher atau stres. Otot leher mengalami stres dengan segala cara dalam kehidupan sehari-hari, sehingga sangat rentan mengalami ketegangan.

Baca lebih lanjut tentang ini di:

• Ketegangan leher
• Sindrom tulang belakang leher - begitulah cara Anda dibantu!
• Rilekskan leher Anda

Apa saja opsinya?

Ragam perawatan untuk ketegangan leher menawarkan banyak pilihan berbeda. Pendekatan terapeutik di mana ketegangan dapat dilepaskan sangat bervariasi. Beberapa opsi juga memiliki lebih banyak aspek pencegahan. Pelepasan ketegangan leher dapat diwujudkan dengan langkah-langkah berikut:

• Olahraga (latihan kekuatan, Nordic walking, cross trainer, renang)
• Pengobatan rumahan (terapi panas, ergonomi, zat seperti komprei, kayu putih, cabai rawit, cuka sari apel, dll.)
• akupunktur
• Osteopati
• yoga
• Relaksasi Otot Progresif
• Pendekatan terapeutik homeopati (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia, dll.)
• Garam Schüssler (Kalsium fosforikum dan Magnesium fosforikum)
• Pijat
• Gulungan hitam
• Terapi panas (lampu infra merah, bantal batu ceri, dll.)
• Obat (salep Finalgon)

Mereka yang terkena dampak dapat dengan bebas memilih di antara opsi-opsi ini sesuka mereka dan menemukan terapi terbaik untuk diri mereka sendiri.

Latihan mana yang paling berhasil?

Untuk mencegah ketegangan leher sejak awal, ada beberapa tindakan pencegahan yang harus diperhatikan dan diterapkan. Ini termasuk postur leher yang ergonomis, olahraga yang cukup, dan penguatan otot leher melalui latihan kekuatan.

Jika ketegangan leher sudah nyata, mereka yang terkena dapat memilih di antara berbagai pilihan. Varian atau latihan mana yang pada akhirnya yang terbaik adalah keputusan pribadi. Beberapa orang lebih menyukai tindakan yang mengharuskan mereka untuk tidak terlalu aktif, seperti akupunktur, osteopati, relaksasi otot progresif, atau pijat. Sebaliknya, orang lain mencoba meredakan ketegangan leher mereka dengan latihan dalam bentuk latihan kekuatan, penggunaan black roll atau yoga. Setiap tubuh merespons dengan baik atau buruk secara berbeda terhadap berbagai latihan atau tindakan perawatan. Mereka yang terpengaruh harus mencari tahu latihan terbaik untuk diri mereka sendiri sesuai dengan selera mereka.

Janji dengan spesialis punggung?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sulit dirawat. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Perawatan tulang belakang (misalnya cakram hernia, sindroma facet, stenosis foramen, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya fokus pada berbagai macam penyakit tulang belakang.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Lepaskan ketegangan melalui latihan beban

Otot leher terus-menerus mengalami tekanan dalam kehidupan sehari-hari: Di ​​tempat kerja, selama aktivitas santai, tetapi juga dengan gerakan kepala apa pun. Oleh karena itu, otot leher sangat rentan terhadap ketegangan karena postur tubuh yang buruk atau berbagai jenis ketegangan yang berlebihan.

Dengan bantuan latihan kekuatan, otot leher dan bahu dapat dikembangkan dengan sangat baik sehingga cukup tahan lama dan tangguh. Otot leher dan bahu yang terlatih dengan baik memastikan postur tubuh yang lebih baik dan lebih stabil, terutama di area leher. Akibatnya, mereka yang terkena dampak mengadopsi postur tubuh yang kurang salah, yang akan menyebabkan ketegangan sekunder. Untuk latihan kekuatan otot leher, terdapat berbagai perangkat dan peralatan untuk pelatihan tanpa perangkat di hampir setiap studio kebugaran. Namun, otot leher harus dilatih sampai batas tertentu. Latihan kekuatan yang terlalu intens dengan istirahat pemulihan yang terlalu singkat pada gilirannya dapat menyebabkan nyeri otot atau ketegangan di leher.

Anda dapat menemukan latihan untuk leher di sini: Pelatihan otot leher

Meredakan ketegangan melalui olahraga

Pelepasan ketegangan leher bisa dilakukan dengan sangat baik melalui olahraga. Ada olahraga yang kurang lebih cocok atau memiliki pendekatan berbeda untuk mengatasi ketegangan leher. Latihan beban lebih merupakan tindakan pencegahan, karena otot leher yang terlatih tidak terlalu rentan dan lebih tangguh, sehingga kemungkinan timbulnya nyeri leher lebih kecil.

Berbeda dengan latihan kekuatan murni, olahraga seperti berenang dan berjalan Nordic lebih mengarah pada stres dinamis dan peningkatan mobilitas leher - tetapi juga otot bahu. Dalam berjalan ala Nordik, misalnya, lengan diayunkan secara dinamis, yang membutuhkan kerja otot leher dan bahu. Stres ringan ini meregangkan dan mengendurkan kultur otot sampai batas tertentu, sehingga ketegangan berkurang. Mesin fitnes "pelatih silang" didasarkan pada prinsip yang sama, karena lengan juga digerakkan ke sini. Melalui olahraga, mereka yang terkena dampak pada akhirnya harus mengintegrasikan lebih banyak olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari untuk menawarkan keseimbangan pada tubuh mereka sendiri terhadap stres yang konstan dan kemungkinan postur tubuh yang buruk.

Pelatih lintas

Seperti yang telah dijelaskan, olahraga dengan derajat yang benar dan dengan jenis olahraga yang sesuai dapat membantu meredakan ketegangan leher, tetapi juga untuk mengurangi risiko sehingga ketegangan tidak berkembang sejak awal. Pelatih silang sebagai perangkat kebugaran terkenal sangat cocok untuk ini. Alasannya adalah karena pelatih silang tidak hanya membutuhkan gerak kaki, tetapi juga secara aktif melibatkan lengan. Lengan diayunkan secara sinkronis dengan gerakan lari tanpa terlalu membebani mereka. Leher dan bahu agak meregang. Oleh karena itu, gerakan pendulum lengan dapat menyebabkan otot bahu dan leher rileks selama aktivitas sedang.

Meredakan ketegangan dengan pengobatan rumahan

Tidak perlu menggunakan obat secara langsung untuk mengatasi ketegangan leher. Sebaliknya, pertama-tama orang harus menggunakan pengobatan rumahan yang baik. Terapi panas sangat efektif. Untuk tujuan ini, mereka yang terkena dampak dapat, misalnya, meletakkan bantal batu ceri yang hangat di leher mereka atau mandi air panas dan mengarahkan jet ke otot leher yang tegang. Mandi yang menenangkan dengan tambahan lavender dan / atau rosamarine juga bisa mengendurkan otot leher yang tegang. Aditif memiliki efek relaksasi dan anti-inflamasi pada otot.

Agar otot leher yang tegang tetap hangat dalam kehidupan sehari-hari, maka cocoklah memakai syal atau selendang. Ini juga berfungsi sebagai perlindungan terhadap angin untuk mencegah terulangnya ketegangan. Postur ergonomis sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, tetapi juga di malam hari. Karena itu, perhatian harus diberikan pada pilihan bantal dan postur duduk di tempat kerja. Cuka sari apel, cabai rawit, jahe, rumput barley dan minyak peppermint juga telah dicoba dan diuji sebagai pengobatan rumahan. Zat ini memiliki anti-inflamasi dan, dalam beberapa kasus, menghilangkan rasa sakit dan merilekskan. Oleh karena itu, aplikasi di leher sangat cocok untuk mengendurkan kembali otot leher yang tegang. Bahan yang meningkatkan sirkulasi darah seperti comfrey atau eucalyptus juga membantu meredakan ketegangan leher.

Meredakan ketegangan melalui akupunktur

Pada prinsipnya, ketegangan leher dapat dikurangi dengan menggunakan alat ukur terapi tradisional Cina, akupunktur. Akan tetapi, harus dikatakan bahwa efektivitas yang diinginkan tidak terjadi pada semua yang terpengaruh. Secara umum, bagaimanapun, mayoritas menanggapi akupunktur dan mendapat manfaat dari efek pereda nyeri dan pereda ketegangan.

Pada awal setiap perawatan, percakapan terjadi antara dokter dan pasien dalam pertemuan awal untuk mencatat gejala dengan lebih tepat dan untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebabnya. Pada sesi selanjutnya, akupunktur dilakukan dengan menggunakan jarum halus dan steril pada titik-titik tertentu di area leher, bahu dan kepala. Menurut pemahaman pengobatan Tiongkok, titik-titik ini terletak di sepanjang jalur yang mengalir ke seluruh tubuh dan mewakili aliran energi kehidupan (Qi). Waktu tunggu rata-rata untuk jarum akupunktur adalah sekitar 30 menit. Durasi dapat bervariasi tergantung pada kompleksitas ketegangan leher. Untuk ketegangan leher akut, hanya beberapa perawatan yang cukup; untuk kondisi ketegangan kronis, diperlukan beberapa sesi. Seperti pendekatan pengobatan alternatif lain atau praktik penyembuhan seperti osteopati, pertanggungan biaya oleh perusahaan asuransi kesehatan harus diklarifikasi sebelumnya. Sekitar 10 sesi biasanya ditanggung oleh asuransi kesehatan.

Baca lebih lanjut tentang ini di: akupunktur

Lepaskan ketegangan melalui osteopati

Osteopati sebagai obat independen mengikuti prinsip bahwa pengaturan yang salah, misalnya dalam bentuk ketegangan leher, dapat dikompensasikan oleh tubuh itu sendiri. Dengan bantuan berbagai latihan mobilisasi oleh ahli osteopati, sangat mungkin untuk mengatasi ketegangan leher. Semua latihan ini dilakukan secara manual, yaitu dengan tangan ahli osteopati. Inilah mengapa osteopati juga dikenal sebagai pengobatan manual. Namun di awal, selalu ada penilaian terhadap gambaran keseluruhan. Dalam kasus ketegangan leher, ahli osteopati menganalisis apakah ada postur tubuh yang buruk baik saat berdiri maupun saat duduk. Anamnesis rinci juga merupakan bagian dari osteopati. Kemudian ketegangan yang menyakitkan dideteksi dengan meraba area leher dan bahu. Ini kemudian dapat diselesaikan dengan sangat baik dengan gerakan tangan tertentu. Osteopati semakin sering digunakan untuk mengobati nyeri leher dan merupakan alternatif yang baik untuk tindakan terapeutik lainnya. Apakah biaya pengobatan oleh ahli osteopati juga akan ditanggung dapat bervariasi tergantung pada perusahaan asuransi kesehatan atau tingkat keparahan ketegangan leher. Oleh karena itu, mereka yang terkena dampak harus menanyakan terlebih dahulu tentang kemungkinan penggantian biaya dari perusahaan asuransi kesehatan mereka.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Osteopati

Lepaskan ketegangan melalui yoga

Ketegangan leher bisa dikurangi dengan baik melalui yoga. Berbagai latihan yoga memungkinkan untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang tegang, sehingga gejala ketegangan leher dapat diredakan secara efektif. Efek positif lainnya adalah kenyataan bahwa latihan yoga secara teratur berarti bahwa otot leher yang terkena akan dilatih dan dengan demikian perkembangan ketegangan leher dapat dicegah. Yoga dapat dilakukan sebagai bagian dari kelas privat atau program gym, tetapi juga dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Sebagian besar latihan melawan ketegangan leher ini juga dapat dilakukan sebagai sesi singkat selama beberapa menit saat istirahat makan siang langsung di tempat kerja, karena sebagian besar latihan dapat dengan mudah dilakukan sambil duduk. Saat melakukan latihan, mereka yang terkena harus rileks, melepaskan semua stres dan menyelaraskan pernapasan mereka dengan gerakan. Melonggarnya otot leher yang tegang seringkali sudah bisa dirasakan setelah sesi latihan yang singkat. Secara umum, bagaimanapun, yoga harus dilakukan secara teratur untuk mencapai perbaikan jangka panjang pada gejala ketegangan leher.

Meredakan ketegangan melalui relaksasi otot progresif

Latihan relaksasi otot progresif yang saat ini tersebar luas dan banyak digunakan menurut Edmund Jacobsen juga dapat membantu dalam meredakan keluhan dalam kasus ketegangan leher. Tujuannya adalah untuk mencapai kesadaran akan bentuk otot Anda sendiri, yaitu tingkat ketegangan otot, melalui pengencangan dan relaksasi otot yang terkontrol dan dipertimbangkan. Jadi sangat mungkin bagi mereka yang terkena untuk melepaskan ketegangan leher dengan cara mengurangi ketegangan otot. Dengan pengalaman yang cukup, latihan relaksasi otot progresif juga bisa digunakan untuk mencegah ketegangan leher.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Relaksasi Otot Progresif

homoeopati

Meredakan ketegangan leher juga dimungkinkan dengan bantuan pendekatan terapi medis alternatif homeopati. Secara keseluruhan, ada sejumlah besar pengobatan homeopati yang dapat membantu meredakan gejala yang berbeda.

Dalam kasus ketegangan leher, Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia dan Dulcamara sangat cocok. Agen yang disebutkan mengembangkan efeknya di berbagai bidang aplikasi. Kesamaan dari mereka semua adalah efek pada anggota badan jika terjadi ketegangan atau nyeri, sehingga mereka dapat digunakan dengan sangat baik untuk meredakan ketegangan leher.

Pengobatan homeopati yang disebutkan biasanya diambil dalam bentuk "tetesan", yaitu bola kecil. Dosis dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan ketegangan leher. Untuk fase akut, biasanya minum 5 tetes tiga kali sehari. Garam Schüssler juga dianggap sebagai pengobatan homeopati, ada juga garam tertentu yang cocok untuk mengatasi ketegangan leher. Umumnya tidak disarankan untuk menggunakan pengobatan homeopati sendirian untuk mengatasi nyeri leher. Sebaliknya, masuk akal untuk mengejar pendekatan terapeutik tambahan atau mengintegrasikannya ke dalam rencana pengobatan. Ini memungkinkan penyembuhan lebih cepat.

Garam Schüssler

Garam Schüssler adalah berbagai garam mineral yang digunakan di berbagai bidang pengobatan.

Garam Schüssler No. 2 "Kalsium fosforikum" dan "Magnesium fosforikum" No. 7 secara khusus cocok untuk mengatasi ketegangan leher. Kalsium fosforikum adalah agen yang berperan penting dalam membangun tulang. Efek terkenal lainnya adalah efek positif berupa meredakan ketegangan leher. Magnesium phosphoricum, sebaliknya, sama-sama fokus pada tulang, saraf dan otot, sehingga penggunaannya sangat efektif untuk ketegangan di area leher.

pijat

Pijat sangat cocok untuk meredakan ketegangan pada otot leher. Namun, pijatan tunggal tidak segera meredakan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, penting dalam fase akut untuk memijat otot leher yang tegang secara teratur, yaitu beberapa kali seminggu selama sekitar 30 hingga 60 menit. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan peregangan dan pelonggaran otot leher yang efektif. Melalui berbagai gerakan tangan seperti menguleni, mengetuk atau menggosok, sirkulasi darah meningkat di area yang terkena, yang mengaktifkan proses penyembuhan tubuh sendiri. Cara terbaik adalah memijat pada titik pemicu yang menyakitkan atau di area yang mengeras. Kebetulan, tidak hanya leher yang harus terlibat langsung dalam pijatan, tetapi juga otot-otot di area bahu. Alasannya adalah fakta bahwa beban berat di bahu dapat menyebabkan rasa sakit dan ketegangan yang mempengaruhi area leher. Mereka yang terkena dampak dapat meminta orang kedua memijat mereka atau membantu diri mereka sendiri. Sementara itu, ada juga alat bantu eksternal yang bisa digunakan untuk pijat otot leher yang tegang. Pemijat leher semacam itu tersedia dalam berbagai desain dengan fungsi berbeda. Jika perlu, mereka yang terkena dampak harus mencari nasihat profesional. Kemungkinan lain untuk pijat otot leher adalah penggunaan yang disebut Black Roll®, gulungan fasia untuk pijat sendiri.

BlackRoll

Yang disebut BlackRoll® adalah gulungan fasia yang digunakan di berbagai bidang kedokteran olahraga. Ini memainkan peran penting dalam masalah otot seperti ketegangan. Nama BlackRoll® adalah nama pabrikan; Namun, karena tingkat popularitasnya yang tinggi, sekarang sering digunakan sebagai istilah umum untuk gulungan fasia.

Black Roll® memenuhi fungsi pemijatan pada fasia, yaitu pada jaringan ikat yang menutupi semua otot di tubuh kita. Untuk area tulang belakang, termasuk area leher, ada BlackRoll® yang dimodifikasi secara khusus, yang disebut Duo-Ball. Di sini dua bola dihubungkan melalui bagian tengah yang sempit, yang dimaksudkan sebagai reses untuk badan vertebral. Untuk melakukan latihan pijat, mereka yang terkena harus berdiri di dinding dan meletakkan Duo Ball di leher. Kemudian otot yang tegang bisa dipijat dengan cara bergerak ke atas dan ke bawah. Dengan demikian, setelah penggunaan teratur, relaksasi besar-besaran pada otot leher yang tegang dapat dicapai. Untuk pijatan selektif pada titik yang dapat dilokalisasi dengan jelas di area leher, bola sederhana juga cocok sebagai pengganti bola duo. Di sini pijatan sendiri terjadi pada titik pemicu nyeri tertentu. Secara umum, semuanya juga bisa dilakukan dengan berbaring. Mereka yang terpengaruh berbaring telentang dan memposisikan Black Roll di antara lantai dan leher. Dianjurkan untuk menggunakannya dua kali sehari selama beberapa menit. Pagi dan sore hari adalah waktu yang cocok.

Baca di sini tentang: Pelatihan Fascia

Apakah magnesium membantu?

Diantaranya, magnesium ada untuk memastikan energi (dalam bentuk ATP) tersedia bagi otot untuk bekerja. Hanya dengan cara ini otot bisa tegang dan rileks kembali tanpa masalah. Jika tidak, itu bisa menyebabkan kram dan ketegangan. Magnesium biasanya cukup terserap melalui makanan. Produk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu murni, dan cokelat hitam khususnya mengandung banyak magnesium. Menderita ketegangan leher yang menyakitkan, selain stres parah atau postur tubuh yang buruk, kekurangan magnesium mungkin ada di baliknya. Oleh karena itu, mengonsumsi magnesium dapat membantu meredakan gejala. Ini dapat dilakukan dalam bentuk tablet atau dragees atau tablet effervescent larut.

kehangatan

Terapi panas selalu cocok untuk meredakan ketegangan leher. Penggunaan panas lokal menyebabkan perluasan pembuluh darah dan dengan demikian meningkatkan aliran darah. Ini memungkinkan proses penyembuhan tubuh sendiri dirangsang dan ketegangan di otot leher dilepaskan. Cara terapi panas dilakukan dapat bervariasi sesuai dengan selera dan cara yang tersedia.

Salep yang disebut Finalgon® tersedia untuk pengobatan. Ini dioleskan ke kulit di atas otot leher yang tegang. Selain itu, mereka yang terkena dampak dapat menggunakan lampu inframerah untuk menghasilkan radiasi panas di leher. Namun, tidak mutlak perlu memiliki lampu seperti itu. Mereka yang terkena juga dapat dengan mudah puas dengan bantal batu ceri atau botol air panas dan meletakkannya di leher. Syal atau tambalan hangat sangat ideal untuk dibawa bepergian. Berbeda dengan salep Finalgon®, heat patch bekerja tanpa bahan aktif farmasi dan hanya mengandung air, garam, serbuk besi dan karbon aktif.

Lampu inframerah

Dengan bantuan lampu infra merah, dimungkinkan untuk meredakan ketegangan leher secara efektif. Melalui apa yang disebut radiasi infra merah, panas dihasilkan di titik leher yang terkena radiasi, yaitu secara optimal pada kulit tepat di atas otot leher yang tegang. Salah satu keuntungan dari lampu infra merah adalah dapat digunakan dengan cara yang ditargetkan. Sinar inframerah lampu dapat diatur sesuai dengan kebutuhan individu dan dengan demikian menembus ke dalam lapisan dalam dari otot leher yang tegang. Kehangatan meningkatkan aliran darah, yang merangsang proses penyembuhan tubuh sendiri dan pada akhirnya mengendurkan otot leher. Secara umum, dianjurkan untuk menggunakannya dua kali sehari selama sekitar 20 menit setiap kali. Durasi dapat berbeda-beda tergantung pada tingkat keparahan ketegangan leher.

Finalgon

Finalgon® adalah salep penambah sirkulasi darah (= hiperemis) yang telah dipasarkan sejak 1951. Area utama aplikasi salep Finalgon® adalah ketegangan otot, terutama di otot punggung dan leher. Efek vasodilator salep meningkatkan sirkulasi darah di wilayah yang sesuai. Ini juga memiliki efek pemanasan. Oleh karena itu mekanisme kerja ini sering digunakan untuk meredakan ketegangan leher, karena memastikan relaksasi otot yang efektif. Dua produk berbeda saat ini tersedia: "Finalgon CPD Warming Cream®" dan "Finalgon Warming Cream DUO®". Salep yang disebutkan pertama mengandung capsaicinoids sebagai bahan aktif; produk lainnya mengandung nonivamid dan nicoboxil. Secara umum, keduanya memiliki manfaat yang setara, tetapi Finalgon Warming Cream DUO® memiliki efek pemanasan yang lebih kuat, sehingga efeknya juga dapat berkembang di lapisan otot dalam. Mereka yang terkena dapat dengan mudah menggosok otot leher yang terkena dengan Finalgon®. Tangan harus dicuci dengan baik setelahnya agar efeknya tidak menyebar ke tangan atau area lain yang tidak diinginkan yang terkena kontak.