Olahraga-Dan-Kebugaran

Olahraga ketahanan

pengantar

Banyak atlet rekreasi dan kebugaran menginvestasikan banyak waktu mereka dalam olahraga ketahanan.Anda sebenarnya membutuhkan ketahanan dalam setiap olahraga, tetapi dalam beberapa olahraga ketahanan adalah kuncinya. Ini adalah olahraga yang membutuhkan performa konstan dalam jangka waktu yang lama. Kecepatan juga ada di latar depan, tetapi tidak sepenting daya tahan. Keuntungan olahraga ketahanan adalah tidak adanya aturan eksplisit yang harus Anda pahami terlebih dahulu. Selain itu, semua orang sebenarnya bisa melakukan olahraga ketahanan. Lokasi juga bukan masalah besar. Jalur hutan atau sepeda cukup untuk olahraga ketahanan. Tidak ada yang membutuhkan stadion atau aula untuk aktif dalam olahraga ketahanan. Dan ini mungkin salah satu area olahraga termurah, karena Anda tidak perlu menjadi anggota klub untuk dapat melakukan olahraga ketahanan. Jadi, Anda dapat segera memulai dan dengan kecepatan Anda sendiri, tanpa bergantung pada orang lain atau harus menunggu mereka. Olahraga ketahanan teratur meningkatkan stamina dan kebugaran Anda dan Anda lebih bugar untuk kehidupan sehari-hari daripada sebelumnya. Saat memilih olahraga, Anda memiliki jangkauan yang luas. Ada olahraga ketahanan di salju, di air, dan di darat.

Hiking dan berjalan

kenaikan dan Untuk berjalan-jalan mungkin salah satu olahraga ketahanan yang lebih santai, karena ini bukan tentang seberapa cepat Anda menguasai jarak tertentu. Ini tentang alam dan Pindah pada udara segar. Orang yang sering mendaki melakukan tugasnya sendiri Jantung sesuatu yang bagus. Dari Tekanan darah turun dengan waktu itu paru-paru menjadi biasa ditiup dan dioptimalkan itu Pertukaran gas dan juga Manfaat sendi dari olahraga ringan yang teratur. Mendaki gunung secara teratur bermanfaat bukan hanya karena alam dan olahraganya di udara segar, juga di atas jiwa Melakukan hal ini olahraga meyakinkanseperti mereka Mengurangi stres dan memiliki efek relaksasi.

untuk jogging

Jogging adalah olahraga yang lebih menegangkan, tetapi tetap salah satu olahraga klasik ketahanan. Selain sepak bola dan olahraga kebugaran, jogging adalah salah satu yang paling banyak dilakukan di Jerman. Setiap hari Anda melihat pelari berlari di suatu tempat di kota, di lapangan atau di jalur sepeda. Anda sebenarnya bisa jogging kapan saja, di mana saja, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu dan sedikit pakaian olahraga, dan Anda siap untuk jogging. Kecepatan selalu dipilih oleh atlet itu sendiri, sehingga kontrol pelatihan individu sangat mungkin dilakukan. Di sini juga, kondisi dan kebugaran meningkat, tetapi pengambilan oksigen juga bermanfaat. Seperti halnya hiking, jogging memiliki kemampuan meredakan stres dan antihipertensi.

Baca juga artikel kami:
Olahraga lari ketahanan tubuh dan pikiran

Berjalan

Olahraga yang dikenal sebagai kombinasi dari untuk jogging dan kenaikan berlaku, apakah itu Berjalan. Itu dengan berjalan Kecepatan berjalan lebih besar dibandingkan saat hiking dan juga Sisipan lengan jelas lebih jelas. Bagaimanapun, berjalan adalah untuk itu Sendi bersih lebih lembut daripada jogging, karena tubuh tidak harus menyerap benturan yang begitu kuat. Karena olahraga ini juga kurang berat daripada jogging, itu cocok sangat bagus Untuk orang tua dan Orang yang kelebihan berat badan. Bahkan pasien dengan Masalah sendi bisa selalu dengan berjalan kaki namun aktif bergerak di alam.

Ini adalah pengembangan lebih lanjut dari berjalan kaki Berjalan ala Nordik, yang digunakan untuk berjalan normal masih Penggunaan tongkat datang sebagai tambahan. Olahraga ini agak aneh untuk ditonton karena tongkatnya, tapi memang begitu jauh lebih lembut pada persendian dan kaki. Selain itu, lengan dan Otot bahu dilatih dengan. Dari Kiprah menjadi lebih tegak, Apa efek positif pada tenggorokan dan leher Memiliki.

Pergi bersepeda

Klasik lainnya dalam olahraga ketahanan adalah itu Pergi bersepeda. Di Jerman, Anda dapat menemukan file jaringan jalur siklus yang berkembang dengan baikyang pergi untuk bersepeda sangat cocok adalah. Bentang alam yang kerap berbukit hanya membuat profil rute semakin menarik bagi banyak atlet. Mainkan juga di sini kondisi dan kebugaran memainkan peran utama lagi. Itu udara segar juga memiliki efek positif di sini Kehidupan jiwa dan Tingkah off, dan keseluruhan Manfaat tubuh bagian bawah dari si kecil Latihan kekuatan. Lain Efek samping adalah seseorang yang secara teratur mengendarai sepedanya dan juga meninggalkan mobil Meredakan lingkungan. Bersepeda terus berlanjut efek positif pada jantung, koordinasi seperti seluruh siklus.

Skating inline

Skating inline adalah salah satu olahraga ketahanan yang lebih baru dan belum tentu yang termudah juga olahraga. Skating inline membutuhkan sesuatu olahragasehingga Anda dapat bergerak dengan elegan dan cepat pada empat rol yang Anda miliki di bawah setiap sepatu. Dengan latihan kecil "inlining" meningkatkan memaksa dan daya tahan, tetapi juga koordinasi dan keseimbangan. Terutama kaki- dan otot bokong dilatih. Dari keuntungan besar dalam skating inline itu karena roller Sendi dan ligamen sangat aman. Jika Anda saat ini dalam proses pembelajaran kamu pasti harus jatuh kembali pada pelindungyang tidak boleh Anda lakukan bahkan sebagai pelajar tingkat lanjut.

berenang

Didengar banyak orang berenang di musim panas, di tepi danau, sungai atau di kolam renang. Satu bisa berenang tetapi juga berlatih sebagai olahraga dan dia dalam miliknya waktu luang atau satu Klub renang mengejar. Berenang dipertimbangkan pelatihan serba benar, disana pria melatih semua otot yang bisa dibayangkan dalam tubuh di dalam air dan juga semua bagian tubuh terlibat dalam gerakan. Terutama Otot punggung sangat stres saat berenang. Dengan demikian postur tubuh bagian atas membaik dan akan ada sakit punggung dicegah. Kelebihan lainnya berenang adalah properti air. Di dalam air yang Anda miliki dorongan dan tidak langsung ke bawah. Jadi berenang adalah ide yang bagus untuk semua kelompok orang pada juga untuk orang yang kelebihan berat badan. Variasi dari berenang seperti aqua aerobik tidak lagi termasuk olahraga ketahanan yang paling terkenal.

Ski lintas negara

Anda juga bisa melakukan olahraga ketahanan di musim dingin. Ini dia Ski lintas negara salah satu yang paling dicintai Olahraga ketahanan musim dingin di Jerman dan Eropa. Karena sifatnya yang landai dan meluncur Gerakan ski lintas alam adalah salah satunya paling ramah bersama semua olahraga ketahanan. juga olahraga ini menggabungkan komponen ketahanan dan kekuatan. Ski lintas negara membuat stres berlokasi jauh lebih tinggi, seperti mendaki, berjalan kaki atau untuk jogging. Pengaruh ski lintas alam terutama pada hal itu Sistem kardiovaskular untuk membuktikannya dihidupkan dan Metabolisme membaik. Ski lintas alam adalah olahraga untuk semua orang dan bisa juga di usia tua masih bisa berhasil diganggu gugat.

Mendaki

Salah satu olahraga ketahanan terbaru adalah itu Mendaki. Satu bisa di Aula Mendaki atau dijamin di alam di atas batu. Pendakian telah dilakukan dalam beberapa tahun terakhir sangat modis dan untuk alasan yang bagus juga. Semuanya akan melatih kelompok otot penting dalam tubuh, itu Kondisi membaik, itu Koordinasi dilatih dan Menyampaikan kesenangan. Itu mendaki salah satu olahraga ketahanan paling efektifuntuk melibatkan seluruh tubuh dalam pelatihan. Banyak yang tidak menghitung pendakian di antara olahraga ketahanan, tetapi karena mekanisme aksi dan keberhasilan pelatihannya, ia dapat dimasukkan ke dalam kelompok olahraga.