Pengerasan Otot - Yang Harus Diperhatikan

Definisi - Apa itu pengerasan otot?

Pengerasan otot adalah ketegangan konstan dari kelompok otot tertentu atau satu otot. Pengerasannya bisa akut dan berlangsung beberapa menit sampai beberapa jam, tetapi seringkali menjadi kronis dan berlangsung selama beberapa hari sampai berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.

Gejala pengerasan otot yang paling umum adalah nyeri di area yang terkena, tetapi ini juga bisa menyebar ke area sekitarnya.

Informasi umum tentang subjek nyeri otot dan apa artinya ini dapat ditemukan di artikel berikut: Nyeri otot - Anda harus memperhatikan ini!

Penyebab pengerasan otot

Penyebab pengerasan otot beragam.

Mereka paling sering terjadi di punggung, di mana postur tubuh yang buruk adalah penyebab paling umum. Secara khusus, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurang olahraga menyebabkan disregulasi otot dan dengan demikian memicu ketegangan permanen.

Pengerasan otot di lengan dan tungkai biasanya terjadi sebagai akibat dari kelebihan beban akut. Misalnya, pengerasan otot di kaki adalah hal yang biasa terjadi pada olahraga lari. Mereka terutama muncul ketika orang yang bersangkutan tidak cukup melakukan pemanasan. Akibatnya otot belum tersuplai darah dengan baik, sehingga tidak memiliki cukup nutrisi yang tersedia saat melakukan beban berat. Langkah ini biasanya cukup untuk mengencangkan otot, setelah itu zat hilang untuk meredakan ketegangan ini dan otot tetap tegang.

Kekurangan nutrisi dan keseimbangan elektrolit yang buruk juga bisa menjadi alasan pengerasan otot. Dalam kasus ini, otot kekurangan zat yang dapat meredakan ketegangan.

Kekurangan nutrisi juga dapat dipicu secara lokal oleh gangguan peredaran darah. Kemudian nutrisi ada di dalam tubuh, tetapi tidak sampai ke otot yang terpengaruh.

Kerusakan saraf yang serius adalah alasan lain pengerasan otot. Otot-otot secara konstan diinstruksikan untuk menegang.

Mungkin juga ada penyakit otot lainnya. Untuk membedakan pengerasan otot dari penyakit ini, baca juga artikel tentang topik ini:

  • Apa itu ketegangan otot?
  • Bagaimana cara mengenali serat otot yang robek?

Gejala yang menyertai pengerasan otot

Biasanya, pengerasan otot ditandai dengan nyeri di area otot yang terkena. Secara refleks, daerah sekitarnya juga bisa menegang sehingga nyeri bisa menyebar.

Ini sangat umum terjadi di bagian belakang. Punggung juga bisa terpengaruh jika pengerasan awalnya dimulai di paha dan dari sana memengaruhi pinggul dan kemudian punggung.

Dalam kasus pengerasan otot, juga terlihat bahwa kelompok otot yang terkena hampir sekeras batu saat Anda menekannya.

Pengerasan biasanya disertai dengan pembatasan fungsional seperti berkurangnya mobilitas.

Jika, misalnya, gangguan peredaran darah menjadi penyebab pengerasan, aliran darah yang tidak mencukupi di kulit dapat terlihat dari pucat.

Kerusakan saraf dapat menyebabkan dirinya sendiri terasa di area mati rasa, antara lain.

Mati rasa pada suatu area kulit bisa disebabkan oleh berbagai sebab. Anda dapat mengetahui penyebab selain kelemahan otot yang dapat ditemukan di artikel berikut: Ketulian - Penyakit ini dapat muncul

Janji temu dengan spesialis ortopedi olahraga?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Sebagai atlet yang bersemangat, saya memiliki spesialisasi dalam pengobatan penyakit olahraga untuk atlet profesional dan hobi.
Oleh karena itu, fokusnya adalah pada penyakit otot, tendon, dan persendian.

Untuk dapat berhasil mengobati ortopedi, diperlukan pemeriksaan menyeluruh, diagnosis, dan riwayat kesehatan.
Khususnya dalam dunia ekonomi kita, waktu terlalu sedikit untuk memahami secara menyeluruh penyakit kompleks ortopedi dan dengan demikian memulai pengobatan yang ditargetkan.
Saya tidak ingin bergabung dengan barisan "penarik pisau cepat".

Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

  • Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Durasi pengerasan otot

Berapa lama pengerasan otot akan berlangsung biasanya sulit diprediksi.

Pengerasan akut mungkin hilang setelah beberapa hari. Namun, Anda sebaiknya hanya berolahraga perlahan setelahnya, karena jika tidak, kekambuhan dapat terjadi dengan cepat.

Pengerasan otot kronis dapat berlangsung selama beberapa tahun. Nyeri punggung khususnya sering menyebabkan masalah jangka panjang yang dapat berulang bahkan setelah bertahun-tahun.

Apa cara terbaik untuk mengatasi pengerasan otot?

Ada berbagai pilihan terapi untuk mengatasi pengerasan otot. Mereka biasanya terdiri dari relaksasi, sirkulasi darah dan pereda nyeri, dalam kasus ketegangan kronis, khususnya, terapi olahraga.

Pada awal proses pengerasan otot, mendinginkan kelompok otot yang terkena biasanya merupakan cara terbaik untuk mengurangi nyeri. Selain itu, peregangan yang hati-hati dapat digunakan untuk mencoba mengendurkan pengerasan dengan cepat. Jika ini tidak cukup, tindakan jangka panjang diperlukan.

Terapi panas sangat cocok untuk meningkatkan sirkulasi darah. Pijat atau terapi fasia juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, dan aktivitas metabolisme otot juga dirangsang. Keduanya dalam kombinasi meningkatkan kekuatan penyembuhan tubuh dan dengan demikian berkontribusi untuk melepaskan pengerasan.

Berbagai salep seperti Finalgon juga dapat digunakan untuk menghangatkan dan melancarkan sirkulasi darah.

Latihan penguatan sebaiknya hanya dilakukan kembali setelah otot mengeras, saat otot sudah benar-benar lunak dan bisa rileks. Dengan pengerasan otot kronis, latihan permanen dan terapi penguatan untuk kelompok otot yang terkena harus dilakukan.

Di sini Anda telah menerima gambaran umum tentang metode perawatan untuk pengerasan otot. Untuk informasi penting lebih lanjut, harap baca juga: Ini adalah cara terbaik untuk mengatasi pengerasan otot

Salep untuk pengerasan otot

Terapi dengan salep terdiri dari dua komponen untuk pengerasan otot.

Untuk satu hal, ada salep penghilang rasa sakit seperti itu DocSalbe® dan Voltaren® untuk digunakan. Ini dapat meredakan nyeri akut dan juga memiliki efek pendinginan.

Nanti Anda harus menggunakan salep dan gel yang meningkatkan sirkulasi darah, seperti Finalgon® untuk digunakan. Ini adalah cara terbaik untuk merilekskan relaksasi.

Beberapa atlet menggunakannya Finalgon® serta alkohol gosok juga sebagai tindakan pencegahan, terutama jika mereka melakukan olahraga dalam cuaca dingin.

Tidak yakin salep mana yang harus dipilih? Untuk mendapatkan gambaran umum tentang salep dan krim, klik tautan berikut ini: Ini harus diperhitungkan saat memilih salep dan krim

Obat ini membantu mengeraskan otot

Pengerasan otot yang singkat dan sederhana biasanya tidak perlu diobati dengan obat-obatan. Pemberian elektrolit seperti magnesium biasanya lebih membantu.

Namun, jika pengerasan otot berlanjut, berbagai obat dapat digunakan.

Dalam kasus bintil, misalnya, anestesi lokal biasanya disuntikkan di bawah kulit. Infiltrasi yang lebih dalam dengan anestesi lokal juga dapat dilakukan.

Selain itu, terkadang masuk akal untuk minum obat pereda nyeri secara lokal (biasanya dengan salep) atau secara sistemik (sebagai tablet).

Dalam kasus ketegangan otot kronis, terapi obat sering membantu dalam fase nyeri akut, tetapi obat-obatan harus dihentikan lebih awal karena jika tidak, dapat menyebabkan semacam ketergantungan. Proses ini, misalnya, dapat lebih meningkatkan kronifikasi nyeri punggung karena pengerasan otot.

Obat memiliki berbagai efek. Ini tidak hanya mencakup dampak positifnya tetapi juga dampak negatifnya. Untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan, penting untuk mempelajari ketidaknyamanan obat secara rinci: Seberapa tinggi kemungkinan intoleransi obat?

Pengerasan Otot - Pengobatan rumahan ini dapat membantu

Pengobatan rumahan untuk pengerasan otot dapat mengatasi berbagai mekanisme aksi.

Pertama-tama, penerapan panas ke area otot yang mengeras sangat membantu. Botol air panas atau bantal batu ceri dapat digunakan untuk ini. Namun, terkadang dingin juga membantu. Pengobatan rumahan yang sesuai untuk ini adalah, misalnya, kompres kubis atau quark.

Mandi air dingin dan air panas di bagian tubuh yang sakit juga dapat membantu, begitu juga dengan mandi kontras. Ini terutama merangsang sirkulasi darah dan dengan demikian membantu tubuh untuk melepaskan ketegangan dengan cepat.

Tindakan lain yang meningkatkan sirkulasi darah adalah, misalnya, krim pijat atau penghangat.

Fascia roll atau black roll juga dapat digunakan untuk mengendurkan pengerasan otot. Selain pijatan otot yang kuat, fasia yang mengelilingi otot secara khusus dirangsang. Kemungkinan adhesi mengendur dan otot dapat bergerak lebih bebas di cangkangnya lagi.

Pentingnya gulungan fasia dan gulungan hitam dalam konteks pengobatan atau relaksasi dapat ditemukan di artikel berikut:

  • Apa itu gulungan fasia?
  • Apa pekerjaan Blackroll?
  • Seperti apa pelatihan fasia?

Apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan pengerasan otot kronis?

Untuk pengerasan otot kronis, terapi terbaik adalah berolahraga yang cukup.

Pada fase nyeri akut, obat pereda nyeri dapat diberikan. Kemampuan bergerak harus dipulihkan sedini mungkin.

Secara keseluruhan, pengerasan otot kronis hanya bisa hilang jika otot sudah cukup dilatih lagi dan tidak harus kram dengan segala upaya. Oleh karena itu, terapi fisik atau olahraga secara teratur diindikasikan, terutama untuk nyeri punggung kronis. Ini dapat diresepkan setidaknya selama enam bulan hingga 18 bulan dan dilakukan di studio olahraga khusus.

Tapi seperti apa terapi olahraga itu? Anda mungkin juga tertarik dengan informasi terpenting dalam hal ini: Seperti inilah fisioterapi

Lokalisasi pengerasan otot

Otot-otot tegang di punggung

Ketegangan dan pengerasan otot di punggung telah menjadi penyakit yang tersebar luas berkat kehidupan sehari-hari kita yang kebanyakan tidak bergerak. Sebagian besar yang harus disalahkan adalah waktu yang dihabiskan di satu posisi di meja, di depan komputer atau di depan televisi.

Tanpa rangsangan gerakan yang tepat, otot punggung akan melemah sehingga tidak mampu lagi menjaga punggung tetap lurus. Saat mencoba memastikan stabilitas yang cukup, otot punggung tegang. Jenis pengerasan otot ini sering menyebar dengan cepat ke bagian punggung yang lebih besar.

Obat penghilang rasa sakit, pijat dan aplikasi panas dapat membantu sementara. Dalam jangka panjang, otot punggung yang kaku hanya membaik dengan latihan yang cukup dan postur duduk yang sesuai. Terutama pada bagian punggung penting untuk menangkal kronifikasi pengerasan otot.

Apakah Anda menderita sakit punggung yang parah? Untuk mengetahui apa saja penyebab sakit punggung yang mungkin timbul, baca artikel ini: Penyebab sakit punggung

Otot yang mengeras di paha

Pengerasan otot di paha biasanya terjadi saat Anda melakukan olahraga tanpa pemanasan atau saat Anda terlalu membebani otot. Pengerasan otot di paha merupakan ciri khas olahraga lari, pemain kaki dan bola tangan sering kali terkena pengerasan.

Pengerasan otot biasanya terjadi di bagian dalam paha atau bagian depan, sedangkan bagian belakang paha lebih jarang terkena.

Dalam kasus akut, peregangan hati-hati biasanya merupakan pilihan terapeutik terbaik untuk melepaskan ketegangan dengan cepat.

Dingin akut juga bisa membantu meredakan nyeri. Kemudian, penerapan panas seringkali sangat membantu untuk melonggarkan pengerasan secara permanen. Pijat dan terapi fasia juga cocok untuk pengerasan otot di paha. Setelah beberapa hari hingga beberapa minggu, pelatihan yang cermat biasanya dapat dimulai. Peningkatan kinerja seharusnya hanya dilakukan bila tidak ada lagi keluhan.

Apakah Anda memiliki otot paha yang mengeras? Kami juga memiliki artikel khusus tentang subjek "pengerasan otot di paha", yang dengannya Anda dapat memperoleh informasi terpenting: Otot yang mengeras di paha

Otot tegang di betis

Kekakuan otot di betis paling sering terjadi pada olahraga yang melibatkan lari cepat dan perubahan arah. Pelari cepat dan kelompok atletik lainnya khususnya sering dipengaruhi oleh pengerasan otot di betis.

Jika pengerasan baru mulai terbentuk, peregangan cepat dapat memperlambat prosesnya. Namun, setelah itu istirahat dan regenerasi olahraga diterapkan pada otot betis.

Otot tegang di leher

Selain punggung, leher adalah salah satu bagian tubuh yang paling rentan terhadap pengerasan otot kronis.

Duduk di meja dalam waktu lama juga berdampak buruk bagi leher. Apalagi bila sudah terlanjur nyeri punggung, terjadi ketegangan refleks pada otot leher. Dalam jangka panjang, ini mengarah pada pengerasan.

Di leher, nyeri akibat pengerasan otot dengan cepat menjalar ke kepala. Ini sering kali menciptakan lingkaran setan, karena Anda duduk lebih tegang karena sakit kepala. Sekali lagi, hanya olahraga yang cukup membantu dalam jangka panjang.

Dalam kasus akut, pijatan hati-hati dan bantal batu ceri yang hangat dapat meredakan gejala.

Seperti yang Anda lihat dari bagian teks, ketegangan otot di leher juga bisa menyebabkan apa yang disebut sakit kepala karena tegang. Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Apa itu sakit kepala tegang?

Otot yang mengeras di bahu

Pengerasan otot di bahu seringkali juga berasal dari punggung. Ketegangan di punggung tidak hanya menjalar ke leher, tapi juga ke bahu dan menyebabkan rasa sakit di sana.

Ketegangan otot di bahu juga bisa terjadi secara akut, terutama lemparan dan kekuatan atlet terpengaruh. Gerakan tiba-tiba setelah fase pemanasan yang terlalu singkat menyebabkan otot berkontraksi dengan kuat, setelah itu mereka tidak dapat lagi melepaskan ketegangan dan otot mengeras.

Di sini juga, peregangan membantu pertama, kemudian kehangatan, pijat dan mungkin terapi fasia untuk meredakan gejala.Bahu juga merupakan daerah yang bisa dirawat dengan baik dengan akupunktur.

Jika Anda mengalami nyeri di bahu, merasakan pengerasan, tetapi tidak yakin apakah itu selain otot yang mengeras, artikel berikut mungkin juga menarik bagi Anda: Sakit di bahu - apa yang harus diperhatikan!

Otot tegang di lengan atas

Otot yang tegang di lengan atas jarang bersifat kronis. Sebaliknya, biasanya terjadi dalam konteks olahraga yang berlebihan atau ceroboh. Atlet lempar dan kekuatan paling sering terkena di lengan atas, seperti halnya dengan pengerasan otot di bahu.

Terapi panas biasanya berguna untuk mengendurkan pengerasan. Ini juga bisa berupa mandi lengan hangat atau mandi bergantian hangat-dingin. Selain itu, krim analgesik seperti Volatren® dapat digunakan untuk meringankan gejala akut.

Artikel berikut mungkin juga berguna untuk Anda:

  • Nyeri Lengan Atas --Apa yang Saya Miliki?
  • Voltaren Pain Gel - Anda harus mengingat ini saat menggunakannya!

Otot tegang di antara tulang belikat

Di antara tulang belikat, pengerasan otot biasanya berasal dari punggung dan tulang belakang. Ketegangan akut akibat penggunaan berlebihan (seperti yang bisa terjadi pada pesenam, misalnya) jarang terjadi.

Di sini, juga, terapi berorientasi jangka panjang masuk akal, yang terutama terdiri dari latihan dan gerakan penguatan preventif. Memperkuat otot punggung juga dapat meningkatkan pengerasan otot di antara tulang belikat.

Apakah Anda mengalami nyeri di area tulang belikat, ingin mengetahui penyebabnya dan mungkin melakukan latihan untuk memperkuat otot? Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui tentang langkah-langkah ini:

  • Nyeri di antara tulang belikat - inilah penyebabnya
  • Latihan punggung - tips untuk punggung yang kuat dan sehat

Rekomendasi dari tim editorial kami

Anda mungkin juga tertarik dengan topik berikut:

  • Ini adalah cara terbaik untuk mengatasi pengerasan otot
  • Sakit otot - apa yang bisa menjadi penyebabnya
  • Akupunktur untuk sakit punggung
  • Bagaimana Anda bisa menyingkirkan serat otot yang robek?
  • Apa itu myogelosis?
  • Otot-otot tegang di punggung