Senam kehamilan

Sinonim dalam arti yang lebih luas

Kursus persiapan kelahiran, renang kehamilan, aqua aerobik

definisi

Istilah “senam kehamilan” berarti latihan khusus yang memperkuat tubuh calon ibu dan dengan demikian secara efektif meredakan gejala kehamilan.
Istilah senam kehamilan juga termasuk kursus khusus yang digunakan untuk mempersiapkan persalinan.

Apa manfaat senam kehamilan?

Selama masa kehamilan, calon ibu mengalami sejumlah perubahan fisik.
Di atas segalanya, perubahan ekstensif dalam keseimbangan hormonal memengaruhi hampir semua jalur metabolisme. Selain itu, hubungan anatomi sendi individu dipengaruhi selama perubahan hormonal.
Alasan utamanya adalah melonggarnya ligamen yang disebabkan oleh berbagai hormon kehamilan.

Di area rahim, pelonggaran ini sangat penting untuk kehamilan selanjutnya.
Namun, pengaruh hormon yang bertanggung jawab tidak dapat dibatasi secara lokal di daerah uterus.

Untuk alasan ini, ligamen yang seharusnya menopang sendi individu dan tulang belakang menjadi semakin longgar.
Akibatnya, wanita bisa mengalami nyeri sendi dan rasa tidak nyaman di area tulang belakang bahkan di awal kehamilan.

Keluhan ini biasanya meningkat secara signifikan seiring dengan pertumbuhan anak dan penambahan berat badan secara alami.
Terutama pada trimester terakhir kehamilan, hampir setiap calon ibu menderita sakit punggung dan / atau sendi yang parah, setidaknya sesekali. Karena lingkar perut yang terus bertambah, wanita hamil terutama mengalami nyeri hebat di area tulang belakang lumbal.

Namun, aktivitas fisik yang berlebihan selama kehamilan dapat menjadi masalah dan beberapa olahraga mungkin tidak lagi dilakukan sama sekali karena risiko cedera yang tinggi. Di sisi lain, aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat bermanfaat bagi kesejahteraan ibu hamil selama kehamilan dan untuk kelahiran nanti.

Untuk alasan ini, wanita sebaiknya, jika memungkinkan, mulai mengikuti latihan kehamilan khusus secara teratur pada trimester pertama kehamilan. Bidang senam kehamilan mencakup berbagai kemungkinan kegiatan olahraga. Tergantung pada preferensi mereka, calon ibu dapat mengikuti kursus senam kehamilan di kolam renang atau senam kehamilan tradisional. Selain itu, yoga kehamilan adalah cara yang ideal untuk memperkuat tubuh dan pada saat yang sama meredakan gejala khas kehamilan.

Baca lebih lanjut tentang ini: Kursus untuk wanita hamil

Jenis senam kehamilan

Banyak gejala kehamilan yang dapat diredakan secara efektif dengan memulai latihan kehamilan yang ditargetkan pada tahap awal.
Gejala tersebut dapat diatasi dengan berbagai cara. Untuk alasan ini, ibu hamil harus mencari tahu jenis latihan kehamilan mana yang sangat berguna pada tahap kehamilan saat ini.

Sebagai aturan, dokter kandungan yang merawat (ginekolog) membantu menemukan kursus yang cocok di dekat tempat tinggal Anda.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Yoga selama kehamilan

Berenang hamil

Apalagi di awal kehamilan, yang disebut renang hamil (sinonim: Aerobik aqua) sebagai bentuk senam kehamilan yang sangat populer.

Alasan utama untuk ini adalah kenyataan bahwa tubuh ibu hamil dilatih secara efektif selama unit latihan.
Pada saat yang sama, juga tidak ada kelebihan beban yang signifikan pada sendi yang sudah tegang.

Selain itu, senam air adalah bentuk senam kehamilan yang sangat cocok selama awal kehamilan karena semua otot dapat mengendur di dalam air. Dengan menggunakan berbagai alat bantu, relaksasi kelompok otot individu dapat digunakan untuk melatih otot lain secara efektif. Karena dengan bentuk senam kehamilan ini, hanya otot individu atau kelompok otot yang digunakan, tubuh ibu hamil tidak stres berlebihan.

Silakan baca juga artikel kami tentang ini: Aqua aerobik untuk ibu hamil

Varian senam kehamilan ini karenanya dapat membantu meringankan gejala kehamilan yang ada secara efektif hanya setelah beberapa unit pelatihan.

Namun, renang saat hamil tidak hanya digunakan untuk meredakan gejala awal kehamilan.
Selama trimester terakhir kehamilan, otot juga bisa dipersiapkan untuk kelahiran yang akan datang melalui latihan rutin.

Senam kehamilan tradisional

Istilah "senam kehamilan tradisional" berarti satu aktivitas fisik sedangbahwa keduanya Memperkuat otot, serta Relaksasi ibu hamil melayani. Senam kehamilan tradisional biasanya mencakup berbagai senam dari bidang senam konvensional maupun senam yoga. Dengan bantuan latihan kehamilan tradisional, banyak gejala khas kehamilan yang dapat diredakan secara efektif. Terutama yang ditargetkan Memperkuat otot dasar panggul dan punggung sudah bisa bermanfaat pada trimester pertama kehamilan. Selambat-lambatnya pada awal trimester kedua kehamilan, calon ibu harus mulai melakukan aktivitas fisik minimal.

Senam kehamilan tradisional mencakup banyak latihan yang berbeda dan karenanya cocok untuk hampir setiap ibu hamil. Namun, ketika memilih bentuk senam kehamilan tradisional yang paling sesuai, perlu juga mempertimbangkan tahap kehamilan di mana ibu hamil berada. Selama latihan di Posisi tengkurap dan terlentang dalam Kehamilan awal tetap bisa dilaksanakan tanpa ada kendala, pembinaan sebaiknya diganti paling lambat awal minggu ke 16 kehamilan. Sejak minggu ke-16 kehamilan Sebaiknya Latihan dalam posisi tengkurap atau terlentang juga dalam kursus senam kehamilan tradisional gagal menjadi.

Lanjut ke efek menenangkan pada kebanyakan gejala kehamilan rangka dan Memperkuat kelompok otot utamaPerforma rutin latihan kehamilan tradisional juga bisa bermanfaat memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Untuk alasan ini, senam kehamilan tradisional harus dimulai untuk ibu hamil yang berada di bawah umur yang kuat Masalah peredaran darah dan pusing menderita, masuk akal dalam trimester pertama kehamilan. Selain itu, Anda bisa berbagai latihan peregangan, yang dilakukan sebagai bagian dari senam kehamilan tradisional, tolong Memperkuat jaringan ikat.

Secara umum dapat diasumsikan bahwa sebagian besar bentuk senam kehamilan tradisional juga dapat dilakukan oleh ibu hamil yang berisiko tinggi, misalnya ibu hamil kembar tiga, tanpa ada masalah sampai persalinan. Namun demikian, dokter kandungan yang hadir harus dikonsultasikan sebelum memulai kursus yang sesuai.

Senam kehamilan sebagai bagian dari kursus persiapan kelahiran

Senam kehamilan biasanya ditawarkan dalam kursus independen selama dua tahap pertama kehamilan.
Terutama menjelang akhir kehamilan (pada trimester terakhir kehamilan), senam hamil tradisional seringkali dapat dilakukan bersamaan dengan apa yang disebut kursus persiapan persalinan.

Namun, ibu hamil harus memperhatikan bahwa tidak setiap kursus persiapan persalinan menyertakan latihan yang sesuai. Untuk alasan ini, wanita hamil harus mendapatkan gambaran tentang kursus apa saja yang ditawarkan di daerah tersebut dan kursus apa saja yang termasuk sebelum memulai kursus persiapan kelahiran.

Namun secara umum, senam kehamilan tradisional dengan senam untuk menstabilkan dasar panggul dan otot punggung sudah cukup lengkap hingga selesainya minggu ke-27 kehamilan.

Itu bisa jadi menarik juga untukmu: Kursus untuk wanita hamil

Partisipasi dalam kursus persiapan kelahiran yang mencakup latihan senam umumnya hanya masuk akal antara minggu ke 28 dan 30 kehamilan. Kursus persiapan kelahiran yang optimal meliputi persiapan fisik dan mental untuk melahirkan, serta persiapan menjadi orang tua.

Kursus biasanya dimulai dengan berbagai latihan pernapasan yang akan membantu menghilangkan rasa sakit saat melahirkan. Ini diikuti dengan latihan relaksasi yang diharapkan dapat meningkatkan perasaan tubuh.

Jika kursus persiapan persalinan meliputi senam dari bidang senam kehamilan, ikuti senam fitnes untuk memperkuat otot punggung dan dasar panggul.
Untuk mencapai kesuksesan yang nyata, latihan ini juga harus dilakukan di rumah secara berkala. Para ahli merekomendasikan agar Anda merencanakan partisipasi Anda dalam kursus yang sesuai sedemikian rupa sehingga persiapan kelahiran berakhir sekitar tiga hingga empat minggu sebelum tanggal perkiraan kelahiran.
Karena kursus persiapan kelahiran dengan senam kehamilan terintegrasi sangat populer dan oleh karena itu sering dipesan lebih awal, calon ibu harus membahas topik ini pada saat yang tepat.

Pendaftaran kursus persiapan persalinan dengan senam kehamilan terintegrasi tidak boleh ditunda terlalu lama dan paling lambat dilakukan paling lambat minggu ke-20 kehamilan. Baik ginekolog yang merawat dan bidan pengawas biasanya dapat memberikan informasi tentang penawaran kursus lokal.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Kursus persiapan kelahiran, yoga untuk wanita hamil, pelatihan dasar panggul untuk wanita hamil

biaya

Biaya kursus senam kehamilan bervariasi dari kota ke kota bervariasi secara signifikan.
Selain itu, biaya unit latihan tergantung pada bentuk senam hamil tertentu.

Latihan kehamilan tradisional biasanya dilakukan dalam beberapa pelajaran individu selama kira-kira lima sampai enam minggu dilakukan.
Biaya per kursus antara 50 dan 90 euro diharapkan. Namun, biaya latihan kehamilan akan menjadi tidak selalu dari asuransi kesehatan wajib diterima. Operator asuransi swasta juga tidak dipaksa menanggung biaya senam kehamilan.

Dalam banyak kasus pasti ibu hamil bayar sendiri semua biaya. Beberapa dari asuransi kesehatan wajib telah setuju untuk sepenuhnya menutupi biaya latihan kehamilan. Penyedia asuransi wajib lainnya menanggung setidaknya sebagian dari total biaya. Ibu hamil yang diasuransikan secara pribadi harus mendiskusikan kemungkinan penggantian biaya dengan perusahaan asuransi sebelum memulai latihan kehamilan. Dalam beberapa kasus, asuransi swasta memberikan setidaknya sebagian dari biaya kursus sebagai isyarat niat baik. Selain itu, biaya kursus persiapan persalinan dengan senam kehamilan terintegrasi selalu ditanggung oleh perusahaan asuransi kesehatan wajib.

Ini sama sekali tidak relevan apakah itu kursus persiapan kelahiran murni untuk ibu hamil atau yang disebut Kursus mitra tindakan. Dengan kursus mitra biasa, bagaimanapun, harus dicatat bahwa perusahaan asuransi kesehatan wajib hanya menanggung biaya ibu hamil. Namun, biaya untuk mitra harus dibayar secara mandiri. Ini biasanya antara lima puluh dan seratus lima puluh euro.

Di wanita yang diasuransikan secara pribadi Harus diingat bahwa asumsi biaya untuk Kursus persiapan kelahiran dengan senam kehamilan terintegrasi sebelum kursus dimulai harus dibicarakan dengan operator asuransi masing-masing. Tidak semua perusahaan asuransi kesehatan swasta bersedia menanggung seluruh biaya kursus. Sebagai aturan, bagaimanapun, setidaknya sebagian besar dari biaya yang timbul ditanggung oleh mereka yang memiliki asuransi swasta.