Aqua-fitness

Apa itu aqua fitness?

Aquafitness adalah istilah kolektif untuk olahraga yang dilakukan di air dan melatih seluruh tubuh. Airnya bisa setinggi dada atau lebih dalam. Selain itu, berbagai macam bahan yang digunakan untuk pelatihan dapat berupa mie renang, cincin, ikat pinggang, dumbel, cakram atau sepeda aqua.

Tujuan dari aqua fitness adalah untuk memperkuat seluruh tubuh, melatih mobilitas dan koordinasi serta melatih organ keseimbangan. Air menawarkan keuntungan dari pelatihan yang mudah pada persendian.

Karena gerakan di dalam air sedikit lebih rumit dan kursus kebugaran air berlangsung setidaknya 45 menit, daya tahan peserta juga meningkat.

Indikasi kebugaran aqua

Pusat kebugaran untuk penyakit

Aquafitness dapat membantu dengan berbagai macam keluhan dan gejala dan juga meningkatkan alat gerak dan postural.
Kunjungan rutin ke aquafitness dapat membuat kemajuan, terutama dengan postur tulang belakang yang buruk.
Aquafitness sangat direkomendasikan untuk penyakit dan cedera berikut:

  • osteoporosis
  • Nyeri punggung dan sendi
  • Kegemukan
  • Keluhan kardiovaskular
  • keluhan vena dan rematik

Aquafitness dapat mengurangi rasa sakit dan dengan demikian membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Aquafitness adalah olahraga yang sangat lembut untuk tendon, ligamen, dan persendian.
Orang yang sering mengalami ketegangan juga dapat merasakan efek relaksasi otot yang signifikan dari aqua fitness. Karena berat badan yang berkurang di dalam air, otot rangka harus bekerja lebih sedikit dan ketegangan dapat dilepaskan dengan lebih mudah.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Berenang

Aquafitness untuk rehabilitasi

Aquafitness juga digunakan di area rehabilitasi. Setelah operasi atau cedera, aqua fitness digunakan untuk mencegah pemborosan otot dan untuk membangun kembali serta memperkuat area yang rusak.

Aquafitness untuk pencegahan

Namun, aquafitness juga disarankan untuk orang yang tidak sakit atau cedera. Karakter pencegahan aquafitness dihargai oleh banyak atlet dan aquafitness juga menikmati peningkatan popularitas sebagai kompensasi untuk pekerjaan sehari-hari yang penuh tekanan.

Siapa yang akan mendapat manfaat dari aquafitness?

Anak muda

Secara umum, aquafitness cocok untuk semua orang. Melalui aquafitness, anak-anak muda dapat merasakan tubuh mereka dengan lebih baik dan belajar serta memperdalam fleksibilitas dan koordinasi dengan cara yang menyenangkan. Pelatihan renang di sekolah dasar adalah langkah pertama untuk mendekatkan aquafitness dengan Anda.

Orang tua

Bagi orang tua, aquafitness adalah cara untuk menjaga mobilitas bahkan di usia tua dan untuk mengkonsolidasikan kebugaran secara umum dengan cara yang lembut dan menyenangkan.

Amatir olahraga

Pemula olahraga mendapatkan uang mereka serta atlet tingkat lanjut dan berpengalaman. Khasiat air memiliki keunggulan lain terutama bagi pemula. Risiko cedera pada otot dan kerangka berkurang secara signifikan. Resistensi mencegah gerakan tersentak-sentak dan dengan demikian juga mengurangi kemungkinan cedera.

Bukan perenang

Variasi aquafitness menawarkan solusi untuk semua orang. Bahkan non-perenang dapat dengan mudah berpartisipasi dalam kebugaran air. Perhatian harus diberikan bahwa air sedalam peti dan mie kolam digunakan untuk keamanan.

Orang dengan masalah kesehatan

Terutama orang dengan nyeri leher, bahu atau punggung bisa mendapatkan keuntungan yang signifikan dari aquafitness. Daya apung air membuat tubuh lebih ringan dan ketegangan pada sendi dan alat pendukung tubuh berkurang. Pada saat yang sama, otot-otot tubuh dapat dilatih dan diperkuat secara efektif melalui ketahanan air.

Bahkan pasien dengan masalah kardiovaskular dapat meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular mereka melalui penggunaan aquafitness yang ditargetkan tanpa menimbulkan risiko kelebihan beban. Oleh karena itu, Aquafitness dapat digunakan dengan sangat baik dalam rehabilitasi.

Menolak

Aquafitness juga dapat memberikan kontribusi yang baik untuk tujuan penurunan berat badan. Pada suhu air 26 hingga 29 derajat Celcius, tubuh mulai membakar lebih banyak kalori saat bersentuhan dengan air. Tubuh melakukan ini agar tidak mendingin di dalam air. Berolahraga dengan dumbel atau mengayuh di dalam air juga menyebabkan peningkatan konsumsi kalori.

Secara umum, sesi aqua fitness yang berlangsung selama 45 menit membakar kalori sebanyak sesi dua kali lebih lama dengan latihan yang sama di udara. Selain itu, karena daya tarik berkurang, beban tubuh orang yang kelebihan berat badan di dalam air menjadi lebih ringan sehingga menimbulkan perasaan gerakan yang lebih menyenangkan, disertai dengan gerakan yang lebih mudah.

Wanita hamil

Dengan cara yang sama, wanita hamil bisa mendapatkan keuntungan dari aqua fitness dan melatih kesadaran tubuh mereka selama kehamilan.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Aerobik air selama kehamilan

Siapa yang seharusnya tidak melakukan aquafitness?

Bagi orang sehat, menghadiri kelas kebugaran aqua bukanlah masalah. Dalam kasus penyakit apa pun, konsultasi dengan dokter harus selalu dilakukan sebelum mengikuti kursus aqua fitness agar risiko yang mungkin timbul dapat dikecualikan.

Pasien dengan penyakit kardiovaskular

Pasien dengan penyakit kardiovaskular harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai aquafitness. Ini terutama karena peningkatan tekanan dari air. Sistem kardiovaskular harus melawan tekanan eksternal dan oleh karena itu lebih stres daripada di udara. Tergantung pada jenis penyakitnya dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, aquafitness dapat dilakukan. Aquafitness harus dihindari jika risiko kejengkelan terlalu tinggi.

Kelemahan umum pada jantung, detak jantung tidak teratur yang parah, tekanan darah sangat tinggi, atau nyeri yang menjalar dari dada ke lengan (Kejang jantung) dapat mencegah pengunjung ke kolam renang.

Penderita penyakit luar

Penyakit luar seperti luka terbuka dan penyakit kulit harus disembuhkan terlebih dahulu sebelum mengikuti kursus aqua fitness. Di dalam air, luka bisa terinfeksi dan semakin parah. Peradangan bisa bersarang dan sangat mengganggu proses penyembuhan.

Pasien epilepsi dan asma

Epilepsi dan asma parah adalah penyakit lain, oleh karena itu partisipasi dalam kebugaran air tidak disarankan.

Berapa biaya aqua fitness?

Biaya kebugaran aqua dapat sangat bervariasi. Penawaran khusus dan percobaan termasuk mencoba opsi kebugaran air yang murah setidaknya sekali. Secara umum, biayanya sangat bergantung pada wilayah dan penyedia. Ada juga berbagai versi aqua fitness, yang dicirikan oleh harga yang berbeda.

Program aqua jogging klasik menghabiskan biaya antara 35 dan 65 euro untuk sepuluh unit. Kursus lain membutuhkan waktu sedikit lebih lama daripada aqua jogging dan juga lebih mahal.

Misalnya, biaya kursus AquaRiding antara 50 dan 100 euro.

Aquafitness juga dapat diresepkan oleh dokter sebagai tindakan rehabilitasi dan oleh karena itu ditanggung oleh asuransi kesehatan.

Di mana saya bisa melakukan aqua fitness?

Aquafitness dapat ditawarkan oleh berbagai organisasi. Olahraga air dapat dilakukan di rumah sakit dan pusat rehabilitasi sebagai manfaat asuransi kesehatan dan atas biaya Anda sendiri. Namun saat ini, semakin banyak penyedia yang juga mengkhususkan diri dalam olahraga ini.

Berbagai studio kebugaran dan terutama kolam renang dan pemandian air panas adalah tempat lain di mana Anda dapat memesan dan menghadiri kursus kebugaran air. Banyak penyedia juga memastikan biaya yang moderat, karena pasar sangat kompetitif.

Peralatan apa yang saya butuhkan untuk aqua fitness?

Biasanya Anda tidak perlu membeli peralatan aqua fitness sendiri. Jika Anda ingin mengadakan kursus di klub, kolam renang atau fasilitas serupa, Anda dapat mengasumsikan bahwa penyedia memiliki alat bantu dan perlengkapan yang sesuai.

Namun, ada juga provider yang tidak menyediakan peralatan apapun dan mendorong peserta untuk mendapatkan peralatan yang kemudian dapat mereka gunakan untuk melakukan latihan di waktu senggang mereka.

Pemilihan perangkat sekarang sangat banyak dan bervariasi. Aqua-Disc sebenarnya digunakan di setiap kursus aqua fitness dan secara signifikan meningkatkan daya tahan saat bergerak di dalam air, sehingga stimulus pelatihan yang baik dapat diatur.

Situasinya mirip dengan dumbel aqua. Ini bekerja lebih banyak dengan beban halter daripada dengan perlawanan dari area yang lebih luas.

Mie kolam renang sudah menjadi perlengkapan klasik di antara peralatan air untuk kebugaran air.

Perlengkapan dan alat bantu lainnya untuk pelatihan adalah:

  • Karet gelang
  • Sirip
  • Jenis pemberat lainnya
  • Manset berat
  • Mengapung
  • Sabuk renang

Dengan alat bantu dan perangkat ini, pelatihan dapat dibangun dengan lebih efektif.

Aquafitness untuk wanita hamil

Banyak wanita hamil masih ingin berolahraga meskipun kehamilannya progresif. Namun, tidak semua olahraga direkomendasikan untuk ibu hamil lagi. Aquafitness bisa menjadi alternatif yang baik di sini. Kursus khusus untuk ibu hamil ditawarkan di banyak tempat dan secara tepat memenuhi kebutuhan ibu hamil.

Salah satu keuntungan bergerak di dalam air adalah berat badannya yang berkurang, yang berarti wanita tetap bisa bergerak dengan mudah dan tanpa beban. Saat bergerak di dalam air, tulang dan persendian terhindar, karena berat badan berkurang karena daya apung.

Aquafitness untuk wanita hamil memiliki efek yang mirip dengan senam kehamilan klasik. Namun, aquafitness sangat membantu tubuh dan juga memberikan efek relaksasi.

Selain menurunkan berat badan, aqua fitness juga memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan otot. Sirkulasi dirangsang dan ketahanan serta kekuatan dilatih dengan lembut. Pasokan oksigen ke tubuh wanita dan bayi yang belum lahir meningkat dan tekanan eksternal juga meningkatkan aliran balik vena.

Rahim juga merasakan efek air dan mengendur dan mengembang. Ini memberi bayi lebih banyak ruang di dalam rahim. Tetapi kelompok otot lain, seperti otot leher dan bahu, juga sangat rileks di air dan dengan demikian memastikan postur tubuh yang lebih baik.

Bergantung pada latihan aquafitness yang dilakukan untuk wanita hamil, dasar panggul juga bisa mendapatkan keuntungan. Otot-otot juga rileks dan dasar panggul menjadi lebih fleksibel. Biasanya kursus semacam itu direkomendasikan dan ditawarkan sejak minggu ke-16 kehamilan.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Latihan Selama Kehamilan - Yang Harus Diperhatikan

Kebugaran setelah kehamilan

Setelah kehamilan, wanita menghadiri kursus senam pascakelahiran untuk memperkuat dan merehabilitasi otot dan jaringan setelah melahirkan yang berat.Selain kursus regresi klasik, kursus regresi aqua juga dapat diadakan di sini.

Keuntungan melakukan kursus ini di dalam air adalah cara regresi yang sangat lembut dan santai. Otot yang kram dapat mengendur secara optimal di dalam air pada suhu sekitar 30 derajat Celcius dan dengan demikian berkontribusi pada kesejahteraan umum.

Otot dasar panggul dapat dibangun kembali dengan lembut melalui pelatihan dasar panggul yang ditargetkan. Para wanita mendapatkan keuntungan dari penurunan berat badan di dalam air serta dukungan dari pompa vena di dalam tubuh melalui tekanan air eksternal.

Seringkali juga ada pilihan untuk membawa anak Anda ke kursus. Selain kemunduran setelah hamil, hal ini juga memperkuat ikatan ibu dan anak.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Perut kencang setelah kehamilan - tips bermanfaat

Seberapa tinggi konsumsi kalori di aquafitness?

Konsumsi kalori dalam kursus aquafitness relatif tinggi. Oleh karena itu, olah raga ini tidak hanya menarik bagi lansia, ibu hamil dan yang sedang melakukan rehabilitasi, tetapi juga bagi para atlet profesional. Sifat air hangat 28 hingga 31 derajat Celcius digunakan oleh banyak kelompok sasaran.

Tubuh membakar kalori yang dipuja oleh suhu air untuk melindungi tubuh dari pendinginan. Dengan demikian, setengah jam aqua fitness dapat membakar lebih dari 400 kalori. Sebuah lap jogging di darat dengan durasi yang sama “hanya” membakar sekitar 300 kalori. Oleh karena itu, aquafitness merupakan faktor yang tidak boleh diremehkan dalam hal penurunan berat badan.

Rekomendasi dari tim editorial

  • berenang
  • Pilates
  • Terapi osteoartritis
  • Terapi untuk sakit punggung kronis
  • Berolahragalah secara bertahap dengan cakram hernia