Jalur

definisi

Dibawah Jalur satu memahami dalam bahasa umum itu penutup jaringan ikat dari Otot. Mereka terdiri dari jaringan yang erat dan terjalin jaringan ikat kolagen dan dari Elastin.
Di dalam fasia ada lapisan jaringan ikat tipis dan longgar. Saat menyiapkan daging, semua orang mungkin pernah bersentuhan dengan fasciae saat menarik kulit tipis keputihan dari lapisan otot.

Dalam pengertian medis yang ketat, fasia dipahami sebagai pelat jaringan ikat yang datar dan kokoh, seperti fasia kaki atau fasia punggung besar.

Kami menemukan jaringan ikat sebagai struktur penghubung dimanapun di tubuh kita. Serat otot "terbungkus" dalam jaringan ikat, sendi dan organ dilindungi oleh kapsul jaringan ikat, ligamen, yang juga terdiri dari jaringan fasia, menghubungkan kita tulang bersama.

Itu Fasia tubuh dalam apa yang disebut Rantai fasia diatur yang saling mendukung karena mereka berada di bawah ketegangan. Oleh karena itu, masuk akal untuk merawat seluruh rantai fasia dan tidak berkonsentrasi pada satu bagian saja.

Fasia adalah tidak ada jaringan yang kaku, itu artinya tegangan fasia bisa berubah-ubah dengan setiap gerakan. Disamping Ketegangan fasia oleh sistem saraf otonom dikendalikan. Berbagai jaringan fasia semuanya terhubung secara mekanis dan melalui sistem saraf otonom.

Kami paling tebal dan fasia tubuh terkuat berlokasi di Tumit - tendon Achilles dan di Tulang belakang lumbal - fasia punggung besar.

Sejarah fasia - Apa pentingnya fasia?

Di masa lalu, jaringan fasia terutama disebut organ kemasan yang mengganggu dan kain pengisi dilihat. Untuk waktu yang lama, saat memeriksa fasia, seseorang harus mengandalkan persepsi subjektif dari subjek uji dan sensasi sentuhan penguji.

Namun, selama bertahun-tahun, berkat perangkat ultrasound yang sangat sensitif dan metode pemeriksaan modern lainnya, dimungkinkan untuk mengukur ketebalan dan mobilitas fasia hingga sepersepuluh milimeter. Kekuatan, perilaku elastis dan Kandungan air dari fasia saat ini dapat diukur sebelum dan sesudah latihan atau intervensi terapeutik.

Penemuan terobosan dibuat dalam penelitian oleh Pemeriksaan tendon Achilles telah dimenangkan. Tendon ini memiliki sifat yang sangat elastisyang membantu orang berjalan dengan gaya berjalan yang kenyal, karena tendon Achilles dapat menyimpan dan melepaskan energi seperti ketapel, mirip dengan menembakkan panah setelah busur yang dikencangkan sebelumnya.
Kekuatan dan kecepatan jejak kaki terutama bergantung pada penyimpanan energi lompatan dan pelepasannya yang tiba-tiba. Efek ini ditemukan pada kanguru dan digunakan dalam penerapan teknik lari saat ini dan dalam pembuatan ortosis lompat buatan.

Janji dengan Dr. Gumpert?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Untuk dapat berhasil mengobati ortopedi, diperlukan pemeriksaan menyeluruh, diagnosis, dan riwayat kesehatan.
Khususnya dalam dunia ekonomi kita, waktu terlalu sedikit untuk memahami secara menyeluruh penyakit kompleks ortopedi dan dengan demikian memulai pengobatan yang ditargetkan.
Saya tidak ingin bergabung dengan barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda akan menemukan saya:

  • Lumedis - ahli bedah ortopedi
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Anda bisa membuat janji di sini.
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Untuk informasi lebih lanjut tentang diri saya, lihat Lumedis - Ahli Tulang.

ilmu urai

Fasia superfisial berbaring tepat di bawah kulit dan subkutis dan are sangat elastis dan mampu lemak tubuh (jika Anda menambah berat badan atau hamil).

Fasia dalam terletak di bawah lapisan lemak lain, mereka kurang melar dan suplai darah lebih sedikit sebagai fasia superfisial dan bertanggung jawab untuk transmisi rasa sakit.
Komponen penting dari fasia dalam adalah itu Myofibroblast. Ini adalah sel jaringan ikat khusus yang mirip dengan sel otot otot polos, menghasilkan kolagen dan mampu bereaksi terhadap rangsangan mekanis atau kimiawi dengan kontraksi dan relaksasi.
Itu Kekakuan fasia dalam mungkin tergantung pada Kepadatan myofibroblast dari.

Proporsi myofibroblast yang sangat tinggi dapat ditemukan, mis. pada Dupuytren (Penyakit di mana ada penebalan dan pengerasan tendon fleksor, disertai dengan pembatasan gerakan yang parah).

Mereka adalah kasus khusus Fasia organyang menyelimuti organ. Mereka kurang elastis dan bertanggung jawab untuk itu Fungsi pendukung dan Mengamankan organ. Jika ketegangan fasia organ terlalu longgar, ini menyebabkan prolaps organ, jika ketegangan terlalu ketat, organ-organ tersebut terganggu dalam kemampuan geser yang diperlukan.

tugas

  • koneksi: Dalam arti luas, fasia membentuk hubungan antara semua sistem tubuh otot, Tendon, Pita, tulang, Sendi, mengganggu, Sistem vaskular dan sistem hormonal. Anda memutar jaringan seluruh tubuh yang terbuat dari struktur seperti kisi yang tidak memiliki awal dan akhir. Jaringan penghubung ini memastikan bahwa berbagai struktur tubuh kita disatukan dan, seperti roda gigi yang saling mengunci, juga berfungsi sebagai keseluruhan sistem, asalkan tidak ada gangguan.

  • Fungsi pendukung: Tubuh kita tidak akan bisa masuk Fascia didukung dan dipegang, dia akan roboh karena tulang hanyalah struktur dasar. Fasciae menghubungkan semua jaringan satu sama lain, tetapi pada saat yang sama menyebabkan demarkasi bersama otot dan organ yang berdekatan satu sama lain dan dengan demikian melayani kemampuan geser dari jaringan yang berbeda terhadap satu sama lain. Karena elastisitas 3D-nya, fasciae sangat fleksibel sehingga dapat beradaptasi dengan beban yang paling bervariasi.

  • Sebagai struktur pasif fasia memberi Otot menahan kontraksi. Anda bisa mendapatkan beban berat mengembun dan dengan cara ini melayani Otot sebagai pelindung. Dengan melibatkan jaringan ikat dalam transmisi tenaga otot, kekuatan otot diterapkan ke tendon (peralihan otot ke tulang), sehingga tenaga tidak hilang di jaringan yang berdekatan.

  • Fungsi pelindung: Jaringan jaringan ikat melindungi tubuh kita dari cedera yang disebabkan oleh beban luar dan benda asing serta bertindak seperti a peredam kejut elastisuntuk meredam gerakan.

  • Kisi fasia terbentuk setelah kulit organ indera terbesar tubuh kita. Kepadatan yang terkandung di fasia Sensor (Reseptor) 10 kali lebih tinggi daripada di otot. Karena kepadatan reseptornya yang tinggi, jaringan fasia membentuk organ sensorik besar, perubahan terkecil Ketegangan, tekanan, nyeri dan suhu dicatat dan meneruskan informasi yang diperoleh ke otak. Pesan konstan dari reseptor yang ada di jaringan ikat membantu kita mencapai persepsi tubuh yang baik, yang melaluinya kita dapat melihat posisi semua bagian tubuh di dalam ruangan dan, jika perlu, mengubah dan menyesuaikannya. Fasia punggung besar mengandung sejumlah besar reseptor nyeri yang membentang dari leher ke belakang kepala.

  • mengangkut: Semua komponen Jaringan ikat berenang dalam zat dasar kental yang mengandung air 70%, the matriks. Di lingkungan yang lembab ini, semuanya Transfer massal dari pada. Fasia mengisi jaringan yang menyimpan darah dan air dan bertindak sebagai pintu gerbang darah, Cairan getah bening dan melayani saraf. Saat bergerak, jaringan ikat bereaksi seperti spons yang terjepit dan meresap kembali pada fase relief. Faktor yang menentukan dalam proses ini adalah pengisian kembali jaringan dengan cairan. gizi menjadi tempat kebutuhan melalui jaringan ikat diangkut dan didistribusikan. Menjadi melalui pertukaran ke sistem vena dan limfatik Bahan limbah lagi diangkut pergi. Jika pengangkutan zat dalam matriks jaringan ikat terganggu karena sakit atau kurang olah raga, jaringan menebal dan “bahan limbah” menumpuk.

  • Fibroblas memasuki matriks jaringan ikat renovasi berkelanjutan dari pada. Fibroblas secara konstan menghasilkan kolagen dan serat elastis baru, yang menjadi jaringan ikat padat misalnya. berkembang menjadi ligamen tarik atau jaringan pengisi yang longgar di antara organ-organ di rongga perut, sementara struktur lama yang usang dipecah lagi.

  • menyembuhkan: Pukul fibroblas jaringan yang terluka, mereka bereaksi dengan memproduksi secara berlebihan serat kolagen dan dengan cara ini dapat Tutup luka. Setelah pekerjaan selesai, sel-sel ini mati. Namun jika proses penyembuhannya z. B. terganggu oleh peradangan atau jika suatu area tubuh kelebihan beban secara permanen, fibroblas terus menerus memproduksi lebih banyak kolagen. Rantai seratnya bersimpul, kusut dan berbentuk kecil-kecil bekas luka (Fibrosis), yang menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas (misalnya bahu beku yang nyeri, bahu beku). Bahkan dengan pertumbuhan dan penyebaran Tumor Produksi kolagen yang berlebihan memainkan peran penting.

  • sistem imun: Di fasia ada sel-sel seluler dari sistem kekebalan (Makrofag), yang menyerap semua yang ada di jaringan ikat yang tidak memiliki fungsi atau merusak. Ini termasuk sel-sel mati, bakteri, Virus dan sel tumor. Sel fagositik (Fagosit) mampu menghilangkan patogen melalui sistem limfatik atau vena dan dengan demikian memainkan peran penting dalam Pertahanan kekebalan untuk mengambil. Sel tiang (Mastosit) sangat aktif dalam mengontrol Proses inflamasi.

Kerusakan pada fasia

  • Kebiasaan duduk terus menerus, satu sisi, rutin berolahraga atau kurang olahraga
  • Tuntutan yang berlebihan dan efek gaya pada jaringan ikat dalam kehidupan sehari-hari atau di tempat kerja, atau beban latihan yang berlebihan di satu sisi, beban dalam olahraga, terkait dengan pekerjaan, urutan gerakan berulang
  • Cedera, pembedahan, peradangan
  • Reaksi jaringan ikat terhadap pembawa pesan stres - pengerasan jaringan karena pelepasan kortisol saat terjadi stres emosional

Kerusakan akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Kutipan Dr. Robert Schleip, peneliti fasia: Fascia hidup dari gerakan, mereka yang tidak bergerak - lengket!

Kami kehidupan sehari-hari lebih dari Gaya hidup menetap, seperti dibentuk oleh gerakan. Duduk atau berdiri secara konstan, imobilisasi setelah cedera atau peradangan mengubah perilaku geser jaringan ikat. Nutrisi yang tidak sehat selama bertahun-tahun juga memiliki efek negatif pada jaringan ikat fasia.

Itu Butuh fasia mirip dengan otot latihan untuk beban tertentu. Ini meninggalkan jaringan ikat dan akibatnya otot dan persendian bergerak, ekstrim Beban dapat bertahan tanpa kerusakanasalkan struktur lainnya utuh. Semakin sehat dan halus jaringan ikat di punggung, semakin rendah beban tekanan pada sendi vertebral kecil dan pada Mesin cuci pita.

Di Gaya hidup menetap jaringan ikat bereaksi dengannya Solidifikasi melalui anyaman, serat individu tidak lagi tersusun seperti jaring berduri (seperti wol yang menyusut). Melalui Ikatan menjadi apa yang terjadi di fasia Transfer massal terhambat, Gerakan menjadi menyakitkan dan batasi.

Apa yang disebut tautan silang buruk terbentuk, ini adalah tautan silang yang membatasi pergerakan antara serat jaringan ikat. Postur dan kerja otot menderita, mereka yang terpengaruh merasakan satu hal yang umum Kekakuan tubuh ("Seolah-olah semuanya terlalu pendek!"). Pembentukan tautan silang meningkat seiring bertambahnya usia.

Selama bodi mempertahankan kekakuan gerakan, masalahnya hanya sedikit terlihat.
Tetapi tubuh mencobanya postur biasa pembatasan gerakan dan nyeri dengan cepat menjadi jelas. Dengan secara otomatis menghindari gerakan yang menyakitkan, tubuh mencoba untuk mencegah distribusi sinyal rasa sakit lebih lanjut. Dengan cara ini, lingkaran setan bergerak, karena strategi penghindaran memicu rangkaian gerakan yang tidak ekonomis dengan konsekuensi dari pembatasan fungsional dan rasa sakit lebih lanjut.

Gerakan menghambat rasa sakit, kurang olahraga meningkatkan rasa sakit!

Kerusakan akibat paparan berlebihan

Persyaratan sehari-hari, profesional dan olahraga harus menjadi Jangan melebihi kapasitas beban jaringan ikat, di mana toleransi, tergantung pada konstitusi dan pelatihan, berbeda secara individual untuk setiap orang.

Dengan gigih Kelebihan beban atau lebih permanen, beban sepihak atau Overextension Postur duduk satu sisi yang konstan menyebabkan cedera ringan - Mikrotraumas- Jaringan ikat segera setelah gerakan tiba-tiba yang tidak terkendali meregangkan fasia yang memendek dan rusak dan merangsang ujung saraf yang menyebabkan nyeri. Itu Cedera kecil bertambah terus menerus dan dalam jangka panjang menyebabkan sinyal rasa sakit.

Sebelum luka sembuh dan struktur serat diperkuat lagi, trauma mikro lebih lanjut terjadi. Berjajar Reaksi inflamasi memicu yang satu Peningkatan voltase di jaringan ikat dan otot, yang pada gilirannya memicu cedera baru. Itu fascia yang rusak memendek, menggores, menebal dan kehilangan kemampuannya untuk meluncur.

Kerusakan akibat cedera, pembedahan, atau pembengkakan

Oleh cedera jaringan yang lebih dalam, Peradangan atau Operasi muncul Jaringan parutkarena organisme tidak dapat memperbarui jaringan yang terluka dalam kondisi yang sama seperti sebelum cedera. Secara khusus, pertumbuhan bekas luka dan tonjolan bekas luka disebabkan oleh a produksi berlebih reaktif jaringan ikat.

Sifat khas dari jaringan parut adalah elastisitas rendah dan fungsionalitas terbatas, terutama jika bekas luka terletak di atas persendian yang sering bergerak dan karena itu terkena tegangan tarik tinggi. Jaringan parut yang lengket dan tidak elastis sering menyebabkan tidak hanya rasa sakit dan terbatas pada gerakan lokal, tetapi juga pembatasan fungsional yang dapat mempengaruhi tubuh secara keseluruhan.

Kerusakan akibat stres

Tidak sehat, gigih, mental menekankan solves diperkuat Pelepasan kortisol (Prekursor kortison) ke dalam jaringan. Pelepasan kortisol yang berlebihan secara permanen menyebabkan kontraksi pada jaringan ikat dan Kejang jaringan ikat. Ini Indurasi (Fibroses) pada jaringan ikat disebabkan oleh peningkatan serat kolagen yang berlebihan, tendon, ligamen, tulang rawan artikular dan diskus intervertebralis merosot.

Keterikatan jaringan menyebabkan pembatasan dalam pertukaran zat, permeabilitas nutrisi dan pembuangan racun metabolik terganggu. Otot-otot yang bergantung pada metabolisme jaringan ikat juga rusak, dan massa otot berkurang.

Fascia Chronification

Karena kepadatan saraf yang tinggi di jaringan fasia, pengalaman yang meninggalkan jejak melalui pelepasan zat pembawa pesan tertentu di sel saraf jaringan ikat dan di otak seperti dalam satu. Penyimpanan memori diawetkan.

Trauma emosional di masa kanak-kanak atau remaja dapat sebagian bertanggung jawab atas nyeri yang terjadi kemudian pada otot atau jaringan ikat, karena tubuh kita bergantung pada yang lama. Pola nyeri jatuh kembali sejauh tidak berhasil pengobatan dini dan konsisten akan terhapus.

Kainnya tidak lupa.

Bagaimana Anda mendiagnosis kerusakan fasia?

Di masa lalu, jaringan otot dan mobilitas sendi terutama diperiksa dalam pengobatan nyeri punggung kronis dan dirawat dengan berbagai macam teknik relaksasi otot, teknik persendian, dan pembentukan kekuatan.

Dalam diagnostik holistik dari Penyebab nyeri dan Terapi nyeri diizinkan untuk Otot, fasia, persendian, saraf dan organ tidak dapat dilihat secara independen satu sama lain karena mereka terkait erat. Kekuatan otot, mobilitas dan fungsi sendi selalu disediakan oleh satu unit kelompok otot dan fasia terkait, tendon, ligamen, sendi dan koneksi saraf.

Untuk Pemeriksaan jaringan ikat tersedia untuk terapis Anamnesis, postur, temuan taktil dan fungsional tersedia sebagai alat diagnostik.

Dalam anamnese Melalui pertanyaan khusus, terapis mempelajari sejarah, informasi tentang perilaku nyeri, penyakit yang menyertainya, dan gangguan fungsional dalam sistem muskuloskeletal.

Pada Temuan postur kebiasaan dan postur tubuh yang lega dapat dikenali, area yang terus-menerus diperpendek dan bagian tubuh yang berada di bawah peregangan konstan didiagnosis dan didokumentasikan. Pemendekan dan jaringan parut atau peregangan berlebihan dari jaringan ikat di satu sisi memiliki efek lokal pada otot tetangga dan sendi di sekitarnya, di sisi lain efek global pada seluruh postur tubuh.

Pada Temuan yang teraba keadaan ketegangan dan penebalan jaringan ikat dapat dirasakan dalam perbandingan samping. Provokasi nyeri melokalisasi area nyeri.

Dengan Temuan fungsional pembatasan gerakan, gerakan yang memicu rasa sakit dan hilangnya kekuatan ditentukan.

Peningkatan ketegangan dan penebalan fasia dapat dikaitkan dengan perangkat ultrasound yang sangat sensitif diukur dan diverifikasi.

Nyeri apa yang dipicu oleh fasia?

Fasia terikat dapat memicu rasa sakit yang berbeda dalam jumlah yang sangat besar. Anda harus ingat sekali lagi bahwa fasciae secara dangkal mengelilingi semua otot, tetapi kita juga menemukannya dalam kaitannya dengan sendi, tulang, dan organ dalam.

Karena kami tidak menggunakan fascia secara individual, tetapi sebagai satu dengan yang lain sistem yang terhubung harus melihat ikatan fasia Keluhan di tempat yang lebih jauh melakukan. Nyeri di area punggung, leher, dan bahu adalah masalah besar yang berhubungan dengan adhesi fasciae. Karena duduk terus-menerus di depan PC, saat membaca dan di depan ponsel serta kurangnya gerakan kompensasi, banyak orang telah mengadopsi postur tubuh yang buruk secara permanen, yang diekspresikan dalam nyeri kronis. Masalah ini juga dapat ditemukan di punggung di daerah tulang belakang dada dan lumbar.

Diasumsikan oleh spesialis fasia bahwa banyak keluhan punggung yang disebabkan oleh diskus intervertebralis sebenarnya disebabkan oleh fasia dan dikurangi dengan peregangan teratur dan pelatihan fasia bisa menjadi.
Akibat beban tarik tersebut, seringkali terjadi perlekatan pada pelat tendon di bagian luar paha (bagian saluran iliotibial). Duduk terus menerus juga mengakibatkan adhesi fasciae sebagai penyebab nyeri di bagian belakang paha, bokong, dan area tulang belakang lumbal. Nyeri pada lengan dan tungkai dapat disebabkan oleh adhesi fasia di area pinggul dan bahu, yang memengaruhi saraf dan menjalar ke tangan dan kaki.

Karena fasciae terhubung dari kaki ke kepala, gangguan pada fascia pada kaki dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Penggunaan bola tenis atau fascia untuk melatih telapak kaki dapat menghasilkan perbaikan yang luar biasa.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Nyeri jaringan ikat

Fasia sebagai penyebab sakit punggung

Nyeri punggung kronis dan tidak spesifik ditandai dengan ketegangan otot, daerah tubuh kaku, istirahat dan nyeri stres. Nyeri ini sering bertambah pada pagi hari setelah bangun tidur atau setelah duduk dalam waktu lama dan seringkali membaik setelah melakukan gerakan ringan dan aktivitas sehari-hari. Sore hari setelah olah raga, nyeri kembali muncul dengan fase istirahat.

Hanya sekitar 25% dari nyeri punggung yang disebabkan oleh jaringan cakram, kompresi saraf, atau peradangan. Retakan setelah ketegangan atau peradangan, yang disebut mikrotrauma (cedera miniatur pada jaringan) di area luas fasia (misalnya fasia lumbar besar di daerah lumbar), ligamen dan sendi facet (sendi vertebral kecil) sering dianggap sebagai pemicu nyeri dalam perkembangan nyeri non-spesifik.

Mikrotraumas:

Microtraumas timbul dari stres permanen dan berlebihan yang tidak biasa sehari-hari / profesional satu sisi. Kecelakaan yang sudah dilupakan, cedera olahraga lama, stres tidak wajar yang terus-menerus disebabkan oleh "duduk tetap" di kantor, disimpan oleh tubuh kita selama bertahun-tahun sampai timbul rasa sakit di beberapa titik karena tuntutan berlebihan pada jaringan ikat. Stimulus pelatihan yang intens dan berlebihan, terutama dengan beban olahraga yang tidak biasa dengan kerja otot eksentrik (= kerja otot yang berkelanjutan) juga menyebabkan cedera ringan pada otot dan jaringan ikat.

Tubuh bereaksi terhadap robekan jaringan terkecil ini dengan proses penyembuhannya. Reaksi inflamasi lokal mengakibatkan perubahan struktur sel jaringan ikat, yang menyebabkan pengerasan, pelekatan, dan berkurangnya mobilitas jaringan fasia. Hasilnya adalah rasa sakit dan mobilitas terbatas. Karena fasia - terutama fasia punggung besar - sangat padat dihuni oleh reseptor nyeri dengan ambang stimulus rendah dan sensitivitas tinggi, mereka dianggap sebagai pemicu potensial nyeri punggung. Pada pasien dengan nyeri punggung dalam yang tidak spesifik, pemeriksaan ultrasonografi menunjukkan penebalan fasia lumbal besar, yang mengganggu perilaku geser 3 lapisan fasia.

Persyaratan kinerja tidak boleh melebihi kemampuan adaptasi kain!

nyeri lokal / global:

Grid fasia dan dengan demikian semua otot, tulang, persendian dan organ dari fasia kaki besar hingga meninges di tengkorak yang terdiri dari jaringan ikat terhubung satu sama lain. Untuk alasan ini, mis. menggerakkan lengan ketegangan di kaki.

Ketegangan fasia di suatu tempat di tubuh kita menghasilkan perubahan ketegangan, kelebihan beban, dan pembatasan fungsional di bagian lain tubuh kita, terlepas dari apakah kerusakan jaringan ikat itu akut atau kronis. Keseimbangan ketegangan terganggu, pertama lokal, kemudian masalah global muncul. "Gejala nyeri yang ditularkan" ini tidak bergantung pada area suplai saraf dan harus diperhitungkan selama pengobatan.

Contoh dari kerusakan tersebut adalah terjadinya nyeri punggung dalam dan lumbal secara bersamaan dan radiasi ke otot punggung kaki yang tidak disebabkan oleh iritasi pada saraf skiatik. Kram yang terus menerus di tangan karena pekerjaan PC dapat menyebabkan nyeri bahu, cedera kecil di lutut dapat menyebabkan nyeri punggung.

Gulungan fascia

Fascia gulungan cocok bahkan tanpa fisioterapis untuk melonggarkan fasia secara mandiri dan untuk melonggarkan adhesi. Seperti namanya, mereka adalah peran yang, tergantung pada desainnya, terdiri dari bahan yang berbeda dan satu struktur permukaan tertentu serta ukuran (diameter).

Mereka juga tersedia sebagai bola, bola atau bola landak. Ada juga tingkat kekerasan yang berbeda untuk gulungan fasia. Untuk Pemula lebih baik digunakan tingkat kekerasan rendah atau sedang untuk memulai, jika tidak "berguling" bisa jadi terlalu menyakitkan. Dalam hal struktur permukaan, perbedaan dapat dibuat antara gulungan fasia yang halus dan terstruktur. Dalam kasus peran terstruktur, ketinggian menghasilkan beban titik yang memiliki efek lebih intensif yang juga meluas ke lapisan yang lebih dalam.

Ada juga peran dengan Alur dan ceruk, sehingga punggung bisa dikerjakan, misalnya, dan tulang belakang terhindar melalui alur dan tidak dibebani. Selain itu, ada peran di mana inti getar dapat digunakan, di mana efek kedalamannya kemudian ditingkatkan. Pada akhirnya, masih ada peran dalam ukuran yang berbeda. Peran yang lebih besar juga cocok untuk area otot yang lebih besar seperti paha. Dan untuk area yang lebih kecil, seperti bagian lengan, perannya agak kecil.

Pada dasarnya, tergantung pada aplikasinya, gulungan yang lebih kecil juga dapat digunakan untuk area yang lebih luas. Di pasaran untuk gulungan fascia, ada banyak penyedia dengan berbagai macam keahlian khusus. Aturannya adalah yang itu perlahan in aplikasi memasukkan harus, dan juga tidak secara langsung membutuhkan semua varian peran.

Nasihat yang tepat dapat diperoleh dari toko spesialis ortopedi. Jika tidak, apa yang disebut paket entry-level juga dapat ditemukan di platform penjualan internet yang dengannya seseorang dapat belajar bermain dengan fasia. Jika Anda tidak yakin, Anda harus mencari nasihat yang lebih rinci. Di banyak pusat kebugaran dan kesehatan ditawarkan kursus fasia khusus.

Bola fasia: diameter sekitar 12 cm, padat, busa yang dapat didaur ulang

Fascia roll: diameter sekitar 15 cm, busa padat yang dapat didaur ulang dalam berbagai tingkat kekerasan

Fascia roll kecil: diameter sekitar 4 cm, panjang 10 cm, keras, busa yang dapat didaur ulang

Lihat juga di bawah: Fascia roll atau Blackroll

Pelatihan Fascia

Ide Pelatihan Fascia didasarkan pada asumsi bahwa Jalur dengan usia dan dengan kurang olahraga dari waktu ke waktu tetap bersatu dan merasakan. Hal ini menyebabkan postur tubuh buruk jangka panjang dan kronis, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Fasciae dapat melalui olahraga teratur dengan a Fascia roll mengendur dan melunak lagi. Dengan menggunakan gulungan fasia, jaringan lebih baik disuplai dengan darah, proses metabolisme yang telah terjadi semakin lama semakin terangkut dan perlekatan dapat dilonggarkan dalam jangka panjang dan nyeri juga dapat dikurangi.

Pelatihan Fascia dijelaskan dalam berbagai makalah dan buku teks. Ini bukanlah proses yang bisa dikuasai mulai sekarang. Ada pandangan berbeda dari para ahli tentang bagaimana dan ke arah mana dan pada interval apa untuk bergulir. Pada dasarnya, bagaimanapun, itu 5 menit sehari diikuti dengan 5 menit peregangan memiliki efek jangka panjang mendemonstrasikan.

Tindakan menggulung kaleng menjadi menyakitkan dan tidak nyaman, misalnya di bagian luar paha. Itu mutlak dia berharap dan harus dalam beberapa minggu ke depan Gunakan secara teratur untuk meningkatkan. Aturan di sini, bagaimanapun, adalah bahwa tidak boleh ada rasa sakit yang masih menyebabkan ketidaknyamanan setelah aplikasi berakhir! Kemudian Anda harus menghubungi dokter keluarga atau fisioterapis Anda untuk menghindari cedera akibat pelatihan yang salah.

Pelatihannya bisa berbeda Kursus dipelajari dan diinternalisasi. Tetapi jika Anda ingin mencoba latihan sendiri, Anda akan mendapatkan banyak gulungan fascia Video penjelasan termasuk.

Jika ada penyakit ortopedi atau penyakit lain yang memengaruhi stabilitas tulang, Anda harus memulainya terlebih dahulu Dokter berdiskusi apakah pelatihan fasia merupakan pilihan atau apakah itu harus dihindari karena alasan kesehatan.

Informasi umum dapat ditemukan di: Pelatihan Fascia

Bagaimana cara melonggarkan adhesi fasia sendiri?

Anda pasti bisa melakukannya sendiri. Ada sebuah penggunaan biasa dari Fascia roll (sekitar 5 menit setiap hari) diperlukan.

Prinsipnya adalah bahwa Berguling di lantai dan kemudian Anda berurusan dengan bagian tubuh yang terkena di roller. Misalnya, jika bagian luar paha terpengaruh, Anda akan berbaring di atas gulungan, meluruskan punggung dan menopang kaki dan lengan Anda. Langkah selanjutnya adalah melalui a Gerakan bergulir digulingkan di atas gulungan paha dari pinggul ke lutut. Ini dilakukan dengan kira-kira. 8-12 repetisi, di sana dan di belakang.

Penting agar latihan dilakukan dengan tenang dan penuh perasaan. Berapa berat atau kekuatan yang Anda taruh di roller tergantung pada seberapa menyakitkan proses penggulungan itu. Pada awal pelatihan, Anda mungkin bisa berbaring di atas roller dengan sedikit kekuatan. Setelah beberapa kali penggunaan, seharusnya tidak terlalu tidak nyaman dan Anda bisa menambah beban pada roller.

Instruksi ini dapat digunakan untuk bagian tubuh lain. Produsen roller merekomendasikan sekitar delapan latihan untuk seluruh tubuh. Dengan menggulung secara teratur, tujuannya adalah untuk melonggarkan adhesi. Sejak proses Adhesi fasia bukan proses jangka pendek, seperti sakit otot, dan sekitar satu jangka waktu yang lama oleh karena itu, diperlukan waktu juga untuk mengendurkan ikatan.

Self-help dengan meluncurkan - Self myofascial release

Pijat diri, relaksasi, peningkatan pertukaran zat dan regenerasi fasia dan otot

Tekanan pada jaringan, yang terkadang cukup menyakitkan dari luar, meningkatkan penyerapan air dan kemampuan geser lapisan jaringan - terutama antara otot dan jaringan ikat - satu sama lain. Jaringan secara harfiah diperas oleh tekanan; ketika tekanan dilepaskan dalam fase relaksasi, jaringan diisi ulang. Sensor yang terletak di fasia untuk posisi tubuh di luar angkasa diaktifkan dan persepsi tubuh meningkat.

Peluncuran otot dan fasciae digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan, tetapi juga sebagai pendinginan setelah latihan. Perasaan menyenangkan setelah peluncuran membuat Anda lebih mudah untuk mulai berolahraga. Karena peningkatan pertukaran zat dalam jaringan dan kesadaran tubuh yang meningkat, cedera dapat dicegah.

Meluncur setelah berolahraga merangsang struktur yang tertekan untuk beregenerasi lebih cepat.Pendinginan lebih lambat dan lebih intens daripada pemanasan.

Fascial diluncurkan sebagai pengobatan nyeri:

Selama persiapan jaringan dengan menggulungnya secara longgar beberapa kali, titik nyeri dideteksi melalui konsentrasi dan kesadaran tubuh. Meskipun area yang dirawat benar-benar bebas rasa sakit, titik nyeri sering dirasakan saat diluncurkan, yang menghilang seiring waktu dengan perawatan mandiri yang teratur dan konsisten.

Sebagai alat bantu mandiri yang hemat biaya untuk perawatan mandiri adhesi fasia dan titik pemicu otot, bola fasia dan roller fasia (atau roller Pilates, tetapi agak lebih lembut dan lebih mudah diatur) dapat digunakan dengan bijaksana.

Latihan: eksekusi dan dosis

  • 10-15 kali secara longgar, serata dan serasi mungkin, menggulung fasia untuk menyiapkan jaringan
  • Konsentrasi pada memahami area yang sedang dikerjakan, merasakan tekanan, resistensi dan nyeri
  • setelah itu, dengan intens, perlahan (1cm / napas) dan dengan tekanan, "gulung" area di mana Anda merasakan tekanan dan ketegangan; Atasi rasa sakit atau "kesejahteraan" sampai titik menjadi lebih lembut dan terasa lebih nyaman. Lokalisasi, tekanan dan kecepatan diatur oleh praktisi sendiri
  • Ulangi 2-3 kali seminggu selama sekitar 15-20 menit
  • Selalu mulai dari fasia kaki, lalu lanjutkan ke seluruh tubuh, tetap di area yang nyeri
  • Peluncuran dapat dilakukan sebagai persiapan untuk pelatihan atau sebagai pijatan setelah pelatihan untuk mencapai relaksasi.
  • Untuk menggulung dan mengerjakan area yang nyeri, fasia roller besar atau kecil atau bola fasia (lebih tepat waktu dan lebih intens) digunakan, tergantung pada area dan intensitas yang diinginkan.
  • Variasi dapat dicapai melalui posisi awal yang berbeda dan tingkat kekerasan perangkat individu. Dalam kasus intensitas nyeri yang tinggi, mulailah dengan roller yang lebih lembut dan dalam posisi berdiri sehingga beban seluruh tubuh tidak diletakkan di area yang akan dikerjakan.

Contoh latihan untuk diluncurkan dengan roller fasia:

Posisi awal: berdiri, kaki sejajar, bola fasia di bawah satu kaki, mungkin. sandarkan satu tangan di atas kursi berlengan yang kokoh untuk keamanan

Pelaksanaan latihan: persiapan dan peluncuran perseptual dan perawatan area yang menyakitkan di bawah telapak kaki, di area tengah, dalam dan luar kaki sesuai dengan skema di atas

Posisi awal: Duduk di atas matras, tendon Achilles terletak pada roller fasia besar atau kecil, tangan ditopang di atas matras

Eksekusi latihan: peluncuran persiapan dan perseptif dan pemrosesan area yang menyakitkan pada tendon Achilles, di tengah, di dalam dan di luar sesuai dengan skema di atas

Posisi awal: Duduk di atas matras, tangan ditopang di atas matras, betis terletak di atas gulungan fasia besar

Pelaksanaan latihan: persiapan dan perseptual menggulung dan mengerjakan area yang menyakitkan di betis dengan menggulingkan bolak-balik di atas roller, di tengah, di dalam, dan di luar sesuai dengan skema di atas (Anda juga dapat menggulung kedua betis pada saat yang sama jika Anda menopang diri dengan tangan Anda)

Posisi awal: Duduk, tangan ditopang, bagian belakang paha berbaring di atas gulungan fasia besar

Pelaksanaan latihan: persiapan dan peluncuran perseptual dan pemrosesan area yang menyakitkan di bagian belakang area paha dengan menggulung bolak-balik di atas roller, di tengah, di dalam dan di luar sesuai dengan skema di atas

Posisi awal: berbaring miring di atas matras, kaki bagian bawah direntangkan,

kaki bagian atas bersudut dengan kaki di depan kaki bagian bawah di lantai, gulungan fasia besar terletak di bawah area pinggul

Pelaksanaan latihan: gulung area paha lateral dari pinggul ke lutut

Alternatif: Berdiri di atas sabuk, gulung di antara panggul dan dinding, gulung area paha lateral dengan melakukan squat kecil

Posisi awal: Duduk di gulungan fasia besar, mungkin berlutut untuk menjangkau bagian dalam dan luar bokong, dengan tangan ditopang

Pelaksanaan latihan: Berguling dan kerjakan pada area bokong yang nyeri dengan bergerak maju mundur di atas roller, di tengah, dalam dan luar dengan menggeser beban ke satu sisi sesuai skema di atas

Untuk meningkatkan intensitas, Anda juga bisa duduk di atas bola fascia.

Posisi awal: duduk di atas matras di depan gulungan,

gulungan fascia besar terletak di bawah daerah pinggang

Eksekusi latihan: menggulung dan memproses fasia belakang besar dengan bergerak maju mundur di atas roller,

Letakkan tangan Anda di belakang gulungan di lantai dan keluarkan sesuai dengan skema di atas

Alternatif lainnya: Berdiri menghadap dinding, berguling di antara punggung bawah dan dinding, gulung area pinggang dengan melakukan squat kecil

Posisi awal: Duduk di atas matras, gulungan fasia besar terletak di bawah area vertebra toraks, tangan terlipat di belakang kepala

Pelaksanaan latihan: Gulingkan dan kerjakan area vertebra toraks hingga ke area leher bagian bawah dengan bergerak maju mundur di atas roller sesuai dengan skema di atas
Cara lainnya: Berdiri menghadap dinding, berguling di antara punggung bawah dan dinding, gulung area vertebra toraks dengan melakukan squat kecil

Posisi awal: Duduk di matras, gulungan fasia besar di bawah leher, tangan berbaring di samping tubuh, kaki di atas

Pelaksanaan latihan a: Membuka gulungan dan memproses dasar tengkorak dengan memutar kepala ke samping sesuai dengan skema di atas

Eksekusi Latihan b: Membuka gulungan dan memproses bagian dasar tengkorak dengan menggerakkan kepala maju mundur sesuai skema di atas
Atau: Berdiri di dinding, gulung atau bola terletak di antara leher dan dinding, gulung pangkal tengkorak dengan membuat gerakan memutar kecil ke samping di kepala

Perhatian: jika area leher lebih sensitif atau jika Anda memiliki kecenderungan sakit kepala, mulailah latihan ini dengan sangat hati-hati dan tingkatkan dosisnya jika toleransi rasa sakit Anda membaik.

Terapi multimodal

Sasaran: Relaksasi melalui keseimbangan myofascial dan mobilitas bebas dari tubuh

Berbagai macam pilihan terapi direkomendasikan untuk pengobatan gejala nyeri fasia. Topik berikut menjelaskan perawatan struktural fasia dan terapi olahraga secara lebih rinci.

  • survei dan investigasi holistik
  • Pendidikan dan informasi
  • perawatan struktural fasia dan rantai otot
  • Terapi manual segmen di segmen tulang belakang yang sesuai
  • Fisioterapi dan terapi olahraga
  • terapi obat, terapi saraf
  • Terapi perilaku nyeri psikologis
  • Terapi meridian (meridian ginjal) misalnya dengan akupunktur atau APM (pijat akupunktur menurut Penzel)
  • Terapi refleksi kaki

Terapi fasia pasif

Melalui Bentuk pengobatan fisioterapi pasif dari jaringan ikat dan otot, pasien sangat responsif terhadap pelatihan terapi olahraga siap. Jika lapisan jaringan ikat individu saling menempel dan menebal, otot yang terhubung ke area ini tidak dapat berfungsi dengan baik, mis. otot-otot ini tidak dapat dilatih secara optimal dan juga tidak dapat beregenerasi sesuai dengan itu. Tanpa persiapan yang tepat, mereka yang terkena dampak harus terus menerus melawan ketegangan jaringan tinggi, nyeri dan Pembatasan pergerakan perjuangan.

Rolfing

Rolfing - juga atas nama Integrasi struktural dikenal - dikembangkan pada tahun 50-an oleh ahli biokimia Ida Rolf dan dinamai menurut namanya. Ini menjadikannya salah satu peneliti pertama yang menyoroti pentingnya jaringan ikat untuk pelurusan ekonomi tubuh selain otot.

Metode ini tidak hanya ditujukan untuk masalah medis, tetapi ingin memfasilitasi penegakan tubuh terhadap gravitasi dengan menangani adhesi dan pengerasan pada kisi fasia Mencegah nyeri postural. Selain perawatan medis pencegahan, Terapi Rolfing digunakan untuk mengobati postur tubuh yang buruk, nyeri punggung kronis, dan perubahan struktural.

Terapi terdiri dari teknik manual dan latihan sensorimotor. Faktor psikososial juga diperhitungkan dalam pengobatan. Setelah lebih teliti Analisis postur tubuh Saat berdiri dan duduk, terapis merasakan, menilai, dan menangani struktur jaringan ikat. Teknik manual menggunakan ujung jari, ibu jari, buku jari, telapak tangan, dan siku, tergantung daerah yang akan dirawat dan kedalaman yang dibutuhkan. tekanan lambat yang diberikan pada jaringan ikat. Kemudian latihan dan proses ekonomi sehari-hari diajarkan dan dikoreksi.

Rolfing biasanya disebut Serangkaian perawatan dari 10 sesi 50 - 90 menit berturut-turut dalam periode pengobatan sekitar 3 bulan.

Kontraindikasi: Cedera dengan luka terbuka, penyakit radang akut, flebitis, osteoporosis, Kehamilan, penyakit otot degeneratif, penyakit mental dan jangka panjang Mengambil kortison, Implan

FDM: Model distorsi fasia menurut Typaldos

Syarat Model distilasi fasia terdiri dari kata fasia (bundel) dan distorsi (memutar dan dislokasi). Metode diagnosis dan terapi ini dikembangkan oleh dokter AS dan ahli osteopati Stephen Typaldos, yang mempresentasikannya pada tahun 1991. Metode pengobatan ini terutama didasarkan pada pengalaman bertahun-tahun dalam pemeriksaan dan terapi pasien nyeri akut dan kronis dengan berbagai macam diagnosis.

Typaldos berasumsi bahwa di balik gambar nyeri pasien 6 distorsi fasia yang berbeda sembunyikan dengan templat deskripsi yang dapat direproduksi. Seorang terapis FDM harus memiliki visual yang sangat baik dan palpatori (Kemampuan taktil) persepsi, karena masing-masing dari 6 distorsi fasia - memutar, bergeser, menempel, kalsifikasi jaringan ikat - terasa berbeda dan ini hanya karena anamnese, pemeriksaan postur dan bahasa tubuh, tes fungsional dengan provokasi nyeri dan palpasi untuk didiagnosis.

Perawatan berlangsung secara manual Dengan teknik fascia area luas dan tepat waktu yang berbeda tergantung pada pembusukan, yang cukup menyakitkan bagi pasien, tetapi pada akhirnya meninggalkan perasaan rileks dan pereda nyeri. Karena gejala membaik selama pengobatan, terapis dapat segera memeriksa diagnosisnya melalui tes.

Selain itu, terapi bekam dan peregangan mandiri aktif di area yang terkena dapat digunakan di antara perawatan.

Kontraindikasi: cedera atau peradangan akut, osteoporosis, tekanan darah tinggi, Serangan jantung

Rekaman myofascial

Rekaman myofascial menawarkannya tambahan yang masuk akal untuk terapi fasia pasif dan aktifkarena selotip tertinggal di tubuh untuk sementara dan dapat bekerja di sana jika tidak ada bentuk perawatan lain yang digunakan.

Pita miofasial khusus digunakan, mirip dengan pita fungsional kinesiologis yang terkenal, tetapi dengan perekat yang lebih kuat dan gaya retraksi yang lebih sedikit, karena tegangan yang kuat sering diperlukan. Dengan memasang selotip dengan tegangan yang sesuai, fasia yang terkena akan bergeser ke arah yang memungkinkan fasia untuk relaksasi dan pengurangan nyeri sebesar mungkin - rilis myofascial- membawa.

Teknologi aplikasi dan tarikan bergantung pada kualitas struktural fasia dan lokasinya ditentukan dalam temuan (gerakan terbatas, temuan nyeri dan temuan palpasi). Dengan menempelkan selotip di kulit - rata-rata 5 hari dengan 2-3 hari pemulihan untuk kulit antara sistem 2-3 tape bisa efek jangka panjang bisa tercapai.

Baca juga: Pita Kinesio

Pelatihan fungsional aktif

Setelah persiapan intensif rantai fasia dengan menggulirkannya keluar dan mengobati titik nyeri, pelatihan fasia aktif dilakukan untuk swadaya yang berkelanjutan. Banyak latihan (misalnya latihan peregangan, latihan kekuatan fungsional) yang diketahui, tetapi dilakukan dalam latihan fasia dengan kriteria latihan yang berbeda.
Untuk pelatihan fasia juga ada Blackroll, yang saat ini sangat populer di kalangan banyak orang.

Pereda Nyeri Melalui Gerakan:

Dalam jaringan ikat dan otot, mechanoreceptors - reseptor gerakan - diaktifkan di jaringan serta melalui gerakan pasif dan gerakan aktif. Aktivitas mereka "hamparan“Aktivitas reseptor nyeri dan membiarkan sinyal reseptor nyeri semakin memudar ke latar belakang, asalkan penyebab nyeri tidak terletak pada perubahan struktural pada sistem muskuloskeletal, atau pada peradangan akut. Gerakan meredakan ketegangan otot dan fasia, toleransi nyeri meningkat dan kepercayaan diri pada ketahanan tubuh meningkat lagi. Banyak penderita nyeri memiliki pengalaman positif ini. Gerakan membantu!

Setiap orang sehat hidup dengannya perbedaan genetik dalam struktur tulang, otot, jaringan ikat, jenis kelamin dan usia, serta dengan beban yang berbeda dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan dan olahraga. Orang dengan fisik yang lebih stabil, otot yang kuat, dan mobilitas yang buruk harus memfokuskan pelatihan mereka pada teknik peregangan dinamis. Lembut orang dengan kekuatan kurang, tetapi mobilitas di atas rata-rata (sering kali "hypermobile“Wanita) harus memfokuskan pelatihan mereka pada pelatihan kekuatan fungsional yang ditargetkan dari sudut pandang fasia.

Dalam Fisioterapi atau terapi olahraga apakah kita sudah memiliki "pra-rusak“Untuk dilakukan orang-orang yang sudah terbebani dengan pembatasan dan rasa sakit gerakan lokal atau global. Itu Program latihan harus dirancang di bawah bimbingan fisioterapis atau terapis olahraga sesuai dengan struktur rusak yang ada dan tingkat kinerja individu dengan faktor kesenangan dan fleksibilitas yang tinggi.

Tawarkan opsi lain kursus fasia khusus untuk grup yang merupakan bagian dari Olahraga rehabilitasi atau dalam Praktik fisioterapi Tobe menawarkan. Di sana latihan diperlihatkan dan diperiksa di bawah bimbingan staf spesialis.

Rekomendasi pelatihan umum:

  • 2 - 3 unit pelatihan per minggu, sudah 2 unit / minggu 10 menit lebih baik daripada tidak sama sekali
  • Berolahragalah dengan intensitas yang lebih rendah jika Anda memiliki keluhan
  • Kursus sesi pelatihan: 1. Lakukan pemanasan dengan fascia roll dan / atau gerakan longgar dan ekspansif, peregangan kenyal, 2. Latihan kekuatan fungsional, 3. Peregangan fasia
  • Regenerasi dan relaksasi dengan lari, gerakan santai, fasia roll, bola
  • Bebas rasa sakit Pelatihan kecuali untuk tarikan otot di akhir gerakan, selain itu disarankan untuk menyederhanakan urutan gerakan
  • Cukup Istirahat kerja dengan urutan gerakan yang melonggarkan dan santai di antara stres
  • Peningkatan tenaga yang lambat di bawah kontrol gerakan yang baikKonsentrasi dan kesadaran tubuh dengan setiap latihan, kualitas sebelum kuantitas
  • Irama pernapasan yang tenang dan stabil dalam pelaksanaan gerakan
  • Fokus pelatihan dengan mobilitas yang buruk dan kekuatan yang baik: peregangan dinamis
  • Fokus latihan dengan mobilitas yang baik, tetapi kekuatan dan stabilitas rendah: pelatihan kekuatan fungsional
  • Desain variabel dari latihan
  • Menyenangkan, Kesabaran dan kontinuitas tidak boleh diabaikan

Kontraindikasi:

  • Peradangan menyerang struktur jaringan ikat, tunggu penyembuhan
  • Operasi, Tunggu proses penyembuhannya, mulailah latihan lagi setelah berkonsultasi dengan dokter
  • Untuk Strain atau yang lain Cedera Elastisitas jaringan ikat hanya mencapai kekuatan tarik penuhnya lagi setelah 6-12 bulan, pelatihan dimulai kembali setelah nasihat medis dan hati-hati mulai dengan peningkatan yang lambat
  • Infeksi melemahkan tubuh, pelatihan intensif harus dihentikan

Peregangan goyang - pemanasan

Setelah pemanasan umum untuk musik ritmis (kira-kira. 110-120BPM) dengan urutan latihan tiga dimensi yang luas dengan persyaratan koordinatif, latihan dengan elemen elastis, elastis, ritmis, yang ditujukan secara khusus pada garis spiral fasia, dilakukan. Rangkaian gerakan ini mengingatkan pada senam dari tahun 1960-an.

Bentuk-bentuk latihan ini digantikan oleh senam fungsional dan latihan peregangan yang lebih statis, yang utamanya menyebarkan "latihan yang aman dan tepat secara aksial" karena takut akan gaya geser yang tidak terkendali pada sendi. Kembalinya ke latihan yang kenyal dan ritmis didasarkan pada fakta bahwa jaringan target - fasia - adalah jaringan elastis dan karena itu sebagian besar tahan air mata.

Pada akhir rentang gerakan yang dicapai, gerakan kecil dan kenyal terkontrol, yang disebut pantulan mini, dilakukan. Ini mengaktifkan semua bagian serat dari otot yang sudah diregangkan dan struktur spiral dari bingkai fasia.Tujuannya adalah untuk merangsang suplai jaringan ikat dengan meningkatkan kecepatan aliran melalui suplai panas melalui gerakan. Dengan mendorong dan menarik selama latihan, lebih banyak kolagen diproduksi oleh sel-sel fasia. Hasilnya, struktur jaringan ikat yang menyerupai bingkai menjadi lebih selaras, dan stabilitas serta elastisitas meningkat.

Contoh latihan:

Elastisitas jaringan fasia bertanggung jawab atas seberapa ekonomis konsumsi energi kita selama beban aktif. Karena jaringan ikat mampu menyimpan energi kinetik melalui pra-tegangan dan melepaskannya kembali seperti ketapel saat bergerak, kerja otot, yang ditandai dengan konsumsi energi yang tinggi, didukung dan dengan demikian menjadi lega. Pada orang yang terlatih, proporsi kerja otot aktif menurun dengan peningkatan suspensi kolagen secara bersamaan. Oleh karena itu, peningkatan kinerja dalam olahraga dan gerakan sehari-hari yang hemat energi dan ekonomis tidak semata-mata karena peningkatan kekuatan otot.

Terutama dalam olahraga, risiko cedera dapat dikurangi melalui latihan peregangan yang kenyal, melonggarkan, sambil melakukan pemanasan (tidak ada peregangan statis dan tahan lama sebelum latihan).

Penggunaan energi kinetik yang tersimpan dalam gerakan pegas pada kaki dan tungkai sangat jelas. Terlepas dari "mulai kontraksi" otot pada awal gerakan, tidak ada lagi aktivitas otot yang dapat diukur pada kursus selanjutnya. Urutan gerakan selanjutnya dilakukan oleh struktur pasif, khususnya tendon Achilles.

Gerakan mengayun dipahami sebagai peningkatan gerakan pegas. Penting bahwa gerakan mengayun tidak hanya dilakukan dengan bantuan gravitasi, tetapi energi elastis pada titik pembalikan digunakan. Tulang belakang dan sendi lutut dan pinggul bergerak dengan gerakan mengayunkan lengan.

Lompatan adalah peningkatan lebih lanjut dalam gerakan goyang. Mereka hanya mungkin melalui koordinasi yang baik dari kontraksi otot dan dukungan jaringan pasif. Karena tingginya tekanan dan beban kejut pada tulang belakang, lompatan tidak selalu cocok sebagai bentuk latihan jika terjadi kerusakan ortopedi sebelumnya.

Posisi awal: Berdiri dengan kaki terbuka, lengan kanan ditarik di atas kepala, lengan kiri tersembunyi di belakang punggung

Latihan 1: Bersandar tubuh bagian atas dari berdiri ke kiri dengan rebound lembut dari posisi akhir, berganti sisi

Eksekusi latihan 2: di posisi awal juga silangkan di belakang kaki kanan, regangkan ke kiri, goyang ke samping, ganti sisi

Pelaksanaan latihan 3: dalam pelaksanaan latihan, perpanjang kemiringan lateral dengan kemiringan tubuh bagian atas ke depan di depan sumbu tubuh atau kemiringan ke belakang di belakang sumbu tubuh

Posisi awal: Berdiri dengan kaki terbuka

Latihan: dimulai dengan tulang belakang leher, perlahan-lahan gulingkan tulang belakang Anda demi tulang belakang dan upayakan menuju lantai dengan ujung jari Anda, kemudian kurangi jarak antara jari dan lantai dengan goyang perlahan ke atas dan ke bawah, regangkan ke tengah, ke arah kaki kanan atau kiri

Eksekusi latihan: tarik dengan tangan kanan ke arah kaki kiri

(jika otot kaki memendek, tekuk lutut sedikit),

lalu regangkan lengan kanan sedikit ke atas dan ke luar,

Kepala dan tubuh bagian atas berputar dengan

lengan kiri direntangkan ke belakang di belakang sumbu tubuh pada saat yang bersamaan

Posisi awal: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul di depan bangku, kedua tangan diletakkan rata di atas bangku

Eksekusi latihan: sedikit tekuk satu kaki, regangkan kaki lainnya, pada saat yang sama dorong separuh panggul yang sesuai ke arah langit-langit

Latihan kekuatan dengan efek ketapel - elastisitas rebound

Otot kita terhubung ke rantai otot di satu sisi, dan terintegrasi dalam sistem fasia di sisi lain. Penemuan ilmiah yang lebih baru tentang interaksi otot dan jaringan ikat mengubah prinsip pelatihan saat ini. Daya maksimum hanya dapat dicapai dengan mengencangkan jaringan fasia terlebih dahulu, karena jaringan ikat mampu menyimpan energi kinetik dan kemudian seperti ketapel (Efek ketapel) untuk melepaskan lagi.

Selain itu, jaringan ikat dapat melegakan otot dan mengurangi konsumsi energi dengan mendukung kerja penahan. Fenomena ini awalnya ditemukan pada kanguru Australia dan digunakan dalam latihan kekuatan modern. Efek ketapel menghemat energi otot dalam latihan, sementara proporsi suspensi kolagen meningkat. Hal ini memungkinkan urutan pergerakan dilakukan dengan lebih ekonomis.

Saat berjalan dan berlari, salah satu aktivitas gerakan kami yang paling ekonomis, proporsi efek ketapel melalui jaringan ikat sangat tinggi, panjang otot hampir konstan. Oleh karena itu, massa otot bukan satu-satunya faktor dalam menghasilkan kekuatan dan meningkatkannya, tetapi lebih merupakan kerja sama otot dengan jaringan ikat yang tahan air mata dan terlatih serta waktu optimal efek ketapel. Diperlukan koordinasi tingkat tinggi untuk ini.

Latihan: contoh latihan

Posisi awal: posisi melangkah, kaki depan ditekuk, jari-jari kaki di kaki belakang

Eksekusi latihan: tarik kaki belakang ke depan ke perut dengan tapak yang kuat,

Kembali ke posisi awal untuk membiarkan kaki "menjentikkan" ke depan lagi ke perut dengan tapak yang kokoh. Urutan gerakan berlangsung dengan kecepatan tinggi dengan ritme yang konstan. Lengan bergerak berlawanan arah dengan kecepatan yang sama.

Posisi awal: berlutut di depan bola Pezzi

Eksekusi latihan: biarkan berat badan turun ke depan dan rendam dengan kedua tangan di atas Pezziball, ulangi dengan ritme yang cepat dan konstan

Posisi awal: Berdiri dengan jarak yang cukup di depan dinding,

bola pezzi di kedua tangan

Eksekusi latihan: biarkan berat badan turun ke depan dan rendam dengan bola Pezzi di dinding, ulangi dengan ritme yang cepat dan stabil

Posisi awal: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul di depan dinding

Pelaksanaan latihan: dengan menggeser berat badan ke depan, kedua tangan disangga di dinding pada saat yang sama, tubuh dibawa kembali ke posisi awal dengan cetakan tangan yang kuat, tubuh tidak menekuk di area pinggul, tetapi tetap diregangkan. Urutan gerakan berlangsung dengan kecepatan tinggi dengan ritme yang konstan.

Posisi awal: Berdiri dengan kaki terbuka, kaki sedikit mengarah ke luar

Pelaksanaan latihan: mulai dari squat untuk lompatan kecil, bawa kaki Anda ke posisi peregangan, dengan lembut tangkap lompatan dalam squat dan mulai langsung kembali ke lompatan berikutnya dengan kecepatan dan ritme yang konstan.

Perhatian: latihan hanya mungkin jika beban pada diskus intervertebralis dan tulang belakang ditoleransi oleh lompatan

Latihan kekuatan fungsional

Latihan kekuatan fungsional adalah metode pelatihan holistik yang mencapai semua komponen kebugaran fisik. Kekuatan, daya tahan, daya tahan sistem kardiovaskular, fleksibilitas, koordinasi, dan stabilitas dilatih dalam rangkaian gerakan multi-dimensi alih-alih menundukkan kelompok otot individu ke pelatihan terisolasi.
Latihan kekuatan fungsional telah memantapkan dirinya di banyak bidang serta dalam olahraga populer dan kompetitif dan harus selalu disesuaikan dengan usia, kinerja, keluhan saat ini, bentuk harian, dan motivasi para peserta.

Prinsip:

Pelatihan urutan gerakan:

Dalam pelatihan fungsional, kelompok otot multi-artikulasi dan dalam bidang gerakan yang berbeda digunakan, karena setiap gerakan tubuh adalah tiga dimensi dan selalu multi-sumbu (tidak uniaksial seperti pada banyak mesin tenaga). Ini dilakukan sambil mengamati reaksi berantai kinetik dan interaksi semua otot, fasia, dan sendi yang terlibat dalam urutan gerakan. Secara khusus, penekanannya adalah pada komponen gerakan rotasi (gerakan memutar tubuh), karena gerakan ini sangat sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari dan tubuh harus dilatih dengan baik untuk itu.

Kontrol gerakan memutar, sering kali dikombinasikan dengan gerakan menekuk, sangat penting untuk mencegah cedera dan nyeri. Bobot tubuh dan sebagian besar beban bebas digunakan sebagai resistensi dalam pelatihan fungsional untuk meningkatkan daya tahan kekuatan dan pembentukan otot. Urutan latihan dirancang untuk menjadi dinamis dan bervariasi. Pemilihan dan urutan latihan dengan mengubah posisi tubuh dan kembali ke tengah tubuh setelah urutan gerakan menjaga jaringan ikat tetap lentur.

Prinsip: Latih gerakan, bukan otot!

Latihan kekuatan fungsional mencakup latihan untuk sistem otot bergerak global yang dangkal secara anatomis, serta latihan untuk sistem otot lokal yang lebih dalam secara anatomis dan menstabilkan. Sekilas, latihan stabilisasi bertarget kecil tampak tidak terlalu fungsional karena dicirikan oleh komponen tegangan berkelanjutan dan gerakan sederhana dengan amplitudo gerakan kecil dan lambat.

Otot stabilisasi yang baik adalah prasyarat untuk stabilitas sendi dan untuk urutan gerakan yang ekonomis dan terkoordinasi dan seringkali tidak cukup (lemah dan tidak terkoordinasi dengan baik). Stabilisasi artinya dengan mengaktifkan sistem otot dalam - kiri - mempertahankan posisi tubuh netral terhadap gravitasi sebelum dimulainya gerakan dan selama melakukan gerakan. Perlindungan sendi dipastikan dengan mengaktifkan otot lokal dan dalam di dekat sendi.

Karena latihan untuk sistem otot dalam hanya dapat dilakukan dengan perhatian penuh, latihan ini sangat berguna untuk persepsi latihan.

Memulai gerakan setelah stabilisasi berarti menghidupkan sistem otot dalam sebelum memulai latihan kekuatan multifungsi.

Dosis pelatihan kekuatan fungsional:

Efektivitas latihan kekuatan tergantung pada dosis latihan yang optimal, yang pada gilirannya bergantung pada tujuan latihan kekuatan. Apakah saya ingin mencapai lebih banyak daya tahan, kekuatan kecepatan tinggi, atau kekuatan maksimum (kurang dalam fisioterapi, tetapi dalam olahraga kompetitif)?

Fokus dari latihan kekuatan dengan penekanan pada komponen fasia adalah ketahanan kekuatan, pelaksanaan latihannya didominasi oleh dinamika. Dalam pelatihan fasia, perhatian khusus diberikan pada kesadaran tubuh selama latihan kekuatan. Setiap latihan harus dilakukan secara dinamis, terkoordinasi dan dengan konsentrasi penuh. Tidak ada parameter stimulus tetap. Stimulus latihan ditentukan secara individual oleh pelaksana.

Melalui perasaan intensif selama latihan, praktisi merasakan ketegangan pada otot dan memutuskan sendiri ketika dia merasa ketegangan itu cukup untuk dirinya sendiri. Ini memengaruhi perasaan selama latihan, tetapi juga setelahnya selama istirahat dari pengerahan tenaga. Untuk mengatur stimulus pelatihan, perasaan pengerahan tenaga yang jelas harus dirasakan.

Parameter pelatihan berikut dapat digunakan sebagai variabel:

  • Intensitas gaya stimulus dibutuhkan
  • Durasi stimulus dari latihan individu
  • Kualitas gerakan: tanpa pola mengelak sepenuhnya dari gerakan
  • Kepadatan stimulus: hubungan antara stres dan relaksasi (jeda antara latihan individu dan seri)
  • Rentang stimulus: pengulangan latihan individu dan rangkaian latihan
  • Frekuensi pelatihan per minggu

Stimulus stres bergantung pada status pelatihan individu, yang harus ditentukan secara teratur oleh fisioterapis atau terapis olahraga sehingga intensitas stres dapat disesuaikan secara teratur dengan status saat ini. Jika stresnya subliminal (di bawah 40%), tidak ada efek pelatihan, rangsangan pelatihan yang sedikit melebihi ambang batas mempertahankan status kinerja (50-60%), rangsangan yang melebihi ambang batas meningkatkan tingkat pelatihan (60-70%), kinerja yang berlebihan menuntut kerusakan organisme.

Dosis menentukan stimulus pelatihan yang memadai, yang diperlukan untuk menggerakkan proses penyesuaian positif adaptif dalam kasus yang optimal. Stimulus pelatihan ini mencapai batas toleransi latihan individu. Mikrotrauma yang dipicu oleh stimulus pelatihan mengarah pada struktur sel yang reaktif pada otot dan sel jaringan ikat, struktur sel normal diikuti oleh struktur sel di atas tingkat normal.

Penanda yang baik untuk dosisnya adalah perasaan tegang selama latihan. Jika perasaan itu muncul: sudah tidak mungkin lagi, selalu tambahkan 3 pengulangan, selalu asalkan tidak ada rasa sakit selain perasaan pengerahan tenaga pada otot.

Kelebihan beban: Jika stimulus pelatihan (atau terlalu tinggi setiap hari dan / atau beban kerja) terlalu tinggi untuk toleransi beban individu, fasia dan sel otot rusak. Sebagian besar cedera olahraga bersifat fasia - nyeri otot, ketegangan, robekan serat, cedera ligamen, atau sindrom kelebihan beban dapat diklasifikasikan sebagai cedera otot dan fasia. Nyeri otot dan fasciae sulit dibedakan bagi yang terkena, karena yang disebut nyeri otot tidak hanya disebabkan oleh cedera kecil pada sel otot, tetapi juga menunjukkan tanda-tanda peradangan pada jaringan ikat. Yang terakhir secara khusus membuat rasa sakit utama.

Peluncuran perlahan dengan roller fasia, gerakan longgar dan peregangan aktif yang hati-hati mendukung regenerasi yang cepat jika terjadi nyeri otot.

Stimulus pelatihan terlalu rendah: tidak ada efek pelatihan!

Stimulus pelatihan terlalu tinggi: kerusakan jaringan!

Kontinuitas pelatihan:

Untuk menyesuaikan peningkatan kinerja melebihi tingkat kinerja asli, organisme membutuhkan waktu pemulihan. Jika sesi latihan berikutnya berlangsung terlalu cepat setelah fase stres terakhir, tubuh bereaksi dengan kelelahan dan risiko cedera meningkat. Jika jeda terlalu lama, tubuh kehilangan keuntungan dalam kinerja. Oleh karena itu, untuk mempertahankan hasil yang stabil dan fungsional, pelatihan harus berkelanjutan. Semakin lama periode peningkatan kinerja terjadi, semakin rendah penurunan kinerja selama jeda. Pada latihan fascia, frekuensi beban 2 / minggu dianjurkan agar jaringan mempunyai waktu yang cukup untuk pulih.

Contoh latihan untuk latihan kekuatan fungsional:

Semua latihan dilakukan secara dinamis sebagai urutan gerakan!

Posisi awal: Berbaring telentang, lengan panjang ke belakang di samping kepala, dumbel ada di masing-masing tangan

Pelaksanaan latihan: pada saat yang sama tarik lengan kanan ke depan melewati kiri, diangkat, menyudutkan kaki, mengangkat kepala dan bahu, berganti sisi

Pelaksanaan latihan 2: dalam kasus masalah leher, kepala dapat ditopang dengan tangan kiri saat mengangkat tubuh bagian atas

Posisi awal: Berbaring telentang, bola Pezzi terjepit di antara paha dan kaki Anda

Eksekusi latihan: kedua lutut ditarik ke arah perut dengan bola, coba dengan sedikit ayunan untuk menarik lutut lebih jauh ke arah bahu, di tengah, kanan / kiri, kepala dan bahu sesantai mungkin

Posisi awal: penyangga lengan bawah, kaki terbuka menyempit pinggul dan diregangkan dengan jari kaki, tubuh dinaikkan sejajar dengan lantai

Eksekusi latihan: tekuk satu kaki secara bergantian dan tarik lutut ke samping ke arah bahu,

kepala melihat ke lutut pada saat yang bersamaan

Latihan 2: Tingkatkan, latihan juga bisa dilakukan dari hand rest

Posisi awal: posisi langkah besar, lengan berada di belakang sumbu tubuh, 1 halter di masing-masing tangan

Eksekusi latihan 1: kaki belakang ditarik ke depan ke perut, sedangkan kedua dumbel diangkat dengan tangan terentang ke arah langit-langit secara bersamaan

Pelaksanaan latihan 2: lengan diangkat di awal latihan dan pada saat yang sama saat kaki diangkat, lengan direntangkan jauh di belakang bagian tengah tubuh

Peregangan tiga dimensi

Peregangan lambat multifungsi dengan vektor bolak-balik:

Dalam pelatihan fasia, latihan peregangan dinamis dan kenyal (lebih disukai untuk pemanasan) dan teknik peregangan tiga dimensi lambat yang dirancang secara bervariasi dari mengubah posisi awal dapat dibenarkan.

Dengan peregangan "statis" sejajar secara aksial - kiri - hanya area tertentu dari otot dan fasia yang tercapai, area jaringan lainnya terabaikan.

Dengan teknik peregangan "statis" yang lambat, akan lebih masuk akal untuk merancang posisi awal dan latihan dengan sangat fleksibel sehingga peregangan tersebut mencapai area masalah praktisi dengan cara yang lebih terarah dan individual. Teknik peregangan harus mengandung elemen yang menyenangkan dan harus dilakukan dengan fokus khusus pada kesadaran tubuh.

Latihan: Latihan dasar diberikan, praktisi merasakan selama eksekusi: Di ​​mana saya merasakan ketegangan paling banyak? Apa yang berubah? Ketika saya meregangkan secara statis atau berirama, ketika saya memutar kaki ke dalam atau ke luar, ketika saya menopang punggung saya latihan membungkuk atau meregangkan.Menurut perasaan individu peregangan, latihan kemudian diubah sesuai kebutuhan. Itu harus selalu diregangkan dengan lembut, "meleleh" dan dalam kombinasi dengan pernapasan - bukan dengan cara kram, melainkan bernapas ke peregangan tanpa berlebihan dan ambisi yang salah. Karena jaringan fasia merupakan organ sensorik terbesar tubuh, maka penting untuk melatih kesadaran tubuh saat melakukan latihan peregangan melalui penginderaan intensif. Karena batas toleransi regangan lebih baik dipahami dengan cara ini, risiko cedera dapat dikurangi.

Banyak latihan yoga yang memenuhi kriteria: modifikasi spiral, diagonal atau lateral dari latihan peregangan.

Jangka waktu penahanan telah diperdebatkan selama bertahun-tahun. Keberhasilan peregangan sudah dapat diukur setelah 10-15 detik, waktu tahan biasa untuk latihan peregangan adalah sekitar 45 detik, meningkat hingga 2 menit. mungkin.

Kekuatan luluh:

Tidak peduli teknik peregangan yang digunakan, selalu ada batasan regangan individu. Jika penolakan ini diatasi dengan "ambisi yang berlebihan", akibatnya adalah cedera. Resistensi regangan di atas regangan tertentu ini disebabkan oleh jaringan ikat otot dan pelat tendon dan tendon. Dengan berlatih berulang kali dengan intensitas peregangan tinggi dengan "perasaan" yang baik, toleransi peregangan dapat ditingkatkan dalam jangka panjang. Dengan meningkatnya amplitudo peregangan, efek pada fasia dan struktur otot meningkat, jaringan sel direnovasi dan berkembang menjadi jaringan serat yang lebih fleksibel dan teratur dengan rentang gerak yang diperpanjang.

Setelah stres selama berolahraga, selalu ada kelegaan yang cukup melalui gerakan mengendur sehingga jaringan dapat pulih dan terisi cairan. Urutan gerakan yang tidak monoton, tetapi multidimensi dan bervariasi, mendorong pengisian jaringan dan pertukaran zat setelah beban.

Contoh: Membengkokkan batang tubuh dengan kaki lurus, meregangkan paha belakang dan fasia lumbal besar

Posisi awal: berdiri dengan sendi lutut diperpanjang

  • Kaki tertutup, terbuka atau disilangkan
  • Kaki berputar di dalam atau di luar

Eksekusi latihan:

  • Lakukan peregangan lurus ke depan atau ke samping dengan memutar tubuh Anda
  • Bawa lengan Anda kembali melalui kaki Anda
  • Punggung membungkuk atau lurus

Posisi awal: posisi tegak, satu tumit bertumpu pada bangku dengan lutut terentang

Eksekusi latihan 1: tubuh bagian atas diregangkan dan ditekuk lurus ke depan di atas kaki yang panjang

Eksekusi latihan 2: tangan kiri menarik bagian luar pergelangan kaki kanan

Posisi awal: Berdiri dengan kaki terbuka lebar, kedua tangan ditopang di atas bangku yang kokoh, lutut direntangkan

Eksekusi latihan: secara bergantian menekuk dan memanjangkan satu lutut, sementara setengah panggul di sisi yang sama didorong ke arah langit-langit, tulang belakang menggambarkan gerakan peregangan ke samping.

Relaksasi kesadaran tubuh - Penyempurnaan Sensorik

Karena fasia sebagai organ sensorik memiliki kepadatan reseptor (sensor pengukur) yang sangat tinggi, reseptor yang beragam ini harus ditangani dan dibuat peka dengan komponen gerakan sensorik yang memadai, jika tidak, mereka akan layu. Stimulasi untuk reseptor dapat dicapai dengan rangsangan tekanan misalnya. dengan fasia roll atau bola (intens atau lembut), menarik rangsangan mis. untuk latihan ayunan dengan beban dan getaran kecil, mis. dengan Galileo - link dapat didesain secara variatif.

Selain itu, pelatihan fasia harus berisi sebanyak mungkin komponen gerakan sensorimotor. Fungsi sensorimotor (kerja sama sistem sensorik dengan sistem motorik) memberikan dasar untuk mengendalikan otot dan dengan demikian untuk kontrol gerakan ekonomi. Komponen gerakan yang sesuai (latihan lambat, sensitif, terfokus) melatih kepekaan yang dalam dan kesadaran tubuh, rasa posisi, kekuatan dan gerakan, dan koordinasi neuromuskuler di dalam otot dan rantai otot.

Persepsi gerakan: Perhatian penuh dari orang-orang yang diuji merupakan komponen penting dari pelaksanaan gerakan untuk secara optimal melihat urutan gerakan dan reaksi jaringan. Semakin baik sistem persepsi kita dilatih untuk gerakan, semakin terkoordinasi dan ekonomis kendali rantai otot untuk rangkaian gerakan. Cedera, nyeri, dan kurang olahraga dapat mengurangi kesadaran di area tertentu di tubuh.

Belajar merasakan sistem fasia dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda tercermin dalam peningkatan kesejahteraan. Istilah perwujudan mengatakan seberapa baik kita merasa betah di tubuh kita.

Tanpa sensorimotor tidak ada stimulus pelatihan!

Latihan keseimbangan: Menjaga keseimbangan berarti mengendalikan pusat gravitasi tubuh Anda meskipun ada pengaruh yang berbeda dan tidak terduga (misalnya guncangan) di atas permukaan penyangga (misalnya kedua kaki di lantai). Memperkuat rasa keseimbangan - LINK dan sensitivitas kedalaman merupakan faktor penting dalam pelatihan fasia. Orang tua khususnya mendapat manfaat dari pelatihan keseimbangan; ketakutan akan gerakan baru mengurangi risiko jatuh.

Relaksasi fasia setelah berolahraga:

  • Melonggarkan, gerakan lembut, bocor
  • Gulung badan dengan roller fasia
  • Peluncuran selektif dengan bola tenis atau bola fasia

Contoh latihan untuk peluncuran selektif dengan bola:

Posisi awal: duduk di bangku, kaki dibuka selebar pinggul

Pengujian: buka mulut selebar mungkin, kemungkinan di depan cermin

Latihan: gerakkan otot dengan bola tenis dalam lingkaran di kedua pelipis dan tepat di bawah sendi temporomandibular dengan tekanan lembut

Tes ulang: buka mulut Anda lebar-lebar lagi dan perhatikan perubahannya

Posisi awal: berdiri, kaki sesempit pinggul

Tes: angkat kedua lengan secara maksimal ke arah langit-langit, kemungkinan di depan cermin

Pelaksanaan latihan: dengan bola tenis di kedua sisi dengan tekanan lembut, keluarkan otot dada besar dalam lingkaran, perlahan-lahan kerjakan seluruh otot, variasikan tekanan yang Anda rasakan, Anda harus merasa baik.

Tes ulang: angkat kedua lengan ke arah langit-langit, perhatikan perubahannya

Posisi awal: tempat duduk, kaki sesempit pinggul

Tes: putar kepala Anda sehalus mungkin dari satu sisi ke sisi lain, perhatikan perasaan tegang

Pelaksanaan latihan: Mintalah pasangan menggulung otot bahu dan leher dengan bola tenis, berputar secara selektif dan perlahan-lahan bekerja melalui otot-otot tersebut sedikit demi sedikit, dengan mengubah tekanan yang Anda rasakan, Anda akan merasa baik.

Tes ulang: putar kepala Anda kembali ke kedua sisi, perhatikan perubahannya

Atau, jika tidak ada mitra yang tersedia:

Posisi awal: Berdiri di dinding, bola berada di antara dinding dan otot bahu

Eksekusi latihan: dengan menekan beban tubuh terhadap bola otot dengan kecil,

dalam gerakan melingkar, gerakan dipicu oleh fleksi dan ekstensi lutut.