Efek yo-yo

pengantar

Efek yo-yo selalu terkait dengan penurunan berat badan dan diet dan memainkan peran kunci dalam pembakaran lemak yang ditargetkan. Seringkali orang mengeluh bahwa setelah diet berat badan yang hilang kembali lebih cepat daripada hilang dengan diet. Lebih buruk lagi, tidak hanya berat badan yang hilang dibuat, tetapi kadang-kadang beberapa kilo ditambahkan. Jika proses ini diulangi, orang berbicara tentang apa yang disebut efek yo-yo. Memahami beberapa istilah merupakan prasyarat untuk memahami mengapa efek yo-yo ini terjadi.

Tingkat metabolisme basal:

Tingkat metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh sepanjang hari dalam kondisi istirahat.

Pergantian:

Perputaran tenaga kerja adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh dalam kalori selama pekerjaan fisik, olahraga, dll. Selama hari itu. Ini sudah termasuk tingkat metabolisme basal.

Mengapa Anda menjadi gemuk?

Bagi tubuh, kalori yang dicerna melalui makanan tidak lebih dari penyimpan energi yang sangat berharga. Tubuh menyimpan energi untuk saat-saat buruk dan ini dilakukan semata-mata melalui penumpukan lemak. Sayangnya, evolusi masih tertinggal sedikit dan menyimpan energi ini untuk masa-masa sulit, yang diketahui sudah tidak ada lagi dalam peradaban kita. Tubuh mampu menyerapnya Lemak menyimpan. Selain itu juga berhasil memetabolisme yang terserap karbohidrat mengubah (semua jenis gula) menjadi lemak. Kalori yang terkumpul kemudian terlihat jelas di pinggul dll sebagai timbunan lemak.

Mengapa efek yo-yo sangat buruk setelah penurunan berat badan yang radikal?

Untuk mencapai penurunan berat badan yang radikal, tubuh harus diberi kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang dibutuhkannya, atau lebih banyak kalori yang harus dibakar. Sebagai tanggapan, yang disebut Tingkat metabolisme basal mematikan. Organisme menyesuaikan dengan fase kelaparan yang tampaknya akan datang dan ingin menghemat energi untuk beradaptasi dengan pasokan kalori yang lebih rendah. Jika Anda makan secara normal kembali setelah penurunan berat badan yang radikal atau jika lebih sedikit kalori yang dibakar, efek yo-yo yang sangat jelas sering terjadi.

Sebagian kecil dari energi yang disuplai dengan makanan sekarang dibakar daripada sebelum penurunan berat badan dalam kerangka laju metabolisme basal. Oleh karena itu, sebagian besar dari sisa energi yang disuplai tersedia untuk mengisi kembali simpanan lemak. Bahkan jika Anda makan sedikit lebih sedikit daripada sebelum penurunan berat badan radikal, sering kali masih ada efek yo-yo yang nyata. Selain itu, penurunan berat badan yang radikal biasanya bukan hanya lemak, tetapi yang terpenting Kehilangan air menyebabkan penurunan berat badan. Jika makan normal kembali, berat badan Anda akan cepat naik kembali setelah diet akibat konsumsi air putih.

Karena itu, untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang, Anda harus menurunkan berat badan secara perlahan dan terus menerus. Hal ini mencegah penurunan laju metabolisme basal dan efek yo-yo tidak terjadi begitu cepat.

Apakah efek yo-yo itu

Seperti namanya efek yo-yo, itu adalah proses di mana tubuh setelah fase Defisit energi (Diet) mengakumulasi lebih banyak lemak di dalam tubuh daripada di awal diet. Beratnya sering berfluktuasi antara lebih dari 10 kilogram. Dalam jangka panjang, hal ini menimbulkan masalah yang sangat besar, yang tidak jarang menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Semakin banyak Anda diet, semakin gemuk Anda.

Mengapa efek yo-yo muncul

Masalah ini lagi-lagi harus dicari dalam evolusi. Makanan dulunya merupakan komoditas yang sangat langka dan tubuh harus mengelolanya secara optimal. Jika Anda menarik cukup energi dari tubuh, konsekuensi logisnya adalah penurunan berat badan. Jika ini terjadi terlalu drastis, bagaimanapun, kekurangan energi ditandai ke tubuh dan organisme kemudian mendorong semua proses metabolisme ke ruang bawah tanah. Hasilnya adalah tingkat metabolisme basal yang berkurang (Lihat di atas). Jika pada awal diet 2000 kkal dibakar sehari saat istirahat, setelah diet hanya 1500 kkal. Jadi ada defisit 500 kkal. (Angka-angka itu fiksi dan hanya untuk pemahaman). Dengan demikian, tubuh belajar bertahan dengan energi yang lebih sedikit. Selama menjalani diet ini bukan masalah untuk menurunkan berat badan, karena tubuh menerima sangat sedikit kalori dan Anda terus menurunkan berat badan. Namun, jika kebiasaan makan muncul setelah diet, tubuh menyimpan energi dalam jumlah besar yang tidak proporsional. Banyak majalah yang mempromosikan penurunan berat badan jangka pendek melalui diet harus mempertimbangkan hal ini dan menyebutkannya.

Bagaimana cara mencegah efek yo-yo?

Namun, ada juga banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cerdas dan tanpa efek yoyo. Seperti yang disebutkan sebelumnya, asupan makanan (kalori) merupakan faktor pertama dalam pengelolaan berat badan. Faktor lain yang lebih penting adalah jumlah kalori yang hilang setiap hari dari pekerjaan. Anda dapat meningkatkannya melalui olahraga yang memadai. Secara khusus, penumpukan massa otot yang ditargetkan (lihat pembentukan otot) membantu Anda menurunkan berat badan, karena otot saja adalah pembakar lemak kita. Mereka yang memiliki lebih banyak otot juga membakar lebih banyak energi. Dalam olahraga ketahanan, banyak jalan menuju Roma. Tidak selalu harus lambat, tidak membahayakan tubuh untuk menginjak gas di antaranya. Penurunan berat badan yang ditargetkan tidak akan berhasil sepenuhnya tanpa olahraga, dan mereka yang menetapkan tujuan untuk membakar lemak harus cukup termotivasi untuk mencapai kesuksesan melalui olahraga. Namun keadaan kesehatan tersebut harus dikonfirmasi terlebih dahulu oleh dokter.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Kiat tentang cara terbaik menurunkan berat badan

Untuk mencegah efek yo-yo, seseorang harus berhati-hati untuk mendekati penurunan berat badan secara perlahan. Jika Anda kehilangan setengah kilo dalam seminggu, Anda berada di sisi yang aman dan pada akhirnya mencapai tujuan Anda. Dengan diet radikal jangka pendek hampir tidak ada lemak yang dibakar, tetapi lebih banyak massa otot dipecah untuk mendapatkan energi. Selain itu, harus ada perubahan umum dalam pola makan yang mendukung pembakaran lemak.

Agar tidak menggerakkan korsel dengan anggaran energi, Anda tidak boleh makan sedikit. Tubuh harus mendapat nutrisi yang cukup, terutama sehubungan dengan peningkatan olahraga.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Menurunkan berat badan tanpa efek yo-yo - bagaimana cara kerjanya?

Cegah efek yo-yo melalui olahraga

Dengan mengurangi asupan kalori sebagai bagian dari diet, "program penghematan" dirangsang di otot. Ini berlanjut bahkan ketika lebih banyak energi dipasok lagi melalui makanan, yang mengarah pada pengisian kembali simpanan lemak. Akibatnya, berat badan Anda sering bertambah lebih banyak daripada yang turun. Pada tahap ini Anda bisa efek yo-yo dapat dicegah melalui aktivitas fisik yang ditargetkan. Otot-otot dirangsang lagi untuk konsumsi energi yang lebih tinggi dan penambahan berat badan yang baru dapat diatasi.

Tindakan lain yang mencegah efek yo-yo

Ukuran paling penting untuk melawan efek yo-yo adalah satu perubahan pola makan yang berkelanjutan dan kebiasaan gaya hidup alih-alih diet terbatas waktu. Ini sangat biasa aktivitas fisik penting. Setidaknya harus tiga puluh sampai enam puluh menit sehari. Selain itu, seseorang hendaknya tidak memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi saat berdiet dan hendaknya tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan secara besar-besaran dalam waktu yang singkat. Mereka yang terus menerus menurunkan berat badan dalam jangka waktu lama lebih mungkin terhindar dari efek yo-yo. Juga direkomendasikan makanan biasa, sebaiknya tiga kali sehari. Sarapan yang panjang, mengenyangkan, dan cukup sangat penting. Misalnya, muesli dengan sereal gandum utuh berserat tinggi cocok. Pengukuran lain yang dapat digunakan untuk mencegah efek yo-yo adalah satu kontrol berat badan teratur dengan menimbang.

Bagaimana cara mencegah efek yo-yo setelah berpuasa?

Penelitian telah membuktikannya aktivitas fisik yang ditargetkan efek yo-yo bisa diatasi setelah puasa. Selain itu, pemeliharaan jangka panjang dari penurunan berat badan yang dicapai adalah salah satunya Perubahan pola makan dan gaya hidup penting. Selain itu, setelah berpuasa, tubuh seringkali menuntut asupan kalori yang lebih banyak untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Hal ini bisa diatasi dengan pola makan sadar dan rendah kalori yang tetap mengenyangkan.

Apa pengaruh efek yo-yo terhadap flora usus?

Studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa flora usus dapat berperan dalam perkembangan efek yo-yo. Namun, bagaimana sebenarnya bakteri di usus memengaruhi penambahan berat badan setelah diet yang awalnya berhasil adalah belum dieksplorasi. Jika perlu, kemungkinan baru akan muncul di masa depan untuk secara khusus melawan efek yo-yo dengan mempengaruhi flora usus.