Rencana pelatihan pelatihan seluruh tubuh

Penjelasan

Latihan seluruh tubuh mencakup pilihan latihan khusus untuk semua kelompok otot. Durasi pelatihan adalah sekitar satu jam dan harus diselesaikan setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu. Dalam rencana pelatihan ini, fokusnya adalah membangun otot. Namun, pelatihan ketahanan tambahan disarankan. Para pemula harus menyelesaikan program pemula setidaknya selama 6 hingga 10 minggu sebelum memulai latihan seluruh tubuh.

Rencana pelatihan

Otot kaki

• Leg press 3 set 12 repetisi, istirahat 1 menit
• Leg curl 2 set 12 repetisi, istirahat 1 menit
• Betis menaikkan 2 set 20 repetisi, istirahat 1 menit

Otot dada

• Bench press 2 set 15 repetisi, istirahat 1 menit
• Butterfly 2 set 12 repetisi istirahat 1 menit

Otot bahu

• Mundur kupu-kupu 2 set 12 repetisi istirahat 1 menit

Otot punggung

• Latihan lat 3 set 15 repetisi, istirahat 1 menit
• Hiperekstensi 3 set 20 repetisi, istirahat 1 menit

Otot lengan

• Bicep Curl 3 set 12 repetisi, istirahat 1 menit

Otot perut

• Crunch perut 3 set 25 pengulangan 30 detik istirahat
• Reverse crunch 3 set 25 repetisi, istirahat 30 detik