Kram di jari kaki Anda

definisi

Kram otot adalah kontraksi otot yang menyakitkan yang terjadi secara tiba-tiba dan tidak disengaja, yang biasanya berakhir tanpa pengaruh luar dan hanya berlangsung singkat.

Kram dapat dipicu oleh berbagai faktor dan memengaruhi berbagai kelompok otot - misalnya otot kaki. Meski demikian, mekanisme di balik perkembangan kejang otot hanya sebagian dipahami hingga saat ini.

Penyebab Kram Jari Kaki

Ini adalah penyebab paling umum dari kram jari kaki:

• Kekurangan magnesium atau kalsium
• Konsumsi alkohol
• Penyakit Arteri
• Efek samping obat (Diuretik atau penghambat beta)
• Hipertiroidisme
• Polineuropati

Kejang otot secara umum dibagi menjadi tiga kategori berdasarkan berbagai aspek.
1. Gejala dan 2. kram idiopatik agak jarang. Yang pertama selalu muncul sebagai gejala penyakit internal atau neurologis yang mendasari, sedangkan penyebab kejang idiopatik tidak diketahui. Sejauh ini kebanyakan kejang masuk ke dalam kategori ke-3 paraphysiological (jadi tidak berhubungan dengan penyakit) Kram, yang dalam kondisi tertentu juga terjadi pada orang sehat.

Paraphysiological: Penyebab perkembangan kejang paraphysiological meliputi, terutama, gangguan keseimbangan elektrolit. Kekurangan elektrolit magnesium dan kalsium khususnya sering menyebabkan gejala. Pergeseran elektrolit dapat terjadi antara lain akibat peningkatan keringat. Pada akhirnya, hal ini menyebabkan pelepasan kalsium yang berlebihan dalam sel otot, yang pada gilirannya menyebabkan kontraksi otot yang terus menerus dan menyakitkan.

Penyebab lain dari gangguan keseimbangan elektrolit adalah konsumsi alkohol yang tinggi. Alkohol menghambat pelepasan yang disebut hormon antidiuretik, yang bertanggung jawab untuk penyerapan kembali air di ginjal. Jika hormon ini kekurangan konsumsi alkohol, terlalu banyak air yang dilepaskan melalui ginjal - terjadi dehidrasi pada tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kram.

Gejala: Ada daftar panjang penyakit yang dapat menyebabkan kram otot bergejala di jari kaki, tetapi juga secara umum. Ini termasuk, misalnya, penyakit dalam seperti penyakit oklusi arteri atau tiroid yang terlalu aktif. Namun, penyakit pada otot itu sendiri atau penyakit saraf seperti polineuropati juga dapat menyebabkan kram.
Pada akhirnya, efek samping obat juga dapat menjadi penyebab. Obat-obatan yang diketahui menyebabkan kejang otot termasuk diuretik (obat yang mengeluarkan air) dan penghambat beta.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Penyebab kram

Gejala bersamaan

Jika gejala lain terjadi selain kram di jari kaki, ini dapat memberikan informasi berharga tentang kemungkinan penyebabnya. Misalnya, kekurangan magnesium juga menyebabkan kram pada kelompok otot lain. Terutama betis dan otot pengunyahan yang sering terpengaruh. Selain itu, kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, jantung berdebar, serta gejala neurologis dan psikologis seperti peningkatan iritabilitas, mati rasa pada ekstremitas, dan pusing.

terapi

Dalam hal terapi, perbedaan dapat dibuat antara terapi akut, terapi jangka panjang untuk kejang dan tindakan pencegahan.

Terapi Akut

Dalam terapi akut, tindakan fisik seperti aplikasi panas lokal berperan. Meregangkan atau mengompres otot yang terkena juga membantu, meski pada awalnya terasa nyeri. Untuk ini biasanya disarankan untuk menarik jari kaki ke arah belakang kaki selama pertarungan sampai kram terlepas. Mengangkat kaki juga bisa bermanfaat di sini. Terlepas dari tindakan akut ini, beberapa atlet menyarankan untuk mencubit telapak kaki atau bagian belakang kaki karena hal ini dimaksudkan untuk mengganggu refleks. Tujuan yang sama juga dilakukan dengan mengusap kaki secara lembut.

Terapi jangka panjang

Dalam terapi kejang otot, obatnya masih sangat terbatas. Tidak ada pengobatan kausal yang diketahui untuk kejang otot idiopatik dan paraphysiological. Sebaliknya, rekomendasi utama tetap diberikan untuk menambah asupan magnesium. Dalam banyak kasus, agak dipertanyakan apakah ini benar-benar membantu. Namun demikian, pola makan yang sadar dapat meredakan kram di jari kaki dan kaki dalam kasus tertentu. Makanan dengan kandungan magnesium tinggi terutama meliputi kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama biji bunga matahari, biji rami dan biji wijen. Oatmeal juga kaya akan magnesium.

Selain itu, suplai cairan yang cukup berperan penting dalam mencegah kram.

Pencegahan

Namun, manfaat terbesar sebagai tindakan pencegahan kejang otot adalah melakukan peregangan. Seperti dijelaskan di atas, latihan peregangan yang dilakukan setiap malam hanya selama tiga menit dapat mencegah kram di malam hari. Prinsip ini juga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, sehingga dianjurkan melakukan aktivasi dan peregangan otot kaki dan tungkai beberapa kali dalam sehari.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Mencegah kram

Sediaan yang mengandung kina juga tidak disetujui di AS, tetapi sering digunakan di Jerman dan Austria untuk mengobati kram.Obat ini sebenarnya efektif sampai batas tertentu.
Namun, pada saat yang sama, obat-obatan tersebut sering kali disertai dengan efek samping. Ini termasuk keluhan gastrointestinal, tetapi juga gagal ginjal dan aritmia jantung. Untuk alasan ini, mengambil persiapan over-the-counter hanya disarankan pada tingkat tertentu dan harus dipertimbangkan dengan hati-hati.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Perangi kram

homoeopati

Mirip dengan kebanyakan penyakit dan sindrom yang dikenal saat ini, ada juga pengobatan homeopati untuk pengobatan kram otot secara umum dan bahkan kram pada jari kaki pada khususnya.

Namun, harus disebutkan bahwa pengobatan homeopati, seperti yang tersedia dalam bentuk tetesan atau tincture, tidak sesuai dengan pengetahuan dan metode ilmiah saat ini.

Namun demikian, ada banyak panduan dan toko online yang membahas topik ini secara lebih rinci. Untuk alasan yang disebutkan di atas, bagaimanapun, referensi harus dibuat ke halaman ini untuk informasi lebih lanjut tentang homeopati untuk kram pada jari kaki.

Durasi kram

Ciri khas dari kejang otot adalah berhenti sebentar dan akhirnya berhenti tanpa pengaruh luar.

Biasanya kram seperti itu tidak berlangsung lebih lama dari sekitar maks. tiga sampai empat menit.
Namun, durasi kram bisa dipersingkat.

Untuk tujuan ini, peregangan otot yang sesuai dan dengan lembut menghangatkan area otot yang terkena, misalnya dengan bantal batu ceri atau botol air panas, sangat cocok. Kompresi otot juga bisa membantu.

Kapan kram terjadi?

Kaki kram di malam hari

Kram otot pada jari-jari kaki, tetapi juga pada betis, cenderung terjadi sering saat istirahat dan terutama pada malam hari terjadi. Penyebab fenomena ini sama tidak jelasnya dengan penyebab kram pada umumnya. Sementara itu, bagaimanapun, telah terbukti untuk mencegah kram kaki dan betis di malam hari peregangan otot yang sesuai cocok.
Sebuah studi dengan 80 partisipan telah menunjukkan pada tahun 2012 bahwa peregangan malam memiliki manfaat yang jelas dibandingkan dengan terapi kina murni atau magnesium.

Kram saat berolahraga

Kecenderungan kram otot sangat terlihat selama olahraga. Itu Otot kaki bagian bawah, serta otot-otot kaki dan jari kaki, sangat rentan terhadap hal ini, karena mereka mengalami banyak stres dalam banyak olahraga.
Selain yang dijelaskan di atas tindakan profilaksis seperti peregangan teratur dan diet seimbang, ketidaknyamanan juga bisa muncul Aksi Cepat diringankan.

Pertama-tama ini Mengganggu latihan atau pelatihan saat kram terjadi. Lalu bisa meregang dari otot kram mengganggu kejang otot.

Ini biasanya setara dengan menekuk jari kaki yang sakit ke arah belakang kaki. Selanjutnya Pijat atau kompresi otot-otot lengkungan kaki, meningkatkan sirkulasi darah dan juga membantu mengendurkan otot. Juga kehangatan sering membantu dalam kejang akut.

Selain itu, dengan seringnya kram penting untuk meningkatkan intensitas latihan secara perlahan dan rutin berolahraga agar otot dapat terbiasa dengan ketegangan tersebut. Kualitas bagus, yaitu stabil dan tidak terlalu ketat, sepatu juga penting di sini.

Kram saat berenang

Bahkan saat berenang, suplemen magnesium jarang menjadi cara yang tepat untuk menghindari kram pada jari kaki dan kaki.
Sebaliknya, yang satu jauh lebih penting masuk akal Program pemanasan dan latihan peregangan di awal. Terutama mereka yang terkena, yang sangat rentan terhadap kram otot, harus meluangkan waktu untuk meningkatkan beban secara bertahap.

Ini berlaku baik untuk siklus pelatihan masing-masing dan untuk program pelatihan dalam jangka waktu yang lama. Selain itu, latihan peregangan secara teratur beberapa kali sehari dapat mencegah kram.

Kram meskipun magnesium

Magnesium dalam bentuk tablet effervescent, butiran, tablet kunyah atau kapsul sering dipandang sebagai obat mujarab untuk kram otot.
Ide di baliknya pada akhirnya sangat masuk akal - magnesium adalah antagonis terhadap kalsium, yang dilepaskan dalam sel otot sebagai bagian dari aktivitas otot. Secara ilmiah memang demikian Namun, efek suplemen magnesium agak kurang memuaskan untuk melihat. Dalam beberapa penelitian terakhir, misalnya, ditemukan bahwa magnesium hampir tidak sesuai untuk profilaksis kram. Alasan mengapa magnesium masih sering direkomendasikan hanyalah karena kebingungan obat tentang topik ini, karena hingga saat ini tidak ada penyebab pasti kejang otot paraphysiological yang telah diidentifikasi dan oleh karena itu tidak ada terapi kausal yang dapat dikembangkan. Dalam beberapa kasus, konsekuensi dari asupan magnesium yang tinggi karena suplemen makanan adalah salah satunya Overdosisyang juga Efek samping dapat menyebabkan, tetapi setidaknya dapat dilihat sebagai pemborosan uang.

Cara yang lebih efektif untuk mencegah kram pada jari kaki dan bagian tubuh lainnya sebaliknya, lakukan peregangan dan olahragalah yang cukup. Pelatihan otot yang dicapai dengan cara ini setidaknya dapat secara signifikan mengurangi terjadinya kram dalam banyak kasus. Namun, jika kram yang sering dan parah terjadi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena penyakit internal atau neurologis yang serius dapat menyebabkan kram otot.

Kram saat hamil

Kram otot paraphysiological, yaitu kram yang tidak didasarkan pada penyakit yang mendasari, adalah pendamping yang tidak menyenangkan dari banyak kehamilan. Khususnya, otot betis, kaki atau otot paha sangat sering terpengaruh. Mereka juga terjadi lebih sering pada malam hari dan tidak jarang membuat mereka yang terkena dampak tidur sepenuhnya.

Alasan di balik kram ada di peningkatan stres selama kehamilan untuk melihat melalui berat badan anak yang terus meningkat. Ini tidak hanya menyebabkan gangguan peredaran darah di otot; selain itu juga bisa menjadi Kekurangan elemen jejakseperti magnesium dan kalsium, yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak dalam jumlah yang lebih banyak dari sebelumnya.

Pertama-tama, harus ditekankan bahwa kram di tungkai dan kaki (meskipun membuat stres) berbahaya baik untuk anak maupun ibu adalah. Di satu sisi, masalah ini dapat diatasi dengan diet seimbang. Namun, yang jauh lebih penting adalah olahraga teratur yang dikombinasikan dengan latihan peregangan ringan untuk ekstremitas bawah. Ini juga dapat membantu menghentikan kejang.

Adapun topik suplemen makanan, pertama dan terpenting Pil magnesium, prihatin, dapat dikatakan bahwa efeknya sangat terbatas. Faktanya, berbagai penelitian tentang topik ini telah menunjukkan bahwa meminumnya dapat mengurangi jumlah kram otot harian hingga seperempatnya, tetapi preparat plasebo memiliki efek yang persis sama. Jadi cara paling efektif adalah tetap melakukan gerakan dan latihan peregangan.

Akhirnya, harus disebutkan bahwa kina, obat yang tidak jarang digunakan dan tersedia secara gratis untuk kram otot, sebaiknya tidak digunakan selama kehamilan. Terlepas dari berbagai efek samping seperti aritmia jantung dan keluhan gastrointestinal, yang diketahui terjadi saat mengonsumsi sediaan, kina dapat menyebabkan persalinan prematur selama kehamilan dan juga kelahiran prematur.

diagnosa

Karena penyebab dari apa yang disebut kejang otot paraphysiological masih belum diklarifikasi, diagnosis keluhan terutama terbatas pada pengecualian penyakit yang mendasari yang bertanggung jawab, seperti gangguan metabolisme atau gangguan peredaran darah. Kram yang sering atau membuat stres juga bisa menyebabkannya Pengukuran elektrolit memberikan darah. Perhatian khusus harus diberikan pada kadar kalsium dan magnesium. Selain itu, nilai magnesium juga dapat diukur dan dinilai dalam sampel urin.