Otot lengan bawah
Otot apa yang ada?
Lengan bawah (Antebrachium) terdiri dari otot rangka penting yang memungkinkan gerakan serbaguna, seperti menggenggam dan menyentuh. Otot-otot lengan bawah dimasukkan ke dalam ekstensor yang terletak di bagian punggung (Otot ekstensor) dan fleksor ventral (Flexors) dibagi. Otot-otot ini tidak hanya dibutuhkan untuk melakukan gerakan-gerakan dengan lengan bawah, tetapi juga membuat tendon otot tertarik hingga ke jari-jari dan memungkinkan gerakan-gerakan yang tepat.
Detail otot lengan bawah dengan fungsinya
Itu difraksi dan ekstensi dari sendi siku dimungkinkan terutama oleh otot-otot lengan atas, sedangkan otot-otot lengan bawah dapat melakukannya. Supinasi (Rotasi ke luar dengan rotasi) dan Pronasi (Rotasi ke dalam) bertanggung jawab.
Bergantung pada posisinya, tiga kelompok otot dapat dibedakan di lengan bawah: kelompok ventral Flexors (Flexors), itu otot lengan bawah radial dan kelompok punggung Ekstensor (Otot ekstensor). Fleksor dan ekstensor juga dibagi menjadi satu dangkal dan a lapisan dalam.
Gambar otot lengan
Otot lengan
- Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) kepala pendek -
M. biceps brachii, caput breve - Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) kepala panjang -
M. biceps brachii, caput longum - Otot lengan atas (fleksor lengan) -
Otot brachialis - Otot lengan atas berkepala tiga
Kepala samping (trisep) -
M. triceps brachii, caput laterale - Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep) kepala panjang -
M. triceps brachii, Caput longum - Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep) kepala bagian dalam -
Otot trisep brachii,
Caput mediale - Otot Knobby - Otot anconeus
- Siku - Olecranon
- Lengan atas berbicara otot -
Otot brachioradialis - Pelurus rambut sisi bicara panjang -
Otot ekstensor karpi radialis longus - Fleksor tangan sisi-ruji -
Otot fleksor carpi radialis - Fleksor jari superfisial -
Otot fleksor digitorum superfisial - Tensioner tendon telapak tangan panjang -
Otot palmaris longus - Tali tendon ekstensor -
Retinakulum muskulorum ekstensorum - Pelurus rambut sisi berbicara pendek -
Otot ekstensor carpi radialis brevis - Fleksor tangan sisi siku -
Otot fleksor karpi ulnaris - Ekstensor jari -
Otot ekstensor digitorum - Trapezius -
Otot trapezius - Deltoid -
Otot deltoid - Pectoralis mayor -
Otot utama pektoralis
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Flexors
Lapisan superfisial dari kelompok fleksor
Lapisan superfisial dari fleksor ventral meliputi otot-otot berikut: Otot pronator teres, Otot fleksor digitorum superfisial, Otot fleksor karpi radialis, Otot palmaris longus dan Otot fleksor karpi ulnaris.
Dari Otot pronator teres disebut round inward turner dan bekerja berdampingan dengan Pronasi lengan bawah juga dengan difraksi sendi siku dengan. Melihat fleksor superfisial (M. fleksor digitorum superfisial) menarik sambungan Selubung tendon ke jari kedua hingga kelima dan, seperti namanya, menyebabkan satu Fleksi di pergelangan tangan (Fleksi palmar) serta sendi jari proksimal. Di sebelahnya menjalankan fleksor tangan radial (Otot fleksor karpi radialis), yang juga untuk Fleksi palmar bertanggung jawab dan di penculikan ulnaris (Rentangkan tangan ke arah ulna) membantu. Dari Otot palmaris longus (otot telapak tangan yang panjang) muncul di humerus dan berjalan ke pelat tendon berbentuk kipas (Aponeurosis palmar) telapak tangan. Otot itu meregangkan aponeurosis palmar dan juga menyebabkan a Fleksi palmar. The. Berjalan di sepanjang ulna fleksor tangan ulnaris (M. flexor carpi ulnaris), yang kontraksinya adalah a Fleksi di pergelangan tangan serta a Penculikan ulnar penyebab.
Lapisan dalam dari grup fleksor
Dari Otot pronator quadratus, Otot fleksor pollicis longus dan Otot fleksor digitorum profundus bersama-sama membentuk lapisan dalam dari kelompok fleksor di lengan bawah. Pendukung penting dari Pronasi adalah rotator ke dalam kuadratik (M. pronator teres), otot datar dengan bentuk persegi. Itu difraksi dan Gerakan oposisi (Ibu jari diletakkan di seberang telapak tangan) ibu jari dimungkinkan oleh fleksor panjang ibu jari (M. flexor pollicis longus). Fleksor jari dalam (M. flexor digitorum profundus) ditusuk dengan tendonnya, yang dalam selubung tendon umum melalui Terowongan karpal lari, tendon terminal dari otot superfisial fleksor digitorum superfisialis dan oleh karena itu juga disebut M. perforans ditunjuk. Ini adalah satu-satunya otot yang dapat melenturkan sendi ujung jari kedua hingga kelima.
Ekstensor
Dengan ekstensor, otot dibagi menjadi kelompok radial di samping kelompok dangkal dan lebih dalam.
Kelompok radial
Itu kelompok radial adalah dari Otot brachioradialis, Otot ekstensor karpi radialis brevis dan Otot ekstensor karpi radialis longus membentuk semua satu Fleksi pada sendi siku sebab. Ekstensor tangan radial pendek (M. extensor carpi radialis brevis) dimulai dari humerus dan berjalan ke pergelangan tangan, di mana bersama dengan ekstensor tangan radial panjang yang terletak di medial (M. extensor carpi radialis longus) dari Perpanjangan tangan (Ekstensi atau dorsofleksi) serta penculikan lemah searah jari-jari. Otot radial lengan atas (M. brachioradialis) membawa lengan bawah ke posisi tengah dan, tergantung pada posisi lengan bawah, dapat melakukan a Pronasi atau Supinasi sebab.
Lapisan superfisial ekstensor
Grup dari ekstensor superfisial mencakup tiga otot: otot ekstensor karpi ulnaris, Ekstensor otot digitorum serta Otot ekstensor digiti minimi. Baik penculikan ulnaris dan Perpanjangan (Dorsiflexion) di pergelangan tangan disebabkan oleh ekstensor tangan ulnaris (M. ekstensor carpi ulnaris), yang membentang dengan tendon panjang di atas pergelangan tangan hingga ke tulang metakarpal. Otot ekstensor digitorum muncul dari humerus dan diakhiri dengan tendon di aponeurosis dorsal (Fascia di punggung tangan) dari jari kedua hingga kelima, di mana terdapat a Pemanjangan jari juga satu Dorsiflexion penyebab di pergelangan tangan. Jari kelingking juga didukung oleh ekstensor jari kelingking (M. ekstensor digiti minimi) membentang. Otot ini juga mendukungnya Penculikan ulnar di pergelangan tangan.
Lapisan dalam ekstensor
Milik lapisan dalam ekstensor Otot penculik pollicis longus, Otot ekstensor pollicis brevis, Otot ekstensor pollicis longus, Otot ekstensor indicis dan Otot supinator. Itu Perpanjangan ibu jari (Penculikan) didukung oleh otot penculik pollicis longus bersama dengan ekstensor jempol pendek (M. ekstensor pollicis brevis), yang tendonnya melewati kompartemen tendon umum dan sering menyatu. Ekstensor jempol panjang (M. ekstensor pollicis longus) menyebabkan a Perpanjangan ibu jari punggung dan satu Penculikan menuju radial. Itu Pemanjangan (Perpanjangan) dari ekstensor jari telunjuk dilakukan oleh ekstensor jari telunjuk (M. ekstensor indicis). Dari Jauh dari rumah (M. supinator) adalah otot luas yang melingkar di sekitar jari-jari dan, dengan kontraksi, ke Supinasi lead.
Perkuat otot lengan bawah
Itu Penguatan lengan bawah mengarah ke a meningkatkan kekuatan genggaman dan melindungi dari cedera dari otot. Kekuatan mencengkeram adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan dengan tangan tertutup. Ini sekitar dua kali lebih tinggi untuk pria daripada wanita. Otot lengan bawah dapat ditingkatkan melalui olahraga dengan halter, Kettlebell dan Barbel dilatih secara khusus sehingga memberikan hasil yang lebih baik Pull-up dan Angkat Berat untuk memimpin.
Tapi lengan yang kuat juga cocok untuk banyak orang Latihan seluruh tubuh menguntungkan. Para fleksor dan ekstensor misalnya dapat dengan Keriting dengan Barbel harus diperkuat dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
Namun, karena otot di lengan bawah cukup kecil, hanya pertumbuhan terbatas yang dimungkinkan bahkan dengan latihan intensif. Umumnya, satu direkomendasikan untuk pelatihan lengan bawah pengulangan tinggi (hingga 60 Pengulangan) selama setiap set. Perhatian juga harus diberikan untuk menjaga waktu istirahat sesingkat mungkin untuk mencapai hasil yang maksimal.
Meregangkan otot lengan bawah
Untuk menghindari nyeri pada tangan dan lengan bawah, disarankan untuk menggunakan komputer setelah latihan atau berjam-jam lamanya Lengan bawah secara ekstensif juga meregangJangan lupakan jari dan pergelangan tangan Anda. Oleh Mengunci jari Anda lalu Perpanjangan lengan seluruh otot lengan bawah dan tangan dilonggarkan. Secara umum, jangan tarik atau sobek saat melakukan peregangan. Menarik otot dengan kuat tidak masalah, itu lebih baik Untuk menahan regangan lebih lamatapi hindari sakit parah. Latihan peregangan dapat dilakukan beberapa kali sehari tergantung gejalanya dan diadakan selama satu hingga dua menit setiap kali. Selain otot yang tertekan, tidak hanya tendon dan ligamen yang dapat diperpanjang, tetapi juga otot Mobilitas persendian ditingkatkan.
Nyeri otot lengan bawah
Nyeri di lengan sering disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau salah dari otot. Di dunia barat, ketegangan lengan bawah dipertahankan selama berjam-jam Mengetik di komputer dan nyeri terutama di bagian Tangan tikus Tidak jarang. Hasil selanjutnya Menulis tegang dengan tangan di lengan yang pendek dan sakit. Cedera olahraga dapat menyebabkan robekan dan ketegangan pada otot, yang dimanifestasikan dalam rasa sakit. Demikian pula, sadapan akut atau kronis Postur atau stres yang salah untuk ketegangan yang menyakitkan pada otot dan jaringan ikat. Latihan peregangan dan Pijat dapat memiliki efek pereda nyeri dan meredakan kram.
Penyebab lain dari nyeri lengan bawah bisa jadi a Siku tenis, itu Sindrom terowongan karpal atau satu Tendinitis menjadi. Nyeri yang berlangsung lama atau berulang harus selalu diklarifikasi oleh dokter. Secara umum, penting untuk tidak melihat nyeri lengan bawah secara terpisah, karena ini adalah rantai otot yang kohesif dan sering kali terkait erat dengan penyalahgunaan lengan atas dan bahu.
