Pernapasan perut
pengantar
Pernapasan perut adalah teknik pernapasan khusus. Ini adalah karakteristik pernapasan perut bahwa pekerjaan pernapasan terutama dilakukan oleh diafragma, itulah sebabnya pernapasan perut juga disebut pernapasan diafragma.
Pernapasan biasanya terjadi tanpa disadari; Pernapasan perut, sebaliknya, secara aktif digunakan dalam banyak teknik meditasi dan latihan pernapasan. Pada orang dewasa, pernapasan perut biasanya digunakan saat mereka dalam situasi rileks - teknik pernapasan ini menggunakan sedikit energi.
Pernapasan perut secara detail
Untuk memahami cara kerja pernapasan perut, kondisi tekanan pada rongga dada harus dipahami terlebih dahulu.
Saat bernapas secara perut, diafragma menjadi tegang, menyebabkannya berubah bentuk dari bentuk melengkung ke atas menjadi bentuk datar. Gerakan ini menciptakan tekanan negatif di rongga dada dan secara tidak langsung di paru-paru. Ini dikompensasikan dengan menghirup.
Sementara bernapas dalam pernapasan perut dilakukan secara aktif dengan menegangkan diafragma, menghembuskan napas bersifat pasif. Diafragma mengendur, melengkung kembali ke paru-paru, dan tekanan berlebih tercipta. Ini dikompensasikan dengan pernafasan pasif.
Fungsi diafragma memainkan peran penting dalam pernapasan perut. Peningkatan volume selama fase inhalasi dan penurunan tekanan yang terkait di paru-paru dapat memicu hisap inhalasi. Selain itu, ketika diafragma menegang, tulang rusuk ditarik sedikit dan rongga dada, tempat paru-paru berada, bertambah besar.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Otot pernapasan
Perbedaan dari pernapasan dada
Selain pernapasan perut, pernapasan dada juga merupakan teknik pernapasan yang memungkinkan. Berbeda dengan pernapasan dada, pernapasan perut juga sering disebut pernapasan yang "sehat", karena secara alami digunakan selama relaksasi.
Sebaliknya, pernapasan dada menggunakan lebih banyak energi daripada pernapasan perut dan biasanya digunakan dalam situasi yang lebih membuat stres. Berbeda dengan pernapasan perut, pernapasan dada hanya memberikan ventilasi pada dua pertiga bagian atas paru-paru.
Seperti halnya pernapasan perut, rongga dada tempat paru-paru berada harus diperbesar dalam pernapasan dada sehingga tercipta tekanan negatif. Namun, selama pernapasan dada, tekanan negatif ini tidak dipicu oleh ketegangan di diafragma, melainkan oleh kelompok otot di bagian atas tubuh.
Yang disebut otot interkostal khususnya memainkan peran penting dalam pernapasan dada. Seperti namanya, ini terletak di antara tulang rusuk dan memastikan bahwa tulang rusuk berputar ke luar saat ada ketegangan. Tekanan negatif yang dihasilkan menyebabkan terjadinya hisapan udara sebagai akibat dari peningkatan volume, yaitu terhirup saat bernafas di dada.
Menghembuskan napas bekerja secara pasif, seperti halnya pernapasan perut. Relaksasi otot pernapasan mengurangi volume rongga dada dan udara keluar karena tekanan berlebih.
Peran diafragma
Peran diafragma dalam pernapasan perut sangat jelas dalam kenyataan bahwa pernapasan perut sering disebut sebagai pernapasan diafragma.
Dalam pernapasan perut, ketegangan dan relaksasi diafragma sebagai otot pernapasan sangatlah penting. Diafragma adalah otot pernafasan yang terkuat sekaligus paling penting dalam tubuh manusia dan pada saat yang sama memisahkan organ rongga perut dari organ rongga dada.
Dalam relaksasi, diafragma mengambil bentuk melengkung ke atas. Dengan mengencangkan diafragma, ia mendatar ke bawah dan dengan demikian meningkatkan volume rongga dada. Paru-paru, yang terletak di rongga dada, ditarik ke bawah oleh tekanan negatif dan hisap udara dibuat. Ini mewakili penghirupan selama pernapasan perut. Saat diafragma mengendur, ia mengambil bentuk melengkung lagi, volume rongga dada berkurang dan udara yang dihirup keluar secara pasif.
Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Diafragma.
Apa keuntungan dari pernapasan perut dibandingkan dengan pernapasan dada?
Selama pernapasan perut, kontraksi diafragma meningkatkan volume toraks, sehingga paru-paru terbuka dan banyak oksigen dapat diserap ke dalam darah. Pernapasan perut terutama digunakan dalam situasi santai seperti duduk atau tidur.
Sebaliknya, pernapasan dada terutama mengventilasi bagian atas paru-paru. Jika Anda bernapas melalui dada selama beberapa waktu, gejala kelelahan dan kelelahan muncul. Pernapasan dada semakin sering digunakan dalam situasi melarikan diri dan panik.
Salah satu keuntungan dari pernapasan perut adalah menurunkan tekanan darah dan membuat rileks. Selain itu, aliran balik vena ke jantung dipromosikan oleh efek isap. Keuntungan lainnya adalah tekanan diafragma pada organ merangsang pencernaan.
Pelatihan pernapasan
Pernapasan perut sangat hemat energi dan merilekskan pernapasan.
Untuk alasan ini, latihan teknik pernapasan ini menjadi latar depan dari banyak latihan relaksasi, meditasi, dan konsentrasi.
Pernapasan perut juga dapat mengendurkan otot leher dan punggung jika hal ini terutama disebabkan oleh pernapasan dada. Organ perut juga terus digerakkan oleh gerakan diafragma, itulah sebabnya pernapasan perut juga bisa merangsang pencernaan.
Ada berbagai jenis latihan yang bisa melatih teknik pernapasan perut. Bagaimanapun, penting untuk rileks selama latihan, karena pernapasan perut yang benar hanya dapat dilakukan dalam keadaan rileks. Pelatihan pernapasan perut yang ditargetkan juga membutuhkan konsentrasi yang tinggi. Hanya jika pernapasan perut memungkinkan tanpa memikirkannya setelah latihan rutin, pernapasan perut dapat digunakan sebagai sarana relaksasi bahkan dalam situasi stres.
Salah satu latihan yang memungkinkan untuk melatih pernapasan perut bisa dilakukan sambil berbaring. Berbaring telentang, dengan tangan di perut (di area perut bagian atas di atas pusar), mengangkat dan menurunkan tangan harus terdengar selama pernapasan perut yang ditargetkan.
Latihan ini juga dapat dilakukan sambil duduk dan oleh karena itu juga dapat dilakukan secara aktif saat bekerja di meja atau aktivitas serupa.
Baca juga artikel kami: Latihan pernapasan terbaik dan terpenting
Latihan khusus untuk pernapasan perut
- Latihan 1: Latihan ini dapat dilakukan baik saat duduk tegak maupun saat berbaring dan tidak memerlukan alat bantu apa pun. Letakkan satu tangan di perut Anda dan secara sadar tarik napas dalam-dalam ke perut Anda dan keluarkan lagi. Pastikan dada Anda tidak bekerja sama sebanyak mungkin. Hanya dengan menghirup dan menghembuskan napas secara sadar, di mana dinding perut naik dan turun, melatih pernapasan perut.
- Latihan 2: Jika Anda merasa kesulitan untuk mengurangi pernapasan dada, Anda dapat menggunakan sabuk yang Anda ikat di sekitar dada. Anda kemudian dapat berkonsentrasi lagi dan bernapas secara sadar ke dalam perut Anda. Latihan ini juga bisa dilakukan sambil duduk dan berbaring.
- Latihan 3: Jika Anda sudah berpengalaman dengan pernapasan perut, Anda dapat melangkah lebih jauh dan bernapas melawan resistensi. Berbaring telentang dalam posisi santai dengan buku di perut Anda untuk menambah berat badan. Jangan memilih berat buku terlalu berat di awal, peningkatan selalu memungkinkan. Kemudian, seperti pada latihan 1, tarik dan keluarkan dalam-dalam ke perut Anda.
- Latihan 4: Alih-alih menghirup melawan resistensi, Anda juga bisa menghembuskan napas melawan resistensi. Untuk melakukan ini, kejar bibir Anda dan kencangkan saat Anda mengeluarkan napas. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui kerutan dan bibir yang tegang. Buang napas, rasakan perut Anda berkontraksi untuk menghembuskan semua udara. Latihan ini disebut "rem bibir". Ini juga digunakan untuk penyakit paru obstruktif kronis.
- Latihan 5: Latihan ini juga digunakan dalam yoga. Ini berfungsi untuk menyadarkan diri akan proses pernapasan perut. Tempatkan diri Anda pada posisi yang nyaman untuk Anda, berbaring atau duduk. Anda dapat mengangkat kaki sambil berbaring, tetapi Anda harus mengambil posisi tegak sambil duduk. Tutup mata Anda dan bernapas melalui mulut Anda yang terbuka. Saat Anda menarik napas, pastikan dinding perut Anda menonjol. Dengan setiap tarikan napas, cobalah untuk lebih mengendurkan dinding perut untuk memberi ruang pada organ Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, coba tarik pusar ke arah tulang belakang. Konsentrasilah dan sadari bagaimana perut Anda rileks dan tegang tergantung pada napas.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan pernapasan untuk rileks
Pernapasan perut selama kehamilan
Selama kehamilan terjadi perubahan situasi dan proporsi organ di perut wanita hamil.
Organ lain sebagian digantikan oleh anak yang sedang tumbuh. Perubahan ini menjadi sangat terlihat pada sepertiga terakhir kehamilan, ketika ukuran anak bertambah secara signifikan dan perut wanita hamil semakin membesar ke luar untuk memberi ruang pada anak yang sedang tumbuh. Hal ini membuat pernapasan perut yang benar menjadi jauh lebih sulit.
Akibat anak tersebut, ruang yang biasanya digunakan diafragma untuk ekspansi menjadi lebih kecil, yang akibatnya membuat perut lebih sulit bernapas.
Melalui pelatihan pernapasan perut yang ditargetkan, yang sering kali menjadi bagian dari banyak kursus kehamilan, pernapasan perut juga dapat dilatih saat hamil. Karena paru-paru memiliki ventilasi yang jauh lebih baik dengan pernapasan perut dibandingkan dengan teknik pernapasan alternatif, pelatihan pernapasan yang ditargetkan selama kehamilan dapat berguna.
Selain memberikan suplai oksigen yang lebih baik bagi ibu dan anak, pernapasan perut juga dapat membantu mengendurkan otot dan merangsang pencernaan selama kehamilan.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Pernapasan yang tepat saat lahir
Pernapasan perut pada bayi
Nafas bayi sangat berbeda dengan orang dewasa dalam beberapa hal. Karena kebutuhan energi yang lebih besar dan situasi metabolisme yang kuat terkait, konsumsi oksigen bayi yang baru lahir meningkat.
Karena lidah yang relatif besar, resistensi udara yang harus dibawa ke paru-paru lebih tinggi daripada orang dewasa. Selain itu, terdapat saluran udara kecil dan sebagian besar bernapas melalui hidung.
Karena tulang rusuk bayi masih horizontal, pernapasan dada masih sangat tidak efektif pada bayi. Ketegangan pada otot interkostal tidak menyebabkan peningkatan volume rongga dada pada bayi dan karenanya tidak dapat berkontribusi pada pernapasan. Bayi bernapas hampir secara eksklusif melalui pernapasan perut dan ketegangan diafragma. Karena diafragma yang masih relatif lemah dan kekhasan saluran udara bayi baru lahir yang disebutkan di atas, frekuensi dan upaya bernapas pada bayi meningkat.
