Berolahragalah saat flu

Jika Anda dalam kondisi kesehatan terbaik, segala bentuk olahraga itu menyehatkan dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tetapi bahkan dengan flu biasa atau flu ringan, prinsip ini tidak berlaku lagi!

Sistem pertahanan tubuh sendiri harus bekerja dengan kecepatan penuh saat Anda masuk angin untuk melawan patogen. Olahraga menjadi faktor stres tambahan bagi tubuh pada fase ini dan bahkan bisa berakibat fatal. Misalnya, terutama saat berolahraga selama infeksi demam, patogen dapat terbawa ke aliran darah dan, dalam keadaan tertentu, menyebabkan miokarditis yang mengancam jiwa.

Gerakan sedang tapi juga bisa membantu Meringankan ketidaknyamanan. Misalnya, mungkin disarankan untuk digunakan sakit kepala Lakukan olahraga ringan di udara segar untuk menyegarkan otak dengan oksigen. Walaupun dengan hidung meler yang tidak disertai gejala seperti demam, batuk, atau kelelahan umum, biasanya tidak ada yang salah dengan gejala yang ringan. Pelatihan ketahanan. Bagaimanapun, Anda harus melakukannya dengarkan tubuhnya dan dirimu jangan terlalu banyak bekerja atau kedinginan. siapa itu upaya namun moderat tertutup, bahkan dapat membantu Anda sendiri Aktifkan kekuatan penyembuhan diri. Gerakan dalam olahraga meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, yang juga bermanfaat bagi selaput lendir hidung. Berolahragalah di udara segar umumnya juga dianjurkan di musim dingin (jika Anda sehat dan bugar), selama Anda berpakaian cukup hangat, akan ada Peningkatan pertahanan tubuh.

Pada prinsipnya, tidak disarankan untuk berolahraga jika gejalanya melebihi flu ringan dan batuk.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Latihan untuk batuk

Dalam kasus ini, olahraga juga dapat melemahkan sistem kekebalan. Gejala seperti Demam atau pembengkakan kelenjar getah bening taruh Kontraindikasi terhadap aktivitas fisik. Bahkan saat mengambil Antibiotik adalah Istirahat olahraga ditampilkan. Tidak peduli apakah obat tersebut diminum untuk penyakit pernapasan atau penyakit lainnya. Bahaya dengan aktivitas olahraga sejak dini selalu disebabkan oleh penyakit tentunya lebih lama atau lebih berbahaya mengambil. Jadi, jika Anda merasa tidak fit, Anda juga harus mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat sejenak dari berolahraga.

Apa risikonya jika saya berolahraga meski sedang flu?

Flu biasa bisa berlarut-larut

Pelajari lebih lanjut di: Apa itu pilek yang tertunda?

Perjalanan penyakit bisa memburuk secara signifikan, dengan gejala yang lebih parah
Tingkat kinerja tiba-tiba turun tajam alih-alih meningkat
Kehilangan drive dan perasaan lesu dalam kehidupan sehari-hari semakin meningkat
Peradangan otot jantung dapat terjadi, yang dalam kasus terburuk bisa berakibat fatal
Peradangan otot jantung dapat menyebabkan gagal jantung terus-menerus
Aritmia jantung dapat terjadi

Berapa lama waktu istirahat olahraga?

Atlet profesional dan rekreasional sering kali takutbahwa dia adalah seorang istirahat panjang dari pelatihan Harus turun tangan jika Anda lemah karena flu dan dengan demikian berlatih keras untuk diri sendiri Kondisi fisik semakin memburuk. Namun, perlu diketahui bahwa a dimulainya kembali terlalu dini dari pelatihan atletik satu penggunaan berat dapat mewakili tubuh yang lemah dan kondisi kesehatan cenderung menderita daripada meningkatkannya melalui olahraga.

Istirahat dari olahraga dianjurkan oleh banyak ahli direkomendasikan untuk setiap pilek, flu, dan jenis penyakit virus lainnyauntuk menjadi serius Mencegah konsekuensi. Bagaimanapun, Anda harus kembali setelah istirahat olahraga Anda perlahan dengan pelatihan memulai dan tubuh waktu mari kita temukan jalan kembali ke bentuk lama. Flu atau pilek tidak boleh diremehkan; Bagaimanapun, seseorang harus berhati-hati dan menangani penyakit ini dengan serius. Saat Anda aktif Bermain dengan aman ingin pergi, kamu harus pergi setiap dingin dengan jeda pelatihan.

Istirahat olahraga dari dua sampai tiga minggu biasanya cukup untuk menghindari konsekuensi serius seperti radang otot jantung. Anda pasti harus mendengarkan tubuh Anda dan tidak pernah berlebihan dengan memulai pelatihan terlalu dini. Jika kamu tidak cukup fit merasa seperti pergi bekerja atau menjalani kehidupan sehari-harinya, maka seharusnya juga tidak ada olahraga beroperasi. Masuk akal untuk menunggu beberapa hari lebih lama sebelum berolahraga setelah hawa dingin mereda untuk cukup menghemat kekuatan fisik. Suatu keharusan setidaknya bebas demam selama dua sampai tiga hari tanpa minum obat sebelum memulai olahraga lagi.

Ini tidak berarti bahwa semua gerakan dilarang, karena berjalan-jalan atau dua di udara segar dapat membantu Anda, meredakan gejala dan mempercepat proses penyembuhan.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Berolahraga setelah pilek - mulai kapan?

Bolehkah saya berolahraga jika saya sedang pilek disertai demam?

Demam adalah reaksi tubuh terhadap bakteri atau virus. Reaksi pertahanan ini menunjukkan bahwa tubuh sedang mempertahankan diri dari penyakit yang akan datang. Dari mana datangnya demam, berdasarkan pertanyaan apakah Anda harus berolahraga, tidak masalah. Setiap orang harus menahan diri untuk tidak berolahraga segera setelah suhu meningkat. Secara umum, suhu tubuh 38 ° atau lebih disebut demam. Jika Anda demam, sebaiknya hentikan latihan sampai suhu tubuh turun kembali ke level normal (sekitar 37,2 °). Jika demam dibiarkan dan olahraga tidak dihentikan, penyakitnya bisa semakin parah dan masalah kesehatan lebih lanjut bisa muncul.

Berapa hari setelah demam saya bisa berolahraga lagi?

Setelah penyakit demam, tubuh melemah cukup lama, karena banyak sumber daya telah digunakan oleh sistem kekebalan. Beberapa hari dapat berlalu sampai simpanan diisi kembali dan tubuh telah sepenuhnya beregenerasi. Durasi juga tergantung pada lamanya dan tingkat keparahan penyakitnya. Terutama di bulan-bulan dingin dalam setahun, anjuran istirahat seminggu setelah sakit demam harus diperhatikan. Moto di sini adalah: "Lebih baik berada di sisi yang aman".

Anda mungkin juga tertarik dengan: Bagaimana cara mempersingkat durasi pilek?

Bisakah Anda mencegah masuk angin melalui olahraga?

Olahraga umumnya memiliki efek yang sangat positif (bagi orang sehat) pada pertahanan tubuh. Hal ini terutama berlaku untuk unit pelatihan sedang, karena terlalu banyak pelatihan dengan unit atau kompetisi intensif bahkan dapat merusak sistem kekebalan. Oleh karena itu, rencana pelatihan yang masuk akal dan perencanaan aktivitas fisik yang bertanggung jawab dapat membantu memperkuat sistem kekebalan.

Stres sesedikit mungkin, tidur yang cukup, diet seimbang, dan jumlah air yang cukup untuk diminum juga disarankan untuk melindungi diri Anda dari flu. Anda juga harus memastikan kebersihan tangan yang baik dan sering mencuci tangan. Jika Anda berada dalam kerumunan besar (misalnya bus, kereta api, dan toko), risiko penularan meningkat karena Anda semakin banyak berada di sekitar orang yang sakit.

Di musim dingin, olahraga luar ruangan harus dilakukan secara perlahan, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan suhu. Anda juga harus memperhatikan pakaian yang cukup hangat. Berolahraga selama berjam-jam sangat bermanfaat karena tubuh memproduksi banyak vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan persendian.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Mencegah masuk angin

Bisakah Anda "mengeluarkan keringat" melalui olahraga?

Seringkali Anda mendengar kalimat bahwa Anda hanya bisa "mengeluarkan keringat" flu. Banyak dari mereka mungkin sudah mencobanya sendiri dengan kursus yang mungkin berbeda. Pertama-tama, Anda harus membedakan penyakit apa itu. Jika Anda sedang flu ringan, program olahraga ringan dengan keringat sedang tidak dapat menyembuhkan penyakit. Namun, peningkatan aliran darah ke selaput lendir mendukung proses pemulihan. Jika penyakitnya adalah pilek yang parah dengan kursus demam, maka Anda harus menahan diri dari olahraga dan menyembuhkan penyakitnya sepenuhnya. Kemudian Anda harus membiarkan tubuh relaksasi beberapa hari sebelum Anda dapat melanjutkan program olahraga Anda secara perlahan.

Peradangan otot jantung sebagai komplikasi

Radang otot jantung (miokarditis) bisa berbahaya jika virus infeksi mirip flu menyebar ke dalam tubuh, misalnya melalui olahraga atau aktivitas lainnya. Secara teoritis, virus dapat menyebar ke seluruh tubuh dengan setiap pilek, tetapi olahraga meningkatkan kemungkinan pilek akan berubah menjadi miokarditis yang berpotensi mengancam jiwa.

Terutama orang yang lebih muda dan atlet yang tidak menyembuhkan diri mereka sendiri dengan benar setelah flu biasa sering terkena miokarditis. Ketika patogen flu menyebar ke dalam tubuh, mereka dapat menyerang sejumlah organ lain selain selaput lendir di orofaring. Ini sangat berbahaya bila terjadi radang otot jantung, karena ini bisa berakibat fatal.

Dalam kebanyakan kasus, peradangan otot jantung berkurang tanpa membahayakan dan tidak terdeteksi. Namun, aritmia jantung atau bahkan gagal organ yang berakibat fatal bisa terpicu, terutama saat jantung stres karena olahraga.

Dalam beberapa kasus, akan berguna untuk mencari nasihat medis, apakah pelatihan dapat dilanjutkan dalam bentuk yang lemah. Dengan bantuan elektrokardiogram (EKG), kemungkinan aritmia jantung dapat dideteksi lebih awal. Analisis darah juga dapat memberikan informasi tentang apakah ada peningkatan jumlah patogen dalam darah. Istirahat olahraga kemudian mutlak diperlukan untuk memberikan waktu tubuh untuk melawan patogen.

Peradangan otot jantung tidak hanya diekspresikan oleh aritmia jantung atau kegagalan organ. Gejala lain seperti kelelahan, penurunan kinerja, demam, sesak napas, lemas, retensi air di kaki (edema) atau nyeri dada yang terus-menerus juga dapat mengindikasikan adanya peradangan pada otot jantung. Jika gejala yang lebih tidak spesifik ini terjadi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Penyakit ini biasanya diobati dengan obat-obatan (seperti antibiotik). Selain terapi obat, istirahat fisik dalam jangka waktu yang lebih lama sangat penting, jika tidak, ada risiko kambuh parah. Dalam kebanyakan kasus, jika miokarditis dirawat dengan benar akan mereda tanpa kerusakan jangka panjang.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Miokarditis dan olahraga