Menurunkan berat badan dan alkohol - bagaimana keduanya?

pengantar

Sekitar dua pertiga dari semua pria dan lebih dari setengah wanita di Jerman kelebihan berat badan. Banyak orang yang kelebihan berat badan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan. Diet khusus, perubahan pola makan dan olahraga sangat penting untuk mencapai kesuksesan. Seringkali dianjurkan untuk tidak mengonsumsi alkohol sebagai bagian dari diet sehat dan terutama yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Tapi bagaimana ini cocok satu sama lain? Apakah Anda harus pergi tanpa alkohol jika ingin menurunkan berat badan? Alkohol apa yang mengganggu diet dan apa yang harus Anda waspadai saat mengonsumsi alkohol dan ingin menurunkan berat badan? Artikel berikut membahas pertanyaan dan aspek menarik seputar topik "penurunan berat badan dan alkohol".

Apakah Anda harus berhenti minum alkohol jika ingin menurunkan berat badan?

Kebanyakan orang Jerman mengonsumsi alkohol dalam berbagai tingkat. Diketahui bahwa konsumsi alkohol yang tinggi dapat memiliki banyak efek negatif pada kesehatan, tetapi bagaimana dengan berat badan? Apakah Anda harus berhenti minum alkohol jika ingin menurunkan berat badan? Tidak ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini.

Minuman beralkohol mengandung jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung jenis alkoholnya. Bir, minuman beralkohol campuran seperti koktail, tetapi juga rum, eggnog, dan minuman beralkohol lainnya sangat kaya kalori.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Kalori alkohol

Namun, bukan hanya kandungan kalori dari alkohol yang menyebabkan ahli gizi sering merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi alkohol sebagai bagian dari penurunan berat badan. Alkohol menyebabkan banyak insulin dilepaskan dengan sangat cepat. Tingkat insulin yang tinggi menyebabkan gula darah turun dengan cepat, sehingga mengidam sering bertahan beberapa jam setelah dikonsumsi. Anda tidak harus berhenti minum alkohol untuk menurunkan berat badan, tetapi tentu saja alasan yang disebutkan mendukung untuk tidak mengonsumsi alkohol.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Kiat / trik terbaik melawan keinginan mengidam

Apakah alkohol mengganggu diet?

Diet adalah ujian ketahanan bagi banyak orang, karena biasanya membutuhkan banyak disiplin dan mengubah kebiasaan yang sudah ada sejak lama. Konsumsi alkohol dapat berdampak buruk pada jalannya diet. Alkohol membatasi kinerja fisik dan dalam banyak kasus menyebabkan konsumsi makanan yang sembarangan.

Mengidam makanan sering kali muncul beberapa jam setelah mengonsumsi alkohol, yang kemudian dipuaskan dengan makanan tidak sehat, permen, atau karbohidrat yang tersedia seperti pasta, kentang goreng, atau sejenisnya. Rasa lapar ini didasarkan pada efek alkohol pada metabolisme insulin. Alkohol menyebabkan gula darah naik dengan cepat segera setelah dikonsumsi, sehingga lebih banyak insulin yang dilepaskan. Insulin kemudian menyebabkan penurunan gula darah yang sama cepatnya beberapa jam setelah mengonsumsi alkohol, dan dengan demikian menyebabkan ngidam. Namun, untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang yang kelebihan berat badan harus mengurangi asupan makanannya, yang mana pun menyebabkan banyak orang mengidam. Alkohol semakin meningkatkan rasa lapar ini dan membuat Anda sulit mengikuti diet secara konsisten.

Selain itu, sebagian besar minuman beralkohol mengandung kalori dan gula industri yang tinggi, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini:

• Diet tanpa karbohidrat
• Apa diet terbaik?

Bisakah alkohol membantu Anda menurunkan berat badan?

Jawaban atas pertanyaan apakah alkohol dapat membantu Anda menurunkan berat badan jelas tidak. Alkohol memiliki indeks glikemik yang tinggi. Ini berarti gula darah meningkat dengan cepat melalui konsumsi alkohol, tetapi turun lagi dengan cepat. Ini mendukung situasi metabolisme yang tidak menguntungkan dan pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan.

Meskipun demikian, konsumsi alkohol merusak kesehatan secara umum dan sering kali menyebabkan pengabaian pola makan yang sehat. Pecandu alkohol berat seringkali sangat kurus, tetapi hal ini disebabkan malnutrisi dalam konteks ketergantungan alkohol yang parah. Kecanduan alkohol semacam ini adalah penyakit fisik dan mental yang serius dan sama sekali bukan kondisi yang diinginkan, terutama untuk tidak menurunkan berat badan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini:

• Kecanduan alkohol
• Konsekuensi alkohol

Bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan berpantang alkohol?

Menahan diri dari alkohol direkomendasikan di hampir setiap konsep penurunan berat badan. Bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan berpantang alkohol? Dengan asumsi Anda mempertahankan pola makan Anda yang lain dan sama sekali tidak mengonsumsi alkohol, ini sudah dapat berdampak positif pada berat badan. Banyak kalori tambahan hilang dengan tidak menggunakan alkohol. Apalagi dengan konsumsi alkohol secara teratur, hal ini sudah bisa menyebabkan penurunan berat badan.

Namun, berpantang alkohol saja tidak cukup bagi orang yang sangat kelebihan berat badan untuk mencapai penurunan berat badan yang memadai. Bahkan dengan konsumsi yang sangat sedikit, misalnya segelas anggur sebulan, berpantang alkohol tampaknya tidak akan banyak berpengaruh pada berat badan. Meskipun demikian, pantang alkohol harus didukung, karena secara umum memiliki pengaruh positif terhadap kesehatan dan fisik.

Baca lebih lanjut tentang topik ini:

• Makan sehat
• Terapi obesitas pada anak-anak dan remaja

Bagaimana dengan bir non-alkohol?

Bir bebas alkohol menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Rasa bir bebas alkohol telah meningkat selama bertahun-tahun, sehingga konsumsi di Jerman meningkat secara signifikan. Bir non-alkohol lebih baik daripada bir konvensional tidak hanya dalam hal kandungan alkohol, tetapi juga dalam hal kandungan kalori. Ini mengandung sekitar setengah kalori dari bir konvensional, jadi ini juga lebih disukai untuk diet atau penurunan berat badan yang diinginkan. Tentu saja, bir non-alkohol masih mengandung karbohidrat dan kalori yang dapat dengan mudah dihindari, oleh karena itu sering kali disarankan untuk hanya minum air putih dan teh tanpa pemanis saat menurunkan berat badan. Namun, jika Anda tidak ingin hidup tanpa bir, Anda sebaiknya memilih bir bebas alkohol.

Baca lebih lanjut tentang topik ini:

• Diet Air - Ini adalah cara diet hanya bekerja dengan minum!
• Diet pembakar lemak

Penilaian Medis Tentang Penurunan Berat Badan dan Alkohol - Bagaimana Kesesuaiannya?

Dalam hal menurunkan berat badan, olahraga teratur, diet sehat dan rendah kalori, serta disiplin biasanya diperlukan. Kesimpulannya, kami hanya dapat menyarankan Anda untuk menahan diri dari alkohol. Alkohol memiliki efek negatif pada metabolisme gula, meningkatkan berat badan, dan mendorong keinginan makan yang sering ditakuti. Oleh karena itu sebaiknya hindari alkohol jika memang ingin menurunkan berat badan.

Selain itu, konsumsi alkohol secara teratur dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang serius, yang membuat gaya hidup sehat semakin sulit. Saat ini kami hanya dapat menyarankan Anda untuk menghindari alkohol. Jika Anda sama sekali tidak ingin melepaskan konsumsi alkohol, Anda sebaiknya memilih alkohol rendah kalori.

Baca lebih lanjut tentang topik ini:

• Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan - Olahraga ini sangat efektif
• Tips terbaik untuk menurunkan berat badan