JONGKOK DENGAN EXPANDER

pengantar

Squat adalah disiplin powerlifting dan terutama digunakan dalam latihan kekuatan karena banyaknya jumlah otot yang terlibat. Sejak ekstensor paha (M.. femors paha depan) mewakili otot terkuat di tubuh kita, pelatihan pembentukan otot yang ditargetkan dengan expander hanya mungkin dilakukan dalam batas tertentu. Untuk digunakan dalam olahraga kesehatan dan olahraga kebugaran, beban otot yang cukup dapat dicapai. Kebalikannya benar saat menggunakan beban. Karena beban dan kebutuhan akan koordinasi gerakan sangat tinggi, atlet yang sehat harus menghindari squat dengan barbel. Bagi pemula di area fitnes, gerakan juga bisa berlangsung tanpa tambahan beban.

Deskripsi gerakan

Pada posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu. Ujung kaki mengarah sedikit ke luar, kepala adalah perpanjangan dari tulang belakang dan menghadap ke depan. Ekspander dipasang di bawah kaki dan ujungnya dipegang setinggi bahu dengan kedua tangan sehingga berjalan di belakang tubuh. Dalam posisi ini ekspander berada pada regangan maksimumnya. Atlet menurunkan bokong sampai ada sudut siku-siku di sendi lutut. Sendi lutut tidak boleh digerakkan saat melakukan gerakan (jangan bergeser ke depan). Punggung dimiringkan sedikit ke depan dalam posisi meregang. Pada fase kontraksi, sendi lutut diregangkan dan tubuh dikembalikan ke posisi semula. Gerakannya lambat dan terkontrol. Sendi lutut tidak pernah sepenuhnya meregang selama seluruh gerakan.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Karena gerakan menyebabkan ketegangan otot yang cukup bahkan tanpa perlawanan dari expander, penggunaan expander tidak mutlak diperlukan. Jumlah pengulangan untuk olahraga ini juga dapat ditingkatkan melebihi 25 pengulangan yang direkomendasikan untuk olahraga kesehatan.

Informasi lebih lanjut tersedia di kesehatan

kebugaran

dalam Olahraga kebugaran harus bekerja dengan resistor. Karena expander berada di area bahu, disarankan untuk meletakkan handuk di bawahnya. Jumlah pengulangan lebih tinggi dibandingkan dengan latihan kebugaran konvensional, karena bebannya lebih rendah dibandingkan dengan squat dengan beban.