Prinsip stimulus stres yang efektif
pengantar
Prinsip dari stimulus stres yang efektif diartikan sebagai kebutuhan akan stimulus pelatihan yang cukup tinggi untuk memicu adaptasi yang diinginkan.
Dalam praktek latihan seringkali tujuan latihan terlewat karena latihan dilaksanakan dengan intensitas yang salah (dengan rangsangan latihan yang salah). Prinsipnya mengatakan bahwa stimulus pelatihan pertama-tama harus melebihi ambang intensitas tertentu agar dapat memicu adaptasi yang diinginkan.
Hanya stimulus pelatihan yang cukup tinggi yang memastikan tujuan pelatihan yang diinginkan.
Prinsip dasar stimulus stres yang efektif
Prinsip stimulus stres yang efektif didasarkan pada prinsip adaptasi biologis:
- Beban ->
- Gangguan keseimbangan biologis (gangguan homeostasis) ->
- Pemulihan (regenerasi) ->
- Adaptasi ->
- peningkatan status fungsional
Baca juga: Prinsip latihan dan pemulihan
Rangsangan yang berbeda
Dalam prakteknya, rangsangan pelatihan dibagi menjadi:
- tidak ada ambang batas - rangsangan lemah: rangsangan bawah sadar tidak memiliki pengaruh pada keseimbangan biologis dan tetap tidak efektif
- Over-threshold - rangsangan lemah: Over-threshold rangsangan lemah mempertahankan tingkat kinerja saat ini. Dengan demikian, tidak ada peningkatan kinerja, tetapi rangsangan memastikan bahwa proses degradasi (proses katabolik) dicegah.
- Over-threshold - rangsangan kuat: Rangsangan kuat di atas ambang adalah rangsangan yang dicari dalam latihan latihan. Rangsangan ini memicu perubahan fisiologis dan anatomis.
- Over-threshold - rangsangan yang terlalu kuat: Rangsangan kuat yang melebihi ambang batas menyebabkan kerusakan struktural dan fungsional.
Apa yang dimaksud dengan stimulus stres supra-threshold?
Stimulus stres supra-threshold dipahami sebagai stimulus pelatihan yang begitu besar sehingga tubuh dipaksa untuk beradaptasi. Bergantung pada sejauh mana over-threshold, reaksi adaptasi tubuh - dalam hal ini pertumbuhan otot - lebih besar atau lebih kecil. Stimulus stres supra-threshold juga satu-satunya cara alami untuk membuat otot tumbuh.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Pembentukan otot
Apa yang dimaksud dengan stimulus stres progresif?
Kemajuan beban adalah prasyarat yang menentukan dalam pembentukan otot untuk mencapai keberhasilan pelatihan yang konstan. Dengan asumsi bahwa seseorang menyelesaikan bisep ikal dengan 30kg dan total 40 pengulangan sepanjang hidupnya, ini akan mengarah pada pembentukan otot di awal. Namun, pada titik tertentu, otot akan menyelesaikan adaptasinya terhadap beban ini dan akan sangat mudah bagi orang tersebut untuk memindahkan beban. Otot tidak perlu tumbuh lebih jauh, karena sekarang otot dapat mengatasi beban dengan baik.
Dibandingkan dengan ini, seseorang yang menambah berat badan atau pengulangan terus membangun otot. Ototnya tidak pernah mencapai status mampu menangani beban dengan baik, karena ketegangan keseluruhan pada otot bertambah.
Dan itulah mengapa progresivitas, yaitu peningkatan, stimulus stres sangat penting untuk pembentukan otot.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Prinsip pemuatan progresif
Stimulus stres saat membangun otot
Stimulus stres adalah rangsangan yang dibutuhkan otot kita untuk bekerja. Berbagai bentuk stimulus stres kemudian memutuskan seperti apa respons jangka panjang otot terhadap stimulus stres ini. Jika stimulus stres tidak cukup besar, maka otot akan hilang. Jika stimulus latihan lebih besar dari beban normal pada otot, maka terjadi pertumbuhan otot.
Bagaimana Anda mencapai pertumbuhan otot yang optimal?
Tidak ada formula ajaib untuk pembentukan otot yang ideal. Ini tergantung pada faktor individu, seperti keadaan pelatihan, jenis otot dan kemauan orang yang berolahraga. Selain itu, ada berbagai metode pelatihan yang berbeda baik dalam penggunaan beban, jumlah pengulangan, dan jumlah hari pelatihan untuk melatih kelompok otot.
Namun, perkembangan harus menjadi tujuan yang dinyatakan dari semua metode pelatihan. Ini kemudian dapat dilakukan baik dengan meningkatkan pengulangan, beban atau hari pelatihan.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Membangun Otot - Latihan Efektif
