Suplemen

Sinonim dalam arti yang lebih luas

Suplemen, Suplemen makanan, Nutrisi olahraga, peningkat kinerja, doping

Inggris: Suplemen

Apakah suplemen itu?

Suplemen adalah Suplemen makananyang sangat cocok untuk atlet yang mengonsumsi lebih banyak suplemen yang disebut ini performa atletik harus mengaktifkan.
dalam olahraga yang berorientasi pada kinerja Saat ini kami berusaha untuk mengoptimalkan kinerja dengan segala cara legal yang tersedia agar dapat dipersiapkan sebaik mungkin di hari kompetisi. Selain aspek lain, asupan spesifik dari suplemen makanan yang diizinkan sering (juga?) Dianggap memiliki efek yang besar.

Kasus doping positif melalui (diduga) suplemen yang terkontaminasi telah menyebabkan ketidakpastian tentang kemurnian suplemen dalam beberapa tahun terakhir. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa ada risiko suplemen yang terkontaminasi !!!
Selain itu, suplemen terpenting harus disajikan dengan cara yang terstruktur dengan jelas dengan tujuan, fungsi dan dosisnya.
Namun demikian, suplemen makanan merupakan bagian integral dari olahraga yang berorientasi pada kinerja.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang subjek di sini Membangun otot dan nutrisi

definisi

Sebagai Suplemen (engl. Suplemen) atau Suplemen makanan adalah senyawa yang disuplai ke tubuh dari luar selain nutrisi dasar.
Suplemen tidak boleh dikonsumsi dalam jangka waktu lama dan tanpa saran dari spesialis. Prinsip gizi dasar yang sehat juga harus dipegang teguh oleh mereka yang berolahraga. Mengonsumsi suplemen tidak boleh salah atau tidak seimbang nutrisi keseimbangan.
Tidak ada petunjuk atau rekomendasi untuk mengambil Suplemen diberikan atau diiklankan untuk produk tertentu.
Suplementasi dengan suplemen makanan yang diizinkan hanya boleh ditargetkan dan dikoordinasikan secara individual oleh spesialis berdasarkan yang optimal Nutrisi dasar dipertunjukkan.

Prinsip suplementasi harus diperhatikan. Ini dirangkum secara singkat:

1. Suplemen / nutrisi olahraga hanyalah salah satu bagian dari mozaik dalam mozaik kinerja fisik secara keseluruhan.
2. Tidak ada zat yang digunakan dalam daftar doping.
3. Kesehatan atlet dalam jangka panjang adalah fokus saat mengonsumsi suplemen.
4. Suplementasi harus disesuaikan dengan individu. Kemungkinan efek samping dan aspek etika harus dipertimbangkan saat mengonsumsi suplemen. Aplikasi dan dosis suplemen yang tepat dibahas dengan lingkungan pengawasan dan dicatat secara tertulis.
5. Untuk menjaga agar risiko kontaminasi zat doping serendah mungkin, pesanan dari Internet dan dari produsen yang tidak dikenal harus dihindari.

Pembentukan otot

Untuk menjadi lebih kuat dan terlihat lebih berotot, atlet dan binaragawan yang kuat mencapai batas fisik mereka dan biasanya menggabungkan pelatihan mereka dengan berbagai suplemen atau suplemen makanan.
Dimulai dengan nutrisi dasar seperti

• Lemak
• Karbohidrat
• Protein
• Vitamin
• Mineral
• Creatine
• BCAA
• L-karnitin
• Piruvat
• Penambah berat badan
• Ribose
• Bubuk protein

Pemilihannya hampir tidak ada habisnya dan banyak sumber daya menjanjikan kesuksesan besar. Namun demikian, banyak dari efek suplemen tersebut yang belum terbukti secara ilmiah, sehingga masih banyak yang terjadi ketidaktahuan mengenai efek, efek samping dan dosisnya.
Suplemen penting, yang efektivitasnya tidak diragukan lagi, adalah konsentrat protein, vitamin dan mineral, asam amino, kreatin, dan karbohidrat. Zat ini merangsang seperti Protein membantu membangun otot setelah latihan atau, seperti asam amino, memiliki efek positif pada metabolisme energi. Creatine meningkatkan volume sel otot dan juga seluruh otot. Setiap suplemen individu memiliki efek dan dosisnya sendiri, yang harus selalu Anda patuhi.

Selanjutnya, suplemen dapat dibagi menjadi subkelompok lain. Ada kelompok suplemen dasar seperti:

• Tablet vitamin
• magnesium
• seng
• asam lemak omega-3

Di antara suplemen untuk menurunkan berat badan dapat ditemukan:

• kafein
• Teh hijau
• Creatine
• Bubuk protein

Ada juga suplemen pembentuk otot seperti:

• Bubuk protein whey
• Creatine
• Monohidrat
• Melacak elemen yang mendukung pembentukan otot.

Grup terbaru berkaitan dengan suplemen untuk vegetarian dan vegan:

• Bubuk protein
• Creatine
• L-karnitin
• Beta alanin

Untuk pemula latihan beban, protein shake paling baik setelah latihan untuk mendukung pembentukan dan regenerasi otot. Saat mengguncang setelah setiap sesi latihan, Anda biasanya tidak bisa salah dan Anda tidak bisa overdosis.
Atlet tingkat lanjut juga mengonsumsi penambah berat badan untuk meningkatkan pertumbuhan massa dan meningkatkan massa otot mereka. Creatine dapat menghasilkan kekuatan dan massa lebih lanjut dan hanya boleh dikonsumsi dengan cairan yang cukup. Memperkuat atlet yang ingin mendapatkan persentase terakhir dari suplemen tubuh BCAA atau beta-alanine.

Suplemen lain untuk membangun otot:

Kafein meningkatkan pembakaran lemak dan dengan demikian memberikan lebih banyak energi. Selain itu, tekanan darah dan denyut nadi meningkat, tubuh menjadi lebih efisien dan kelelahan lebih lambat.

Glutamin dapat digunakan untuk memastikan bahwa protein tidak digunakan untuk menghasilkan energi selama latihan sampai otot-otot kelelahan, melainkan langsung ditransfer ke pembentukan otot. Dosis yang dianjurkan adalah lima sampai sepuluh gram sebelum dan sesudah sesi latihan.

Sekilas tentang berbagai suplemen

karbohidrat

Nutrisi ini ditemukan dalam banyak makanan enak lagi dan untuk bidang Gerak badan dan des Olahraga kekuatan sangat penting. karbohidrat adalah yang paling penting pemasok energi dalam tubuh manusia, yang tanpanya pasokan energi langsung tidak dapat terpikirkan.
disamping Otot di atas semua itu otak dan manusia Sistem saraf tergantung pada karbohidrat.
Anda bisa masuk karbohidrat kompleks (Nasi, pasta, kentang, ...) dan karbohidrat sederhana (Gula, kembang gula, ...) membagi. Hanya diet seimbang dengan karbohidrat yang cukup protein dan lemak memastikan pertumbuhan otot yang optimal. Suplemen juga dapat membantu di sini. Seseorang harus memberi perhatian khusus untuk ini produk jadi dan Hindari kembang gula.

Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam makanan normal Anda, Anda dapat membeli karbohidrat secara terpisah di toko-toko dan semacamnya Tambahkan protein shake. Maltodekstrin rantai panjang atau Vitargo adalah suplemen terkenal yang juga dapat dibeli. Saat mengonsumsi karbohidrat, dianjurkan pada hari-hari pelatihan 35g Campurkan karbohidrat ke dalam protein shake di pagi hari dan setelah melatih 50g lagi untuk dimasukkan ke dalam goyang. Di Di sisi lain, tiga gram cukup untuk hari-hari tanpa pelatihan di pagi hari.

Harap baca juga topik kami tentang ini karbohidrat.

Ribose

Akan juga D-ribosa disebut dan merupakan Monosakarida (Polisakarida), yang terjadi di semua sel tumbuhan dan hewan. Tubuh membutuhkan ribosa dalam produksi ATP, yang pada gilirannya untuk seluruh metabolisme, tetapi di atas segalanya untuk Pasokan energi dibutuhkan.
Molekulnya rusak dan diubah kembali menjadi ATP dengan bantuan ribosa. Untuk kekuatan dan ketahanan atlet, sebagian besar energi yang dibutuhkan berasal dari Otot diklaim. Suplemen seperti ribosa dapat mempersingkat produksi ATP dan juga fase regenerasi. Biasanya Tubuh membuat ribosa sendiri dan sebagai tambahan, jumlah kecil dapat disebabkan oleh Proses menelan kacang-kacangan, beri atau bayam. Juga di Minyak sayur Ribosa terjadi dan diproduksi semakin sedikit di tubuh manusia, terutama seiring bertambahnya usia.
Suplementasi juga masuk akal di sini di luar olahraga. Sebagai Suplemen makanan Anda bisa membeli ribosa dalam bentuk bubuk, melarutkannya dalam air dan meminumnya. Itu dosis maksimum harus tiga sampai lima gram dan tidak melebihi.

Harap baca juga topik kami tentang ini Ribose.

Piruvat

Piruvat juga dikenal sebagai asam piruvat dan diproduksi sebagai produk metabolisme di bagian akhir Metabolisme gula. Mengambil piruvat sebagai suplemen dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa Mengurangi lemak tubuh diputar, efek yo-yo dihindari dan Performa ketahanan ditingkatkan. Dengan asupan piruvat selama tujuh hari, STANKO (1990) mampu menunjukkan peningkatan kinerja daya tahan pada tahun 1990-an. Untuk Meningkatnya kehilangan lemak Namun, tidak ada bukti yang terbukti secara ilmiah tentang emisi panas yang lebih tinggi. Piruvat terjadi secara alami dalam jumlah kecil dalam makanan nabati. Misalnya, dalam 100 gram apel merah mengandung 450 mg piruvat.

Dalam dosis Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen piruvat yang dikombinasikan dengan diet selama enam minggu. Itu dosis maksimum per hari adalah tentang 6 gram. Yang satu itu seharusnya 3 gram sebelum pelatihan menelan efek meningkat Membakar lemak untuk mengengkol.

Jadi bila ingin menambah lemak dan daya tahan tubuh, bisa membeli piruvat sebagai suplemen berupa minum ampul. Sebagai efek samping, meningkat pada dosis tinggi, Keram perut dan diare terjadi.

Harap baca juga topik kami tentang ini Piruvat.

Protein

Kelompok nutrisi ini sangat penting dalam binaraga dan latihan beban, karena protein memainkan peran penting dalam fase pembentukan otot. Protein terdiri dari banyak zat berbeda (BCAA, L-glutamine, L-arginine, ...) dalam bentuk rantai. Semakin panjang rantai yang menyusun protein, semakin sulit mencerna protein tersebut.

Keuntungan mengonsumsi suplemen dengan protein dalam latihan beban adalah peningkatan pembentukan otot, pelestarian jaringan yang ada, dan masuk sebagai pembawa energi ketiga setelah lemak dan karbohidrat.
Terutama dalam olahraga kompetitif, masuk akal untuk mengonsumsi protein tambahan melalui suplemen. Saat menelannya, perlu diperhatikan bahwa beberapa makanan mengandung lebih banyak protein daripada yang lain. Untuk atlet kekuatan yang ingin membangun massa ototnya, penting untuk mengonsumsi sekitar dua gram protein per kilogram berat badan per hari. Segera setelah pelatihan, mis. protein shake untuk mendukung rangsangan pertumbuhan otot.

Harap baca juga topik kami Protein atau bubuk protein untuk membangun otot

catatan:

Efek dari Minuman berprotein sering dibenarkan oleh fakta bahwa produk protein terkontaminasi steroid

asam amino

asam amino sebelah Lemak dan Karbohidrat sumber energi, tetapi memiliki nitrogen dibandingkan dengan dua zat lainnya.
Selain itu, asam amino adalah satu-satunya yang mampu melakukan ini kulit, rambut, organ dan jaringan untuk membangun. Jadi, asam amino juga bisa disebut Bahan penyusun dasar dari seluruh tubuh manusia mempertimbangkan.
Selanjutnya asam amino juga aktif metabolisme terlibat dan mengatur proses dalam tubuh manusia. Tanpa suplemen ini seseorang tidak dapat hidup atau bertahan hidup dengan sehat.
Untuk atlet Alasan asam amino sangat penting adalah karena mereka adalah Proses pembentukan dan pembaruan terlibat dalam tubuh, dan diperkuat di jaringan otot, tulang dan kulit kejadian. Beberapa asam amino mempromosikan misalnya itu Peredaran darah dan karena itu tidak menarik bagi para atlet. Terutama di Area latihan beban dengan cepat diketahui bahwa kekurangan asam amino menyebabkan penurunan kinerja, dan orang mulai menambah zat ini. Namun, jika Anda memberi tubuh Anda asam amino yang cukup, maka pertumbuhan otot bahkan bisa bermanfaat. Asam amino yang paling terkenal dan paling penting untuk atlet yang kuat adalah yang disebut BCAA.

BCAA

BCAA adalah asam amino rantai cabang dan merupakan salah satu asam amino esensial yang harus Anda konsumsi melalui makanan, karena tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri. BCAA lebih menggambarkan gugus daripada asam amino spesifik dan itu termasuk leusin, valin dan isoleusin.
Terutama dalam binaraga semua orang tahu asam amino ini dan mereka memastikan peningkatan pertumbuhan otot dan juga mendukung banyak fungsi vital lainnya di dalam tubuh. Suplai energi untuk otot juga dibawa oleh BCAA, yang merupakan salah satu suplemen, dan bahkan dapat membantu penyakit dan masalah metabolisme.
Leusin sangat penting dalam membangun dan memelihara jaringan otot. Suplemen seperti BCAA juga efektif untuk menurunkan berat badan. Studi telah menemukan bahwa konsumsi BCAA yang tinggi terkait dengan insiden obesitas yang rendah. BCAA terutama ditemukan dalam makanan yang sangat kaya protein dan dengan pola makan normal, seimbang dan sehat, Anda harus mengonsumsi BCAA yang cukup tanpa masalah. Dosis dan asupan BCAA yang benar tergantung pada banyak faktor seperti tingkat aktivitas, berat badan atau ukuran tubuh

Harap baca juga topik kami: BCAA- Anda harus memperhatikan ini

Glutamin

Glutamin adalah salah satu di atas segalanya Kekuatan atlet dikenal Asam amino, yang paling umum dari semua asam amino di otot terjadi dan karena itu paling efektif. Ini Suplemen makanan adalah melalui beberapa mode aksi untuk area Gerak badan dan Olahraga kekuatan Menarik. Untuk satu hal, itu akan terjadi Volume sel otot meningkat, kemampuan otot untuk beregenerasi meningkat, laju penyerapan protein meningkat dan kerusakan massa otot yang tidak diinginkan berkurang.

Binaragawan dan atlet yang kuat harus berhenti mengonsumsi glutamin dibagi tiga kali berbeda. Untuk satu hal, Anda harus melakukannya Terapkan sebelum pelatihanuntuk mencegah kerusakan otot. Jika Anda mengonsumsi suplemen seperti glutamin setelah berolahraga, ini berfungsi untuk meningkatkan Untuk merangsang pembentukan otot dan meningkatkan volume sel. Terakhir kali meminumnya adalah sebelum tidur. Titik penting ini memastikan bahwa file Kehilangan otot minimal dalam semalam berjalan dan regenerasi ditingkatkan. Memberinya makan di pagi hari setelah bangun tidur dapat membantu mencegah masalah yang mungkin muncul di malam hari Kesenjangan pasokan hara untuk menjembatani dan menutup. Ketika datang ke dosis glutamin, orang harus mempertimbangkan Maksimal harian 25 gram perhari tidak melebihi.

Harap baca juga topik kami tentang ini Glutamin.

HMB

Di balik surat itu HMB asam organik bersembunyi dengan satu asam amino esensial Leusin, yang juga disebut "beta hidroksi beta metilbutirat". Tubuh dapat memproduksi hingga 0,3 gram suplemen ini per hari. Umpan tambahan sebagai Suplemen makanan satu harapan untuk peningkatan kekuatan dalam latihan beban Peningkatan massa otot. Selain itu, HMB memastikan bahwa file Persentase lemak tubuh berkurang dan juga itu sistem imun bisa mendapatkan keuntungan darinya dan menjadi lebih kuat.
Efek sampingnya saat ini masih kurang studi mendalam dengan hasil yang terbukti secara ilmiah untuk suplemen seperti ini, tetapi Pembentukan jerawat mendapatkan dukungan. Sejauh ini, efek samping jangka panjang hampir tidak diteliti, sehingga orang biasanya harus menggunakannya sebelum mengambil HMB dokter harus menghubungi.

Dalam dosis orang harus memperhatikannya antara 3 dan 6 gram per hari makan. Dosis yang lebih tinggi tidak dianggap aman, jadi rekomendasi umumnya adalah: 3 gram dibagi menjadi 3 kali masing-masing 1 gram adalah awal yang optimal.

L-karnitin

L-karnitin adalah seperti vitamin dan nutrisi penting untuk tubuh manusia. Itu satu Senyawa protein dan duduk dari dua asam amino bersama.
Approx. 90% L-karnitin tubuh ada otot dan jantung dan berkontribusi di sana Pembangkit energi di. Efek positif lainnya adalah a pengaruh positif terhadap kelelahan, satu Memperkuat sistem kekebalan, satu Peningkatan penguatan kekuatans dan a Peningkatan kinerja daya tahan.
Selain dikonsumsi melalui makanan, L-karnitin juga dapat dikonsumsi dengan bantuan suplemen. Perbedaan dibuat dalam dosis dua kali asupan. Di satu sisi dengan kelelahan umum dengan Dosis 300 mg dan 500 mg. Dan selama satu diet, dimana diantara 750 mg dan 2000 mg diberi makan per hari.
SEBUAH Overdosis orang tidak dapat mengharapkan itu dengan L-karnitin kelebihan L-karnitin diekskresikan dengan mudah dapat. Karena atlet top cenderung mengorbankan banyak daging dalam makanan mereka, banyak karbohidrat Untuk mengambil, asupan tambahan L-karnitin dianjurkan.

Harap baca juga topik kami tentang ini L-karnitin

CLA

Di balik namanya CLA (asam linoleum terkonjugasi) menyembunyikan asam linoleum terkonjugasi yang mengarah ke asam lemak tak jenuh dengar.
Terutama Kekuatan atlet menggunakan obat ini karena menjadi diet protein tinggi sangat cocok sebagai suplemen. Secara umum, CLA memastikan hal itu Kadar kolesterol dalam darah stabil pada satu tingkat untuk menjaga.
Ini dapat dipengaruhi oleh berbagai kebiasaan makan dan penggunaan suplemen lainnya bagaimana BCAA, protein, dll. Sehubungan dengan protein, CLA mengungkapkan mode tindakan terbaiknya, di mana seseorang harus memastikannya memasok protein sepanjang hari. CLA masuk secara alami Daging dan produk susu di depan. Namun, Anda juga mengonsumsi sebagian besar asam lemak jenuh yang tidak diinginkan dan ini biasanya dihindari. Oleh karena itu, suplementasi CLA menawarkan dirinya untuk meningkatkan pembentukan otot dan kehilangan lemak.
PKB terlaris di dunia adalah itu Tonalin® CLA dan akan keluar Minyak safflower won.
Semua Manfaat CLA Singkatnya: mengurangi penyimpanan lemak, meningkatkan pemecahan lemak dalam sel, meningkatkan metabolisme dan mengurangi sel lemak dalam tubuh.

Harap baca juga topik kami tentang ini CLA

Creatine

Masyarakat Internasional untuk Nutrisi Olahraga (ISSN) menegaskan bahwa creatine adalah suplemen yang tersedia secara legal paling efektif yang tersedia di pasar terbuka. Efek yang baik diharapkan, terutama di bidang olahraga kekuatan dan olahraga ketahanan, asalkan asupan dan penggunaannya sesuai dan diberi dosis yang tepat. Efeknya terutama terlihat dalam suplai energi, di mana kreatin memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Selain itu, kreatin meningkatkan volume sel otot, sehingga seluruh otot menjadi lebih besar. Anda harus memastikan bahwa Anda minum cukup cairan. Anda harus merencanakan penambahan lima liter air per hari.

Dalam makanan alami, kreatin terutama ditemukan pada daging dan ikan. Tubuh membutuhkan sekitar dua gram kreatin per hari, yang dapat diproduksi sendiri sekitar satu gram. Setengah lainnya harus dikonsumsi melalui makanan atau suplemen. Oleh karena itu, suplementasi sangat masuk akal jika ada peningkatan kebutuhan kreatin melalui pelatihan kekuatan atau ketahanan.
Dalam hal dosis kreatin, lebih banyak belum tentu lebih baik. Karena itu Anda harus mulai dengan jumlah kecil dan menunggu efeknya sebelum Anda memberi dosis terlalu tinggi. Ini dapat dikonsumsi bersamaan dengan karbohidrat, karena ini mengoptimalkan penyerapan ke dalam aliran darah dan dengan demikian ke dalam serat otot.

Harap baca juga topik kami tentang ini

• Creatine
• Seberapa berguna kreatin?
• Bubuk kreatin
• Efek kreatin

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris adalah nama latin untuk bumi duri atau bintang bumi. Tanaman berduri ini mengandung antara lain Saponin (Sebuah zat seperti steroid) yang berada di kancah binaraga sebagai Steroid anabolik dikenal.
Dalam bentuk Bubuk dan kapsul Anda dapat menambahkan Tribulus terrestris dan sebagainya Pertumbuhan otot melalui peningkatan Tampungan air merangsang di jaringan serta meningkatkan Performa ketahanan sebab. Saat mengambil kapsul Tribulus harus di a nutrisi seimbang seperti Untuk berolahraga dihormati. Kapsul bisa melakukan ini antara 1200 mg dan 2000 mg dari ekstrak root. Namun, dosis harian yang direkomendasikan adalah 1200 mg.
Meskipun suplemen memiliki reputasinya tidak ada efek samping Penyebabnya, keluh atlet setelah lama digunakan Masalah gastrointestinal. Namun, efek samping ini dapat mempengaruhi satu Overdosis dan mengurangi asupan harian suplemen ini harus mengurangi efek samping. Tidak ada efek samping lain pada manusia yang diketahui dan sejauh ini hanya dapat dideteksi pada hewan.

Anda juga dapat membaca topik kami tentang ini Tribulus terrestris

Penambah berat badan

Penambah berat badan adalah suplemen yang termasuk dalam Latihan beban- dan Gerak badan-Scene tersebar luas dan dimaksudkan untuk menarik para atlet di Penambahan berat badan Tolong. Terutama orang yang karena mereka metabolisme yang baik Berbadan sangat kurus, tetapi bertambah sedikit massa, bisa mendapatkan keuntungan dari penambah berat badan.
Untuk satu Penambahan berat badan Untuk mencapai hal tersebut, penambah berat badan mengandung proporsi yang besar karbohidrat dicampur dengan Protein, Lemak, Vitamin dan Elemen jejak. Kandungan energi yang tinggi pada penambah berat badan terkadang dapat menyebabkan peningkatan massa lemak, yang salah diartikan sebagai pertumbuhan otot. Orang yang satu metabolisme yang lebih lambat Oleh karena itu sebaiknya hindari penambah berat badan karena ada risiko pembentukan massa lemak. Selain efek membangun otot, penambah berat badan juga akan memberikan pengaruh positif bagi tubuh Durasi fase pelatihan intensif memiliki.

Penambah berat badan harus berhenti meminumnya tepat setelah berolahraga terjadi sehingga penyimpanan energi yang dikosongkan dapat diisi kembali dan membangun lebih banyak massa otot lebih cepat dapat. Dalam beberapa kasus, bahkan dua hingga tiga minuman keras penambah berat badan dapat diminum sepanjang hari untuk menambah berat badan. Namun, atlet yang menghargai persentase lemak tubuh rendah harus bekerja lebih baik tanpa suplemen ini.

Harap baca juga topik kami tentang ini Penambah berat badan