Olahraga-Dan-Kebugaran

Balikkan crunch dengan expander

pengantar

Selain push-up samping dan crunch perut, reverse crunch adalah latihan terkenal lainnya untuk melatih otot perut. Latihan ini secara khusus mengontraksikan bagian bawah otot perut lurus, tetapi saat ini belum ada penelitian ilmiah. Diketahui bahwa masing-masing bagian otot perut lurus dapat berkontraksi secara terpisah. Reverse crunch memerlukan beberapa koordinasi gerakan dan pemula sebaiknya lebih memilih crunch perut daripada latihan ini. Penggunaan expander membuat latihan menjadi lebih sulit, dan oleh karena itu hanya atlet terlatih yang harus memilih bentuk latihan ini.

Otot terlibat

Otot perut lurus (M.. rectus abominis)

Gambar otot

Berbentuk delta
Fleksor lengan atas
Ekstensor lengan atas
Pectoralis mayor
otot perut lurus

untuk ikhtisar Otot

Deskripsi gerakan

Atlet berbaring telentang dengan tubuh bagian atas dan kaki membentuk sudut siku-siku. Di posisi awal, bokong secara aktif ditekan ke lantai. Lengan direntangkan dan ke samping tubuh. Ekspander berjalan di atas telapak kaki, ujung-ujungnya melingkari pergelangan tangan. (Lihat gambar)

Selama kontraksi, bokong dinaikkan dan diturunkan lagi. Seperti yang telah dijelaskan di atas, penggunaan expander membuat gerakan menjadi lebih sulit dan atlet yang tidak berpengalaman harus menahan diri untuk tidak menggunakan expander. Gerakan sebaiknya dilakukan di atas permukaan yang empuk (matras senam), bila ada masalah pada tulang punggung lumbal, handuk yang digulung bisa digunakan sebagai alas.